Tijdens het paardrijden train je bijna alle spieren in je hele lichaam, van schouders en armen tot bovenbenen, buikspieren, bilspieren en je rug. Zelf na jaren van ervaring kan het zijn dat je opeens spierpijn hebt op plekken waarvan je niet wist dat ze bestonden.
Schouders, armen, bovenbenen, buikspieren, bilspieren, adductoren, rug... Met paardrijden train je echt alle spieren in je lichaam. Ook na jaren ervaring kan het gebeuren dat je na een zware training met je paard spieren ontdekt waarvan je zelfs niet wist dat je ze had.
Spiertonus wordt gecreëerd door constante spanning, dus het buigen en samentrekken dat gebeurt tijdens het paardrijden ondersteunt de kernkracht. Dat klopt, paardrijden helpt om die buikspieren en schuine buikspieren te vormen !
Paardrijden is net als velen andere sporten fysiek. Je gebruikt je lichaam en stimuleert daarbij niet alleen je motoriek maar ook je lichaamsbeweging en je traint een hoop spiergroepen waaronder je bil- en beenspieren maar ook je core. Wanneer je een uur in stap, draf en galop rijdt verbrand je ongeveer 250 calorieën.
Veel ruiters hebben helaas (wel eens) klachten aan rug, bekken, heupen of schouders.Hierdoor kunnen houdingsproblemen ontstaan.Denk hierbij aan moeite met doorzitten, onrustige benen of bijvoorbeeld stoelzit.
Fysieke fitheid: Het biedt een veelzijdige training die je core versterkt, je spieren traint en je flexibiliteit verbetert. Mentaal welzijn: Het kalmerende effect van het zijn in de buurt van paarden en het gevoel van verbondenheid met deze dieren kan stress verminderen en de algehele mentale gezondheid verbeteren.
Paardrijden
Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
Paardrijden is een gezonde sport en bezigheid voor lichaam en geest en je kan er zeker wel van afvallen, al zijn de meningen er over verdeeld. Veel gewichtsconsulenten beweren namelijk dat je helemaal niet afvalt met paardrijden omdat je er te weinig calorieën mee zou verbranden, maar dat verhaal klopt dus totaal niet.
Terwijl sommige paarden zonder problemen dagelijks kunnen rijden, hebben andere paarden rustdagen nodig om goed te kunnen herstellen en hun spieren te kunnen ontwikkelen.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Fietsen, zwemmen, basketbal, tennis en roeien zijn een paar voorbeelden van oefeningen die de kernspieren betrekken. Een andere oefening die een sterke kern vereist, is hardlopen.
Oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, glute bridges en hip thrusts kunnen allemaal helpen om de spieren in je billen te versterken en te vormen. Hardlopen: Hardlopen, vooral bergop of op een loopband met een helling, kan ook bijdragen aan het verstevigen en vormen van je billen.
Conditie. “Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
Paardrijden is fysiek veeleisend.
Ruiters moeten hun lichaam in topconditie houden om in balans te blijven en controle over het paard te behouden. Het kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid, vooral na intensieve trainingssessies.
Het antwoord is een volmondig ja . Met de mogelijkheid om aanzienlijke calorieën te verbranden, meerdere spiergroepen te betrekken, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw lichaam te vormen, biedt paardrijden een holistische benadering van fitness die moeilijk te verslaan is.
Paardrijden is goed voor je fysieke gezondheid. Het is een sport waar je al je spieren traint en waarbij je je motoriek en je balans verbetert. Zo verbrand je ongeveer tussen de 250 en 400 calorieën per uur! Omdat je vaak in de gezonde buitenlucht bezig bent, komt de paardensport ten voordele van je immuunsysteem.
Tijdens een uur paardrijden verbrandt iemand van honderd kilo ongeveer 400 Kcal.Per kilo verbrand je 4 Kcal, dus iemand van 85 kilo verbrandt 340 Kcal”, vertelt Van Breda. Dit betekent dat Linda iets minder dan een uur moet sporten om een portie patat te verbranden.
Wanneer je regelmatig sedentair gedrag (passief zitten, of liggen) vertoont, bijvoorbeeld bij een baan op kantoor, achter de kassa of als chauffeur, dan zijn je bilspieren constant in ontspanning. Ze komen namelijk pas in actie bij beweging, dus: staan, lopen of kniebuigingen maken.
Lichaamsbewustzijn: paardrijden is goed voor de spieren die de romp stabiliseren: de buik-, rug- en bekkenbodemspieren. En het gaat niet alleen over de sterkte, maar ook over de coördinatie en stabiliteit.
Paardrijden combineert een cardiovasculaire training met een lonende mentale uitdaging. Balans en hand-oogcoördinatie verbeteren de reflexen, verstevigen het lichaam en in het bijzonder de kernmusculatuur en de benen .
De Nederlandse Sportbond gaat paardrijden schrappen van de lijst erkende sporten. Het besluit komt niet onverwacht: de Sportbond stoort zich al langer aan het passieve gedrag van paardensporters. Bij paardrijden zit een persoon op een paard, terwijl het beest alle sporthandelingen verricht.
Tijdens een uurtje paardrijden in een groepsles verbrand je zo 'n 360 calorieën. Dit is zonder de activiteiten voor en na het rijden. Ideaal dus, volgend de Britse hippische Federatie, voor wie op een gezonde manier wil sporten en gewicht wil verliezen.
Paardrijden is een sport. Door het te doen verbrand je calorieën en in combinatie met een gezond dieet kan het resulteren in gewichtsverlies . In de eenvoudigste zin moet je om af te vallen meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, wat betekent dat je een calorietekort creëert. Rijden en alles wat met het verzorgen van een paard te maken heeft, verbrandt calorieën.