De beste oefeningen voor als je ongesteld bent Het heeft geen zin om jezelf naar een high intensity workout te slepen als jij je niet 100% voelt. Een lange wandeling, rustig zwemmen of wat yoga oefeningen zijn net zo effectief om het ongemak te verlichten en je beter te voelen.
Cardio-workouts
Cardio trainingen zijn oefeningen die je hart sneller doen kloppen. Je kunt op elk moment tijdens je menstruatiecyclus cardiotrainingen en sporten uitproberen, zoals joggen, HIIT (high intensity interval training) en fietsen.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen.
“Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert doorgaans niet tijdens de cyclus, behalve wat betreft de waterretentie die kan optreden .”
Rustige activiteiten, zoals yoga, zwemmen en wandelen zijn goede opties die je tijdens je menstruatie kunt doen. Je kunt ook proberen om wat lichte stretch oefeningen te doen om krampen tegen te gaan. En vergeet niet dat lichaamsbeweging endorfine produceert.
Voor sommige mensen kunnen de eerste paar dagen gepaard gaan met pijnlijke krampen en is rust nodig om zich beter te voelen. Het is echter volkomen veilig om op elke dag van je menstruatie te sporten en het hangt van persoon tot persoon af. Hoeveel beweging zorgt ervoor dat je menstruatie uitblijft?
Gebruik geen geparfumeerd toiletpapier, tampons of maandverband .
Deze kunnen erg irriterend zijn voor uw huid en kunnen zelfs branderige symptomen veroorzaken. Zorg ervoor dat al uw producten parfumvrij zijn en geen toevoegingen bevatten zoals aloë.
Dat moment in je cyclus zorgt er bij veel vrouwen voor dat ze meer zin hebben in seks dan anders. "Tijdens en vlak na de menstruatie is progesteron, het hormoon dat je libido onderdrukt, het laagst, terwijl je oestrogeen, wat je sekslust opwekt, toeneemt", vertelt cognitief neurowetenschapper en sekstherapeut Nan Wise.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.
Komkommers bevatten veel water, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn tegen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie .
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Pijnverlichting: Voor sommige vrouwen kan seks helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Orgasmes kunnen de spieren ontspannen en er komen endorfines vrij, wat kan leiden tot verlichting van ongemak. Verhoogd verlangen: Sommige vrouwen ervaren een verhoogd seksueel verlangen tijdens hun menstruatie.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Bepaalde soorten pijnstillers (de prostaglandine-synthetase-remmers) worden vaak voorgeschreven om de menstruatiepijn te verminderen. Voorbeelden van deze medicijnen zijn Diclofenac, Ibuprofen, Indometacine en Naproxen.
Bloedverlies. ls je heel veel bloed verliest tijdens je menstruatie kan dit ook een reden zijn dat je je moe kunt voelen. Doordat je zoveel bloed verliest kun je namelijk op de langere termijn een ijzertekort ontwikkelen en kan bloedarmoede ontstaan.
Behandeling voor menstruatiepijn
een warmtepakking of kruik op uw buik en onderrug leggen om de spieren te ontspannen . ontspanningstechnieken (bijvoorbeeld meditatie) om stress te verlichten. complementaire therapieën zoals acupunctuur of natuurgeneeskunde, of supplementen zoals visolie en magnesium.
Feit: Een warm badje doet net ontzettend deugd als je ongesteld bent. Het warm water zorgt ervoor dat je spieren ontspannen waardoor je minder last hebt van die typische pijnlijke buikkrampen. Je hoeft ook niet bang te zijn om in een bloedbad terecht te komen, want door de waterdruk stop je tijdelijk met vloeien.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Door uw overgewicht kan uw menstruatie namelijk onregelmatig worden of zelfs helemaal uitblijven. Maar ook bij een regelmatige menstruatie is de kans om zwanger te worden kleiner als u te zwaar bent.