Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Ook bij schouderklachten is op de rug slapen de beste slaaphouding. Evenals voor mensen met reflux.
Over het algemeen geldt dat als u schouderpijn heeft, u slaaphoudingen moet vermijden die directe druk op de schouder uitoefenen , zoals slapen op uw zij. Door de druk van uw schouder te houden, kunt u het risico op verergering van de symptomen verminderen en uw schouder de tijd geven om te genezen.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Als u op uw zij slaapt, kunt u het beste kiezen voor een medium tot zacht matras zodat de heupen en schouders goed in het matras liggen. Door de zijligging kunt u de zenuwen en/of bloedvaten afknellen van met name de arm waarop u ligt. Als u een goede matras heeft, moet dat voor de schouder geen gevaar zijn.
Om dit te voorkomen, leg je een kussen onder de hele aangedane arm, inclusief de schouder . Dit tilt de schouder op en voorkomt dat de zwaartekracht aan het gewricht trekt en pijn veroorzaakt. Voor zijslapers geldt dat je op de niet-aangedane zijde moet slapen om schade aan je schouder te voorkomen.
Zijligging geeft extra druk op je maag en longen, als je misselijk bent kan je dit dus beter niet doen. Je arm kan in de weg gaan liggen waardoor deze gaat slapen (ironisch). De spieren in je nek en in je schouders kunnen te veel belasting krijgen omdat je schouder veel gewicht draagt.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Met name het relatieve gebrek aan beweging dat tijdens de slaap optreedt, vooral naarmate men ouder wordt, kan de druk op het schoudergewricht bij bepaalde lichaamshoudingen vergroten, wat kan leiden tot degeneratieve veranderingen, zoals RC-scheuren.
De meest voorkomende oorzaak van schouderpijn is wanneer rotator cuff pezen vast komen te zitten onder het botgebied in de schouder . De pezen raken ontstoken of beschadigd. Deze aandoening wordt rotator cuff tendinitis of bursitis genoemd.
Oorzaken schouderpijn na het slapen
Verkeerde slaaphouding. Een verouderd kussen of matras. Lichamelijke verstoringen als een pijnlijke spier en/of pees van de rotator cuff. Verstoorde beweeglijkheid van het gewricht van de schouder.
Zijligging is een goede slaaphouding
Je ruggenwervel ligt in een optimale horizontale lijn, je snurkt niet snel en krijgt niet snel last van slaapapneu. Slaap je op je zij, dan is het wel belangrijk dat je dit op de juiste manier doet: buig je benen licht en houdt je rug relatief recht.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
(Probeer op je rug te liggen en buig je onderlichaam naar je gezicht toe totdat je voeten voorbij je hoofd zijn . Haal adem en span je 20 tot 30 seconden in.)
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
“Over het algemeen is slaaphouding op je zij dus het beste”, zegt de slaapexperte. “Maar daarin is geen voorkeur voor rechts of links.” Mensen die op hun rechterzij slapen moeten zich dus geen zorgen maken. “Het belangrijkste is een stabiele slaaphouding”, zegt de slaapexperte.
Slapen op je zij
Als u op uw zij slaapt, trek dan uw benen iets omhoog richting uw borst en leg een kussen tussen uw benen . Door uw knieën te buigen en een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u uw ruggengraat, bekken en heupen uitlijnen. Deze positie haalt de druk van uw ruggengraat. Gebruik een full-length body pillow als u dat liever heeft.
De beste slaaphouding is op uw rug met de armen naar beneden langs uw lichaam. Op deze manier wordt de bloedsomloop en wervelkolom nergens afgekneld, blijven de rug, nek en schouders in een natuurlijke houding en kan het lichaam zich ontspannen.
Waar moet je je armen leggen als je op je zij slaapt? Je bovenste arm kan comfortabel rusten op een kussen dat over de zijkant van je lichaam is gedrapeerd . Om je onderste arm in een comfortabele positie te leggen, draai je je romp lichtjes zodat je onderste arm naar voren komt. Dit haalt het gewicht van je lichaam van je schoudergewricht.
Daarnaast kan je arm in de weg liggen, of je kunt er een slapende arm aan overhouden. Doordat je schouder veel gewicht van je lichaam draagt in deze houding kunnen de spieren in de nek en schouders samendrukken. Wanneer je op je zij slaapt lig je met je gezicht in één kant in het kussen gedrukt.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.