Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat niksen positieve effecten heeft op onze mentale toestand. Sabine legt uit dat wanneer we niets doen, ons 'default mode-netwerk' in de
Op het moment dat je niks doet, gaat het gedeelte van je brein dat actief is in de concentratiestand even uit.Je geeft het daarmee de mogelijkheid om op te laden en te rusten.” En dat zorgt er dan uiteindelijk weer voor dat op de momenten dat je focus nodig hebt, je ook beter kunt concentreren.
Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie, een slecht concentratievermogen, je weerstand is verlaagd en je hebt het vaak koud. Soms vallen deze symptomen niet op door gewenning en komen ze pas naar boven wanneer men overstapt op een gezond en volwaardig voedingspatroon.
Als we wat downtime hebben, grijpen we vaak naar elektronische apparaten om de leegte op te vullen. Maar onderzoek toont aan dat het elimineren van afleidingen, de tijd nemen om niets te doen en zelfs dagdromen - gewoon je gedachten laten afdwalen - de mentale gezondheid, productiviteit en creativiteit verbetert .
Goed nieuws voor iedereen die wel houdt van een dagje lummelen. Volgens de Belgische neuroloog Steven Laureys kan even een moment niksen juist productief zijn. Zolang je een juiste balans houdt tussen actief bezig zijn en rustmomenten, kunnen die pauzes je brein in staat stellen om tot nieuwe inzichten te komen.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
“ Een volledige dag rust is een kans voor je lichaam om te herijken . Als je de hele tijd fysiek actief bent, vinden er constant veel chemische reacties plaats. Het lichaam heeft een kans nodig om stil te zijn en zichzelf af te vragen wat er aan de hand is en wat er gerepareerd moet worden.
Het is volkomen natuurlijk om dit van tijd tot tijd te voelen, vooral in stressvolle tijden of wanneer het drukker is dan normaal . Wanneer dit verlies van interesse (apathie) of verminderde plezier in de dingen waar je normaal gesproken van geniet (anhedonie) aanhoudt, kan dit wijzen op iets ernstigers.
Je rusttoestand is een krachtig hulpmiddel om je emoties te reguleren en je concentratievermogen te behouden. Rust helpt je ook om betere beslissingen te nemen en productiever te zijn. Downtime is ook goed voor je creativiteit. Je hersenen laten rusten kan meer fantasierijke gedachten en ideeën triggeren .
Tips om het meeste uit uw niets-doen-dag te halen
Denk na over welke activiteiten je helpen ontspannen en opladen, of het nu gaat om het lezen van een boek, een dutje doen of tijd doorbrengen in de buitenlucht . Een plan hebben kan je helpen om je meer gefocust te voelen en je minder schuldig te voelen over het nemen van tijd voor jezelf.
Er zijn al veel onderzoeken gedaan naar de invloed van het ontbijt overslaan. Zo waren er wetenschappers die concludeerden dat een groot ontbijt kan helpen om later op de dag minder te snacken. Een andere studie toonde echter aan dat deze maaltijd overslaan geen enkele invloed heeft op de resterende calorie-inname.
Enkele dagen vasten kan voor gezonde mensen weinig kwaad, op voorwaarde dat ze voldoende drinken. Maar langer dan één week (volledig) vasten, wordt sterk afgeraden.
Hoewel het lichaam na een lang calorietekort inderdaad minder calorieën zal verbranden, zal je lichaam niet in spaarstand gaan door langdurig diëten. Door verantwoord af te vallen en regelmatig je voeding- en bewegingsschema te herzien, kun je gezond blijven afvallen.
Wanneer je overdag weinig actief bent, resulteert dat 's avonds in grotere vermoeidheid.Dat heeft te maken met de stofwisseling in je lichaam: “Het is eigenlijk zo dat als je een inactieve dag hebt en je ook fysiek niet actief bent, je stofwisseling naar beneden gaat. Ook in je hersenen.
Je levensstijl heeft ook een grote invloed op hoe je je voelt. Als je ongezond leeft, merk je dat je sneller moe bent en minder aankan. Door minder alcohol te drinken, gezonder te eten en voldoende te slapen, kan je je energieniveau een flinke boost geven. Als je overdag weinig beweegt, voel je je 's avonds vermoeider.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
Uit onderzoek is gebleken dat het default mode network onder andere tot de volgende effecten leidt : afdwalen van de geest, het herinneren van eerdere ervaringen, nadenken over de mentale toestand van anderen, het visualiseren van de toekomst en het verwerken van taal .
Belangrijk om te weten is dat niemand gedachten uit je hoofd kan halen. Tijdelijk niet kunnen nadenken is onschuldig en gaat vanzelf weer voorbij. Vaak hangt het samen met vermoeidheid, stress, somberheid of angst. Soms kun je gaan denken dat anderen op de hoogte zijn van jouw gedachten.
je hebt geen interesse in zaken waar je normaliter wel belangstelling voor hebt. jouw eetlust is anders dan normaal. je komt moeilijk in slaap of je wordt vaak wakker. je voelt je waardeloos, somber of neerslachtig.
Tot niets meer komen kan het gevolg zijn van een burn-out. Als je er over na gaat denken is het ook niet vreemd: bij een burn-out zit je continu in een staat van stress, je bent uitgeput, zit niet lekker in je vel en misschien voelt het wel alsof je in een gat bent gevallen.
Sommige mensen hebben gewoon meer moeite met het in evenwicht brengen van de hoeveelheid stimulatie die ze nodig hebben . Dit is vaak een teken van een psychische aandoening (zoals angst of ADHD). Als een psychische aandoening het voor u moeilijk maakt om stil te zitten, zou een combinatie van therapie, medicatie en/of veranderingen in levensstijl moeten helpen.
Het heet productiviteitsschuld . Dit is in principe een schuldgevoel over het niet voldoen aan je verwachtingen, wat resulteert in het verhogen van de hoeveelheid werk die je doet om te voldoen aan deze niet-bestaande (en eerlijk gezegd onrealistische) verwachtingen van hyperproductiviteit en om te voorkomen dat het lijkt alsof je niets doet.