Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig.
Voor een optimale nachtrust moet u met één kussen slapen . Dit komt doordat één kussen uw hoofd op gelijke hoogte met uw ruggengraat houdt en het niet te hoog of uit de lijn duwt. Als uw ruggengraat uit de lijn raakt, is de kans groter dat u nekpijn, rugpijn of onderbroken slaap ervaart.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Zijslapers moeten ten minste twee kussens gebruiken, maar niet allebei voor je hoofd. De beste manier om je lichaam uit te lijnen is door één kussen onder je hoofd en één tussen je knieën te gebruiken . Bij zijslapers kan het bovenbeen de wervelkolom trekken, wat pijn in de heup en onderrug veroorzaakt.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig. Veel rugslapers slapen zonder kussen, echter een kussen Afbeelding 5b: te hoog kussen is aan te raden.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
Een traagschuim vulling vormt perfect naar het hoofd en is drukverlagend. Hierdoor biedt het een goede ondersteuning. Dit type vulling is wel wat warmer dan een latex hoofdkussen.
Normaal gesproken gebruikt u één kussen voor een tweepersoonsbed, één standaardkussen met één of twee extra kussens voor een tweepersoonsbed, twee queensize kussens met twee tot drie extra kussens of één enkel kussen voor een queensize bed en twee tot drie slaapkussens voor een kingsize bed, met een paar extra extra kussens om het geheel compleet te maken.
Soms kan het toevoegen van een kussen of twee het slapen comfortabeler maken. Slapen op de zij: plaats een kussen of twee tussen uw benen om uw bovenste been op heuphoogte te houden.Slapen op de buik: plaats een of twee kussens onder uw middel om uw rug een beetje te krommen .
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Het hangt echt van je lichaam af . Als je bijvoorbeeld zwanger bent, kan op je rug liggen meer druk en ongemak op je buik veroorzaken. Of als je slaapapneu en rugpijn hebt, is deze positie er misschien een die je helemaal wilt vermijden — zelfs als het internet zegt dat het je leven verandert.
Veel mensen met orthopneu zullen het symptoom onbewust aanpakken door een kussen of twee toe te voegen. Ze realiseren zich misschien niet eens dat ze kortademig worden als ze plat liggen; ze voelen zich misschien gewoon prettiger met hun hoofd omhoog . Dit is de reden waarom behandelaars vaak vragen hoeveel kussens u routinematig gebruikt.
U kunt ze natuurlijk overdag gewoon op uw bed laten liggen als sierkussen, óf gebruiken voor een ideale ondersteuning van uw lichaam tijdens het slapen. Zo zegt the University of Rochester dat als u graag op uw rug slaapt, u het beste een extra kussen onder uw knieën kan leggen om te zorgen dat uw rug kan ontspannen.
Uiteindelijk hangt het af van wat voor u het meest comfortabel voelt en in welke positie u slaapt. Over het algemeen wordt aanbevolen om slechts één kussen te gebruiken om uw hoofd en nek in een neutrale positie te ondersteunen. Te veel kussens gebruiken kan resulteren in een onnatuurlijke positie van uw wervelkolom, wat kan leiden tot ongemak en pijn .
Leg Pillow: Het tweede kussen wordt tussen uw knieën geplaatst als u op uw zij slaapt, of onder uw knieën als u op uw rug slaapt. Body Pillow: Het derde kussen wordt gebruikt voor extra ondersteuning en comfort, vaak geplaatst langs uw lichaam om te knuffelen of onder uw onderrug of buik.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Bij nekklachten is het essentieel dat je kiest voor een goed hoofdkussen dat je nek, schouders en hoofd optimaal ondersteunt. Een orthopedisch hoofdkussen is dan de beste keuze. Een dergelijk kussen is speciaal gemaakt voor mensen die nekklachten hebben en wel wat extra ondersteuning kunnen gebruiken.
Slaap je op een zacht matras, dan is een wat stevigere kussen aan te raden, terwijl bij een harder matras een zachter kussen geschikt is. Let wel op wat je slaaphouding is (zie Tip 2). Het is belangrijk dat je nek- en rugwervels de hele nacht recht liggen.
Je kunt je ondergoed het beste wassen na 1 keer dragen, maar als je je ondergoed een keer 2 dagen draagt, is er nog geen man overboord. Microbiologe Sarah Lebeer van de Universiteit Antwerpen beaamt dat, maar raadt toch wel aan om elke dag een schone string, onderbroek of boxer aan te trekken.
Naakt slapen verbetert je nachtrust
Een pyjama kan dit proces verstoren en daardoor slaap je minder goed. Slapen zonder pyjama zorgt ervoor dat je lichaam eerder afkoelt en je hersenen weten eerder dat het de bedoeling is energie te gaan besparen. Tijd om heerlijk te gaan slapen dus!
Het kan geen kwaad om af en toe een string te dragen, maar heb je regelmatig last van infecties, dan kies je beter voor een gewone onderbroek.