Het vol steunen op krukken is zwaar voor de schouders, armen en handen. Anatomisch gevormde handvatten ondersteunen de hand beter en dat kan pijnklachten in de handen voorkomen.
Oefeningen die goed uitgevoerd kunnen worden ondanks je krukken, zijn oefeningen waarbij je je buikspieren aan het werk zet. Buikspieroefeningen helpen bij het verbeteren van je houding, en bij het verminderen van blessures en rugpijn. Bij het lopen met krukken is stabiliteit in de buik heel erg belangrijk.
De belangrijkste oefeningen om de beenspieren te trainen
De squat en de deadlift zijn twee heel geschikte oefeningen om beenspieren te ontwikkelen. De squat is een oefening waarbij je door beide knieën zakt en hurkt en vervolgens weer omhoog komt. Hiermee train je zowel je benen als je buikspieren.
Met hardlopen verbeter je niet alleen je conditie, je traint ook je spieren. De eerste spieren die daarbij misschien in je opkomen zijn je bovenbenen en kuitspieren. Maar je traint zonder dat je dit bewust merkt ook nog andere spieren in je lichaam.
Elleboogkrukken | Loopkrukken Kopen | Al Verkrijgbaar Vanaf €12,99!
De eerste tijd na de operatie loop je met krukken. De knieprothese zelf is stabiel en kan je meteen volledig belasten. De wond echter moet genezen, en geeft pijn bij belasten. Om te voorkomen dat je door de pijn je door je been laat zakken, heb je krukken nodig.
Het gebied waar u geopereerd bent, moet weer genezen en sterk worden. Blijf daarom minimaal de eerste 2 weken na de operatie met 2 krukken of een rollator lopen, ook als u al zonder ondersteuning kunt lopen. Overleg met uw fysiotherapeut of en wanneer u met 1 kruk kunt gaan lopen.
U mag met gips om uw been en arm niet autorijden, fietsen of een scooter besturen. Dit kan verzekeringstechnisch gevolgen voor u hebben.
U mag belasten op geleide van de pijn. Langzaam verhogen Indien afgesproken, gaat u gedurende de periode dat u loopgips heeft het gewicht op uw gipsbeen langzaam verhogen, afhankelijk van de pijn. Met kruk(ken) lopen Als u met ruim de helft van uw eigen lichaamsgewicht mag belasten, kunt u met één kruk gaan lopen.
Thuiszorgwinkel. De krukken worden aan u uitgeleend via de thuiszorgwinkel Vegro. Op www.vegro.nl vindt u het complete assortiment hulpmiddelen en de adressen van de thuiszorgwinkels bij u in de buurt. Voor meer informatie kunt u gratis contact opnemen met de klantenservice: 0800 288 77 66 (gratis).
Houd de wandelstok in de hand aan de kant van je goede been. Dit gaat misschien tegen je gevoel in, maar het is waar. Heb je last van je linkerbeen, dan houd je de wandelstok in je rechterhand. Als je last hebt van je rechterbeen, houd dan de wandelstok in je linkerhand.
Ga goed rechtop staan met in elke hand een kruk. Kom met het geopereerde been niet op de vloer. Zet beide krukken tegelijk een stukje naar voren. Breng het geopereerde been naar voren en maak tegelijkertijd een stap met het niet geopereerde been, zodat u tussen of iets voorbij de krukken uit komt.
Patiënten met een totale knieprothese dienen tot minimaal zes weken na de operatie een loophulpmiddel te gebruiken. Wanneer je krukken gebruikt, dien je vier weken twee krukken te gebruiken en daarna nog twee weken één kruk. Deze kruk dien je dan aan de niet‐geopereerde zijde te plaatsen.
Na de operatie moet je zes weken met krukken lopen. De dag na de operatie mag je onder begeleiding van een fysiotherapeut al proberen om een stukje te (trap)lopen met deze hulpmiddelen. Zolang je knie nog niet stabiel is, loop je met een spalk om je been.
Meestal buigt hij genoeg om te kunnen zitten, lopen en fietsen. Met een kunstknie kunt u vaak niet goed hurken of knielen.
Lopen: 5-10 x in het uur (bijv. even naar de wc, douche, kopje koffie etc.). Leg de knie de eerste weken hoger dan de heup. U mag de knie volledig belasten (tenzij anders vermeld door specialist) maar gebruik krukken ter ondersteuning.
Niet alleen rolstoelen en krukken kunt u lenen via de thuiszorgwinkel, maar ook bijvoorbeeld rollators, looprekken, douchestoelen of ziekenhuisbedden.
50% of volledig belast lopen met krukken
U steunt op elk been 50% als u beide benen evenveel belast. Als u het been volledig mag belasten, heeft u eigenlijk geen krukken nodig. Maar soms is dat wel fijn omdat u nog pijn hebt aan het been.
Gratis hulpmiddelen lenen bij Vegro
Jouw zorgverzekeraar vergoedt dan namelijk de hulpmiddelen via de zorgverzekeringswet.
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden.
Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot. Denk aan je gewrichten soepel houden, een frisse neus halen, je bloeddruk en cholesterol verlagen, een betere doorbloeding van je hart en bloedvaten, en natuurlijk calorieën verbranden.