Piekeren heeft dan de functie gekregen om geen aandacht voor een lastig gevoel te hebben. Zolang we piekeren, kunnen we niet goed voelen. Piekeren is daarom een vorm van vermijding die het probleem niet oplost. Hoewel het misschien wel zo voelt, is het geen puzzel die je maar niet opgelost krijgt.
Het verschil tussen piekeren en nadenken is dat je bij nadenken wel tot een oplossing komt. Je gebruikt het piekeren waarschijnlijk om je gedachten op een rijtje te zetten of tot oplossingen te komen. Maar dat gebeurt niet. Veel piekeren kan voor angst, stress en somberheid zorgen.
De bedoeling van de meeste mensen die piekeren is waarschijnlijk om hun gedachten op een rijtje te zetten. Of om zichzelf voor te bereiden op een situatie. Maar niets is minder waar: piekeren leidt niet tot oplossingen of nieuwe inzichten. Veel piekeren kan leiden tot stress, angst en somberheid.
Piekeren is namelijk een coping-mechanisme (de manier waarop iemand met problemen en stress omgaat) voor het omgaan met stress die mensen al vroeg in hun leven aanleren (Kuhl, 1981).
Piekeren is een gemoedstoestand waarbij een persoon langdurig in een (niet beheersbaar) pessimistisch denkpatroon vastzit. Deze gedachten kunnen van allerlei aard zijn bijvoorbeeld, negatieve ervaringen uit het verleden, persoonlijke zorgen (financiën of gezondheid) of angst voor maatschappelijke ontwikkelingen.
U maakt zich steeds zorgen over veel dingen. Klachten zijn hartkloppingen, zweten, benauwdheid, misselijkheid of het gevoel te stikken. Wat helpt is elke dag gezond en regelmatig te leven. Mogelijke behandelingen zijn gesprekken, een online cursus, gedragstherapie en soms medicijnen.
Zorgen maken is een onderdeel van angstsymptomen
U kunt gevoelens van angst en vrees opmerken, twee voorbeelden van de emotionele component. U kunt ook lichamelijke sensaties opmerken, zoals hartkloppingen, zweten of een beklemd gevoel in uw maag, die de fysiologische component vertegenwoordigen.
Een mechanisme dat is geïmpliceerd als een middel om emotionele reactiviteit te beheersen, is bezorgdheid . In feite is een actueel idee in de GAD-literatuur dat bezorgdheid een cognitief mechanisme kan zijn dat wordt gebruikt in een poging om problemen met emotionele dysregulatie onder de knie te krijgen en meer controle te voelen.
Piekeren kan vaak ook overgaan in het nadenken over het heden én het verleden. Rumineren staat voor herhaardelijk nadenken over de betekenis en oorzaken van problemen, gevoels en symptomen, vaak gericht op nare gebeurtenissen die je hebt meegemaakt. Veel mensen herkennen dit als 'in het verleden blijven hangen'.
Stresssymptomen kunnen uw lichaam, uw gedachten en gevoelens en uw gedrag beïnvloeden . Als u de meest voorkomende stresssymptomen kent, kunt u ze beter beheersen. Stress die niet wordt aangepakt, kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes.
Als je veel piekert, wat ervoor zorgt dat het aantal beschermende eiwitten afneemt, zullen de afvalstoffen zich opstapelen en ontstekingen veroorzaken. Door die ontstekingen raken de verbindingen in de hersenen beschadigd. Sommige verbindingen verdwijnen zelfs.'' Bepaalde gebieden in het brein zullen zo gaan krimpen.
Mensen met een piekerstoornis zijn doorgaans langer dan 6 maanden erg bezorgd, piekeren erg veel en hebben moeite dat piekeren onder controle te houden. Vaak gaat het over gewone dingen, zoals ziek zijn, deadlines missen of niet aardig gevonden worden.
Sertraline vermindert vooral de angstgevoelens zoals piekeren, slaapproblemen, prikkelbaarheid en trillen. Het is belangrijk om het medicijn minstens een jaar te blijven gebruiken.
Samenvatting: Pathologische angst en chronische stress leiden tot structurele degeneratie en een verstoorde werking van de hippocampus en de PFC , wat verantwoordelijk kan zijn voor het verhoogde risico op het ontwikkelen van neuropsychiatrische stoornissen, waaronder depressie en dementie.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Negatieve coping
Voorbeelden zijn: Je zoekt verdoving: je pakt een sigaret, een borrel of je gaat als een workaholic aan het werk zonder je grens te kennen. Emotiegerichte coping: je beschuldigt anderen, je moppert en je klaagt. Je uit je boosheid en de omgeving merkt dat jij een kort lontje hebt.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Vermijdingsgerichte coping: beschrijft de activiteiten die gericht zijn op het vermijden van de stressvolle situatie door bijvoorbeeld afleiding of gezelschap te zoeken. Die vermijding kan zowel gericht zijn op het probleem, als de gevoelens die het probleem oproept.
Copingmechanismen of copingstijlen zijn de strategieën die je gebruikt om met stressvolle situaties om te gaan. Dit kunnen gezonde of ongezonde manieren zijn. Denk aan steun zoeken bij vrienden, hard doorwerken om alle ballen in de lucht te houden of alles even vergeten met drank of drugs.
Psychologische copingstrategieën
Mindfulness houdt in dat je volledig aanwezig bent en betrokken bent bij het hier en nu. Het is aangetoond dat het symptomen van stress, angst en depressie vermindert . Het kan zelfs de concentratie verbeteren en gevoelens van tevredenheid vergroten.
Onverwerkte emoties kunnen allerlei gevolgen hebben. Zo kun je relatieproblemen krijgen en kunnen opgekropte emoties lichamelijke klachten als maagklachten en hoofdpijn tot gevolg hebben. Uiteindelijk kunnen opgekropte emoties er zelfs toe leiden dat je gedachten aan zelfdoding krijgt.
Angst is de reactie op een waargenomen bedreiging, terwijl angst te maken heeft met zorgen over een bedreiging die nog niet heeft plaatsgevonden of misschien nooit zal plaatsvinden . Als we bijvoorbeeld laat in de avond in een donkere parkeergarage staan, is het goed als we een beetje angstig en/of bang zijn. Angst moedigt ons aan om op onze hoede te zijn en alert te blijven.
Emoties als frustratie, boosheid en bezorgdheid kunnen er voor zorgen dat er signalen worden gestuurd naar zowel het sympathisch als parasympatisch zenuwstelsel.