Seks. Tijdens het vrijen spelen de bekkenbodemspieren ook een rol. Om fijn te kunnen vrijen ontspannen de bekkenbodemspieren, waardoor de penis naar binnen kan en kan bewegen in de vagina.
Trek de bekkenbodem stevig op, maar kom niet met de stuit omhoog. Houd de spanning vast, terwijl u voorzichtig de knie iets optilt, daarna weer de voet terugzetten en dan pas uw bekkenbodem loslaten. Bij deze oefening leert u de bekkenbodem ook te blijven aanspannen als de benen een 'opdracht' krijgen.
Het ontspannen van je bekkenbodem oefen je door rustig en diep naar je buik in te ademen, bijvoorbeeld in rugligging, waarbij je ook je billen ontspant en je benen wat 'open' naar buiten laat vallen. Niet je knieën tegen elkaar klemmen.
De bekkenbodem bij seks
De bekkenbodemspieren zorgen bij vrouwen onder andere voor het openen van de vagina en bij mannen voor het krijgen van een erectie en van een zaadlozing. Ook levert de bekkenbodem een bijdrage aan de ademhaling en aan het plezier in seks.
Seks. Tijdens het vrijen spelen de bekkenbodemspieren ook een rol. Om fijn te kunnen vrijen ontspannen de bekkenbodemspieren, waardoor de penis naar binnen kan en kan bewegen in de vagina.
Tongen, muilen of bekken: onsmakelijke benamingen voor dezelfde activiteit: zoenen.
Een sport die goed is voor de bekkenbodem is een sport die de bekkenbodemspieren niet belast en/of die de spieren verstevigt. Dit zijn sporten zoals fietsen, zwemmen, maar ook paardrijden. Waar zit de bekkenbodemspier bij mannen? De bekkenbodemspier zit bij mannen tussen het schaambeen en het stuitbeen.
Bij een zwakke bekkenbodem kunnen er klachten zijn zoals minder 'gevoel' hebben bij het vrijen, moeilijker tot een orgasme komen of urineverlies tijdens het vrijen of bij een orgasme. Als er ook een verzakking bestaat is de gemeenschap soms moeilijker of pijnlijker.
Urineverlies tijdens het vrijen is vaak het gevolg van volledige ontspanning, bijvoorbeeld tijdens of na een orgasme. Deze ontspanning is normaal.
Hardlopen, zònder urineverlies.
Je lichaam in conditie brengen en je bekkenbodem sterker maken. Jazeker! Door hard te lopen maak je je bekkenbodemspieren sterker. Maar dan moet je het wel goed opbouwen…
Een verzakking kan tot problemen leiden in het seksuele functioneren. Zo kan het een negatieve invloed hebben op de seksuele opwinding.
Twee keer per dag is prima, maar vijf keer per dag is beter. Gebruik je de oefeningen als man vooral om de bekkenbodem te ontspannen? Denk dan aan twintig minuten en dat ongeveer twee keer per week. Let tijdens de oefeningen goed op de ademhaling.
Bekkenmassage is een therapeutische techniek waarbij de spieren en weefsels van het bekken worden gemasseerd. Het wordt vaak gebruikt om de spierfunctie te helpen verbeteren, pijn en spanning te verlichten en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Een bekkenbodemspier met verhoogde tonus kan verschillende (gecombineerde) klachten geven bijvoorbeeld: Pijn in de (onder)buik, (onder)rug en rond de geslachtsorganen. Ongewild urineverlies. Urineretentie; niet (goed) kunnen (uit)plassen.
Prostaat trainen kan niet, bekkenbodem wel
Dus de prostaat trainen bestaat niet. Te veel druk op de prostaat door een te hoge bekkenbodemspanning bestaat wel.
Een goede werking van de bekkenbodemspieren is een essentieel onderdeel bij het vrijen. Als de bekkenbodemspieren niet goed werken kunnen er klachten ontstaan. De bekkenbodem kan onderactief (te weinig spanning hebben) of overactief zijn (te veel spanning hebben).
Klachten en symptomen
Voorbeelden van klachten bij een te slappe bekkenbodem zijn: een verzakking. per ongeluk urine verliezen. problemen met het ophouden van de ontlasting.
Buig je knieën en zet je voeten een beetje uit elkaar, parallel met je heupen. Kantel je bekken een beetje naar achter en span je bilspieren en onderrug op. Duw je strak gespannen billen omhoog, zodat je dijen en buik een rechte lijn vormen. Hou deze positie een paar seconden vast.
De natuurlijke beweging van de heupen tijdens het lopen stimuleert zachte rek- en ontspanningsoefeningen van de bekkenbodemspieren . Het is echter essentieel om wandelen te benaderen als een persoonlijke oefening, aangezien individuele behoeften en omstandigheden verschillen.
De bekkenbodem hoort u aan te spannen als de buikdruk toeneemt, zoals bij hoesten, niezen, tillen en lachen. Vooral als u ook aandrang hebt (plassen of ontlasten) is het belangrijk om door aanspannen van de bekkenbodem het plasgaatje en de anus dicht te houden.
Bekkenbodem oefeningen:
Bij het oefenen moet je denken aan het intrekken en weer loslaten van spieren. Doe dit zo'n 10 maal, indien mogelijk 2 tot 3 keer per dag. Ook sporten, zoals fietsen en zwemmen, is bevorderend voor de bekkenbodem.
Van Tol zegt: "Het blijkt dus dat na het tongzoenen die microbiële milieus in het speeksel van koppels meer op elkaar gaat lijken, vergeleken met het speeksel van niet-gekoppelde mensen." Door speeksel te delen smelten partners dus op een bepaalde manier samen.
De Hoge Raad beantwoordde deze vraag bevestigend. Hij oordeelde dat er in de wetsgeschiedenis geen uitzondering wordt gemaakt en dat er dus bij een tongzoen wel degelijk sprake is van verkrachting; ieder binnendringen van het lichaam met een seksuele strekking wordt immers gezien als “seksueel binnendringen”.