Waar is roeien goed voor? Roeien biedt talloze voordelen voor je gezondheid en fitheid. Hier zijn enkele redenen waarom roeien zo goed is: Conditie: Roeien is een effectieve cardio-oefening die je hart en longen versterkt, je uithoudingsvermogen verbetert en je algehele conditie bevordert.
"Over het algemeen bouw je met roeien sneller spiermassa op dan met hardlopen", vertelt Elmardi. Eén onderzoek wees uit dat je met roeien bijna 85 procent van je spieren gebruikt.
Je gebruikt veel spieren tijdens het roeien
Bij het roeien gebruik je vrijwel al je spiergroepen. Zo train je jouw benen, armen, rug en buikspieren. Hiermee verbrand je een hoop calorieën. Omdat je met roeien spiermassa opbouwt, verbrand je ook ná je training nog calorieën.
Roeien is niet alleen een cardio-oefening. Tijdens het roeien versterk je namelijk ook je spieren. We hebben het dan over je beenspieren, je billen, je rug- en buikspieren, maar ook je armen en schouders. Wat het roeien NIET met je doet, is dat het je het fysiek van een bodybuilder geeft.
"Roeien is een geweldige manier om je cardiovasculaire systeem te verbeteren en zorgt aantoonbaar voor een beter hartminuutvolume. Roeien is een uitstekende manier om het vermogen van het hart om bloed door het lichaam te pompen te trainen." Natuurlijk is lichamelijke oefening in het algemeen goed voor je hart.
Hoe vaak mag ik roeien? Zo vaak als je wilt. In de praktijk betekent dat meestal om de dag, dus maximaal drie keer per week (bijvoorbeeld op de dinsdag, donderdag en zaterdag). Voor de meeste roeiers werkt een uur intensief roeien per keer het beste.
Roeien spreekt negen grote spiergroepen aan, waardoor je tot wel 85 procent van al je spieren gebruikt: denk aan je benen, billen, buik- en rugspie- ren, je armen en schouders. Dat verklaart waarom je wel 600 tot 1000 calorieën kunt verbruiken tijdens een uurtje roeien.
Wollen of thermokleding met een dun waterproof jack is voor roeiers heel geschikt. Het is belangrijk dat je onderrug, hoofd, polsen, voeten en hals goed beschermd zijn tegen de kou. Is het echt koud, dan is het verstandig om ook een muts, handschoenen en een wind- en waterdicht jack en dito broek te dragen.
Indoor roeien is een effectieve training met weinig impact. De oefening op een roeitrainer spreekt zowel je cardio als kracht aan en is, in tegenstelling tot wat sommigen denken, in plaats van een bovenlichaam workout, een echte full-body workout.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.
Rugspieren: Roeien is een uitstekende manier om je rugspieren te versterken. Tijdens de trekfase van de roeibeweging span je je latissimus dorsi (lats), trapezius en rhomboids aan. Deze spieren zorgen voor een goede houding en stabiliteit van de bovenrug.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten.
Wat kan roeien betekenen voor een fietser
Wanneer een fietser namelijk naast het trainen van zijn benen ook zijn buik en/of rugspieren wilt trainen is roeien een perfecte optie. Sommige fietsen hebben bijvoorbeeld last van hun onderrug door de positie van de rug tijdens het fietsen.
In tegenstelling tot de veel gehoorde veronderstelling dat roeien vooral de spieren in de armen traint, komt 60% van de kracht uit je benen, 30% uit het bovenlichaam en slechts 10% van de kracht uit de armen. Tot 85% van de spiergroepen van je lichaam wordt getraind op de roeimachine.
1. Roeien. Een intensieve work-out waarmee je niet alleen je benen gebruikt, maar ook je 'core' en armen en veel kilocalorieën kan verbranden, is roeien. Uit een studie van Harvard University blijkt dat een man met een gewicht van 92 kilo, 400 kilocalorieën in een half uur met krachtig roeien kan verbranden.
Roeimarathons zijn wedstrijden van meer dan 50 kilometer. Dat klinkt als heel lang, maar uitgaande van een gemiddelde snelheid van zo'n 12 kilometer per uur komt het neer op zo'n 4 uur roeien. Daarbij mag in ieder geval met de stuurman gewisseld worden.
Omdat roeien alle gewrichten van het lichaam in verschillende mate omvat, kan een gewricht aan een gewricht worden blootgesteld. Naast blessures aan de rug en knie, komen vooral rug- en nekpijn, spierblessures, kniepijn, polsblessures en de voor de hand liggende blaren voor.
Voor mensen met rugklachten is een roeimachine uitermate geschikt, omdat de gecontroleerde beweging van de rug tijdens het roeien de rugspieren versterkt.
Eén ding moet je goed onthouden als je gaat roeien: het gaat niet om snelheid, maar om kracht. Als je na een roeitraining in de sportschool last van je rug of van je schouders hebt, dan doe je iets niet goed. Het is de bedoeling dat je de kracht juist uit je onderlichaam haalt: uit je been- en bilspieren.
Voor optimaal herstel is het van belang de uren na een training 1 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht te eten. Hierover meer te vinden onder het kopje eten rondom trainingen. Qua eiwitten wordt er in de literatuur niet gesproken over een verhoogde behoefte voor roeiers in vergelijking tot andere sporters.
Met behulp van een roeiapparaat kan je makkelijk spiermassa op een gezonde manier opbouwen, je cardiovasculaire functies versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren. Een bijkomend voordeel is ook dat het vooral voor ouderen zeer handig is, omdat ze geen druk leggen op je gewrichten.
Het advies is om schoenen met een smalle voet, bijvoorbeeld gewone gympen, te gebruiken voor het roeien. met je eigen kleinere schoenen in de bootschoenen. Als je voeten eenmaal nat zijn, krijg je je kleine schoenen er niet meer uit.
Roeien is een geweldige warming-up
Wat voor training je ook doet, roeien is een geweldige manier om warm te draaien voordat je echt aan de slag gaat. Het zorgt ervoor dat je bloed gaat stromen, wat zeker voordelen met zich meebrengt wanneer je je bovenlichaam gaat trainen.
Roeien is intensief, maar het lichaam lichaam krijgt geen zware klappen te verduren. Met hardlopen krijgt het lijf letterlijk elke stap een aardige impact te verwerken. Die klap die je krijgt als je landt, daar is geen sprake van bij roeien. Hierdoor is roeien veel minder blessuregevoelig.
Veel beoefende duursporten zijn hardlopen, zwemmen, roeien of fietsen, maar ook conditietraining in de sportschool of thuis, zoals spinning of een training op de loopband. Condititietraining zorgt op den duur niet alleen voor meer uithoudingsvermogen, ook de capaciteit van je hart en longen verbetert.