Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Een goed hoofdkussen geeft de juiste ondersteuning aan je hoofd en nekwervels. Dat is een derde van de kwetsbare wervelkolom! Om goed te kunnen ontspannen moet daar geen spanning in zitten. Het is van belang dat de wervels in een rechte lijn liggen en het hoofd niet te veel naar boven of onder knikt.
Waarom een hoofdkussen essentieel is
Een hoofdkussen ondersteunt de nek en wervelkolom en zorgt ervoor dat je spieren ontspannen kunnen blijven tijdens de slaap. Zonder een kussen, of met een verkeerd kussen, kunnen er onnodige spanningen ontstaan in de nek- en rugspieren.
Ondersteuning bieden voor uw nek en bovenrug is de belangrijkste rol die het kussen moet vervullen wanneer u slaapt . We hebben deze ondersteuning nodig wanneer we slapen, omdat de menselijke wervelkolom van nature gebogen is. Ondersteuning voor uw hoofd en nek helpt om de juiste uitlijning van deze delen van de wervelkolom te behouden.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Voor alle slaaphoudingen met nekpijn, moet u een kussen onder uw nek gebruiken dat ondersteuning biedt , zoals een opgerolde handdoek of een nekkussen. Er bestaat ook zoiets als nekpijn door verkeerd slapen.
Bij nekklachten is het essentieel dat je kiest voor een goed hoofdkussen dat je nek, schouders en hoofd optimaal ondersteunt. Een orthopedisch hoofdkussen is dan de beste keuze. Een dergelijk kussen is speciaal gemaakt voor mensen die nekklachten hebben en wel wat extra ondersteuning kunnen gebruiken.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Doe rustige bewegingsoefeningen om de nekspieren los te maken, eventueel onder een warme douche. Klassieke hoofdbewegingen zoals links en rechts kijken (ondanks de pijn) en zijwaarts links en rechts buigen kunnen ook helpen ter verlichting. Komt uw nek vast te zitten, dan kan warmte helpen.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
Functie. We gebruiken een hoofdkussen om onze nekspieren te laten ontspannen. Overdag worden de nek en het hoofd namelijk door spieren en pezen rechtop gehouden. Tijdens de slaap zullen deze spieren zich gaan ontspannen, waardoor het hoofd naar voren of naar achteren valt.
Buikslaper: Een zacht kussen ligt het beste voor deze houding en zo belast je je nek het minst. Rugslaper: Kies voor een kussen met een zachte-medium hardheid. De rug en nek hebben namelijk enige ondersteuning nodig zodat de nek- en rugwervels recht blijven.
Cervicale kussens kunnen helpen nekpijn te verlichten
Cervicale kussens zijn speciaal ontworpen om nekondersteuning te bieden en uw wervelkolom in de juiste positie te houden terwijl u slaapt. Een cervicaal kussen past zich aan de structuur van uw lichaam aan. Het is hoger waar uw nek is en meer samengedrukt waar uw hoofd ligt.
De beste slaaphouding voor je nek is op je zij. Tijdens je slaap hoort je nek te kunnen ontspannen en niet te verstijven. Onderzoek daarom of je hoofdkussen wel voldoende ondersteuning biedt. Een goed hoofdkussen laat je hoofd voldoende wegzakken, zodat je hoofd in een rechte lijn komt te liggen met je wervelkolom.
Doe geen activiteiten waarbij u zwaar moet tillen of uw nek of rug moet draaien gedurende de eerste 6 weken nadat de pijn begint . Als u uw hoofd niet gemakkelijk kunt bewegen, moet u mogelijk niet autorijden.
Het wordt over het algemeen aanbevolen om een kussen te gebruiken als u op uw rug of zij slaapt. Het belangrijkste is echter dat u zich comfortabel en pijnvrij voelt in bed. Als u last heeft van nek- of rugpijn, of als u een aandoening aan de wervelkolom hebt zoals scoliose, kan slapen zonder kussen onveilig zijn .
Of u nu met het vliegtuig, de trein of de auto reist, nekkussens kunnen helpen de nekpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door langdurig zitten of slapen in ongemakkelijke posities . Hun compacte en draagbare ontwerp maakt ze gemakkelijk mee te nemen, zodat u overal waar u gaat kunt genieten van een comfortabele rust.
Voor iemand die doorgaans op zijn rug slaapt, is een dunner kussen beter, omdat het de ruimte tussen de achterkant van het hoofd en de nek opvult en zo spierspanning vermindert en voorkomt.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).