Tip 1: beweeg of sport elke dagDoor te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Je hoeft niet altijd uitbundig te sporten. Dansen of een stukje wandelen zijn ook goede manieren om in beweging te blijven.
Sporten verbetert jouw ademhalingssysteem: je longen kunnen meer zuurstof opnemen. Het is aangetoond dat mensen die voldoende bewegen een grotere longcapaciteit hebben en daardoor hun kans op COPD verkleinen. Het gevolg van goed je conditie verbeteren is dat je je fit voelt.
Want meer bewegen betekent meer energie, minder benauwd zijn en zelfs een kleinere kans op een longaanval. Zelfs bij astma en COPD. Hoe minder je beweegt, hoe meer moeite het kost om dagelijkse dingen te doen. Zwakke spieren hebben namelijk meer zuurstof nodig.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Neem voldoende tijd voor het uitblazen. Diep in- en uitademen: Luchtstroming in de longen brengt het slijm in beweging. Breng slijm dat vastzit in beweging door diep in- en uit te ademen. De lucht moet vooral langs de plaats stromen waar het slijm vastzit.
Door voldoende te bewegen, regelmatig in de buitenlucht te zijn, te ontspannen en ijzerrijk voedsel te eten hou je het zuurstofgehalte in je bloed op peil. Als je rookt, helpt het om te stoppen of in ieder geval te minderen. Soms komt een te laag zuurstofgehalte door een ziekte (zoals de longziekte COPD).
Het klinkt misschien vreemd, maar je lichaam heeft ook water nodig om te ademen. De longen bestaan voor 85% uit water. Voor het opnemen van zuurstof en het afvoeren van koolzuur moeten onze longen voortdurend worden bevochtigd met water.
Longen zijn zelfreinigende organen die zichzelf gaan genezen zodra ze niet langer worden blootgesteld aan vervuilende stoffen . De beste manier om ervoor te zorgen dat uw longen gezond zijn, is door schadelijke toxines zoals sigarettenrook, vapen en luchtvervuiling te vermijden, en daarnaast regelmatig te bewegen en goed te eten.
Vijf keer een buikademhaling (openen van de luchtwegen en longen). Diep inademen en adem drie tellen vasthouden. Drie keer huffen (het slijm uit de longen afvoeren). Drie keer proberen slijm op te hoesten (het slijm wegkrijgen uit de longen).
Wanneer u inademt (inademt), komt er lucht in uw longen en zuurstof uit die lucht gaat naar uw bloed. Tegelijkertijd gaat koolstofdioxide, een afvalgas, van uw bloed naar de longen en wordt uitgeademd (uitgeademd). Dit proces, gasuitwisseling genoemd, is essentieel voor het leven.
In je bloedsomloop wordt het bloed door spieren en aderen in onze kuit en voet terug naar het hart en de longen gestuwd. Lopen versterkt deze secundaire bloedsomloop, door het versterken en behouden van de beenspieren, wat een gezonde bloedstroom bevordert.
Als je elke dag een uur wandelt, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je hart versterken en je spieren en botten versterken. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je hele gezondheid.
Bacteriën in de darmen zetten de vezels om in bepaalde vetzuren. Deze dempen ontstekingen in de longen. Vezels zitten in groente, fruit, aardappelen, volkorenbrood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten.
Oefeningen die kracht opbouwen, zoals balanceren op één been tijdens het tandenpoetsen , zijn een goede plek om te beginnen als u ernstige kortademigheid heeft. Ze kunnen u de voordelen van lichaamsbeweging geven, maar uw longen en hart hoeven niet zo hard te werken als bij cardiotrainingen.
Ja, de longen zijn in staat om zichzelf te herstellen als u stopt met roken. Vroeger werd gedacht dat de schade die het roken aan de longen veroorzaakt, zichtbaar blijft na het stoppen.
Hoe weet je dat je longen gezond zijn? Als je ademhaling natuurlijk is, gemakkelijk en niet geforceerd gaat, stabiel is en je een goed gevoel geeft, of zo regelmatig is dat je het helemaal niet merkt , dan zijn je longen waarschijnlijk gezond.
Je lichaam gebruikt voedsel als brandstof en het proces van het omzetten van voedsel in energie met behulp van zuurstof (of metabolisme) wordt alleen bereikt met behulp van je longen. Geen enkel voedsel zal alle voedingsstoffen leveren die je nodig hebt. Drinkwater kan helpen de slijmvliezen van je luchtwegen en longen te verdunnen, waardoor het makkelijker wordt om te ademen .
Iedereen die de longcapaciteit wil vergroten, doet er goed aan om fruit met veel antioxidanten te eten, zoals banaan en appel. Ook tomaten zorgen voor een betere longfunctie, zo blijkt uit recent Duits onderzoek.
Als je korte tijd een piepende of brommende ademhaling hebt, is dat niet erg. Dat kan bijvoorbeeld komen door een griep of verkoudheid. Als je naast een piepende ademhaling andere klachten hebt, is dat reden om verder te kijken.
Tip 1: beweeg of sport elke dag
Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Je hoeft niet altijd uitbundig te sporten. Dansen of een stukje wandelen zijn ook goede manieren om in beweging te blijven. Neem wat vaker de fiets in plaats van de auto.
Niet goed bij hinderlijke slijmvorming
Eet en drink die als je last hebt van slijmvorming zo min mogelijk. Neem dan geen melk, vla, yoghurt, mousses, slagroom, kaas en ijs op basis van zuivel. Eet ook geen vet vlees, alcohol, koffie en gewone thee (die cafeïne/theïne bevatten) en bananen.
Een lekkere thee zetten van verse tijm of gember is altijd een goed idee. Ook voor je longen. Tijm is een natuurlijk medicijn tegen hoesten, benauwdheid en keelpijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat tijm beter helpt tegen de behandeling van bronchitis dan een placebo.