Vermijd kou en vochtKou en vocht zijn niet alleen slecht voor mensen met reuma maar ook voor mensen met een zwak bindweefsel (hypermobiliteit) en fibromyalgie.
En puur fysiek gezien: mensen met bepaalde spierziektes, fibromyalgie, mensen die last hebben van een ernstig hoge bloeddruk, met hartproblemen of slecht werkende nieren vermijden liever een koude schok. Daarnaast wordt een koude douche ook afgeraden aan zwangere vrouwen of mensen die last hebben van epilepsie.
Afgezien van het feit dat zwemmen in een zwembad een beetje eentonig kan worden, is er een overvloed aan informatie en talloze persoonlijke getuigenissen te vinden, waarin wordt beschreven hoe zwemmen in open/koud water kan helpen bij gezondheidsproblemen, waaronder veel van de symptomen die we associëren met fibromyalgie, zoals pijn, angst en depressie .
De invloed van het weer
Of als het buiten koud of vochtig wordt. Het weer heeft geen invloed op het ontstaan van fibromyalgie. Er zijn mensen met fibromyalgie in warme landen en in koude landen. Iedereen kan het krijgen.
Vermindert spierpijn en verbetert het herstel
Koud afdouchen kan helpen om spierpijn te verminderen en het herstel te verbeteren na een workout. Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd.
Een veelvoorkomend nadeel is dat blootstelling aan ijskoud water een aanzienlijke belasting kan zijn voor uw lichaam, vooral als u niet gewend bent aan extreme temperaturen. Het is dus belangrijk niet meteen langere tijd in een ijsbad te stappen, maar dit rustig op te bouwen.
Koud en warm
Heb je al spierpijn, dan is het juist beter om de spieren warm te houden. Het bloed moet goed door de spieren stromen, en de spieren ontspannen door de warmte.
Bij fibromyalgie moet je geen sterke pijnstillers gebruiken (tramadol, oxycodon of morfine). Ook niet als je veel pijn hebt. Ze helpen niet of heel kort en hebben wel veel bijwerkingen.
Andere symptomen die u kunt hebben als u fibromyalgie heeft, zijn onder meer: duizeligheid en onhandigheid. Het te warm of te koud hebben – dit komt doordat u uw lichaamstemperatuur niet goed kunt regelen . Een overweldigende drang om uw benen te bewegen (rustelozebenensyndroom).
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
Temperatuurreceptoren herkennen de kou en verdringen pijnsignalen. Een koud gelpack dat op een pijnlijke plek wordt aangebracht, kan helpen de spierpijn te verlichten die geassocieerd wordt met fibromyalgie . Het vermindert de bloedsomloop naar de directe locatie waar het op wordt geplaatst, wat de pijn vermindert. Een koud bad kan het immuunsysteem versterken.
De behandeling van fibromyalgie richt zich op bestrijding van de klachten. Het accent ligt daarbij op een evenwicht vinden tussen rust en beweging met oefen- en pijnmanagementprogramma's. Ook kunt u begeleiding krijgen in het leren omgaan met fibromyalgie. Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat koudwaterzwemmen (CWS) een actieve rol speelt bij het verlichten van perifere neuropathische pijn en bij functioneel herstel .
Warmtetherapie verhoogt de bloedstroom, wat uw spieren ontspant en fibromyalgiepijn en -stijfheid vermindert . U kunt een warmtekussen, kruik of warme handdoek gebruiken om warmte op de aangetaste plekken aan te brengen. U kunt ook een warm bad of een warme douche nemen om de spieren te helpen ontspannen en pijn te verlichten.
Alcohol, tabak, koffie en chocola kunnen de verschijnselen van fibromyalgie versterken. Bij producten uit blik of glas dienen fibromyalgie-patiënten vooral de toevoegingen E621 tot en met E624 te vermijden. Regelmatig beoefenen van sporten zoals wandelen, fietsen of zwemmen is een effectieve therapie.
Je slaaphouding kan significant bijdragen aan het verlichten van fibromyalgie symptomen. Mensen met fibromyalgie hebben vaak baat bij het slapen in een houding die de natuurlijke kromming van de ruggengraat ondersteunt.
Pijnverlichting. IJsbaden kunnen ook nuttig zijn voor het verlichten van pijn bij chronische aandoeningen zoals artritis en fibromyalgie.
De belangrijkste klachten bij fibromyalgie zijn pijn, stijfheid en moeheid. Je kunt er ook andere klachten bij hebben, zoals slecht slapen of je somber voelen. Mensen met fibromyalgie hebben maanden of jaren last van de klachten.
Door fysieke inspanning, stress en veranderende weersomstandigheden kunnen de klachten erger worden. Naast pijn kunnen mensen met fibromyalgie nog andere klachten ervaren, zoals: chronische vermoeidheid.
Mensen met fibromyalgie moeten over het algemeen activiteiten vermijden die snelle, plotselinge bewegingen en activiteiten met een hoge impact vereisen, zoals rennen en springen . Bij sommige mensen kan dit niveau van activiteit echter wel bereikt worden.
Voor iedereen is voldoende drinken belangrijk, maar heb je fibromyalgie, dan helemaal. Met voldoende drinken ondersteun je het lichaam om afvalstoffen beter af te voeren. Water is een goede keuze als basis. Drink daarnaast 2 a 3 koppen brandnetelthee per dag.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
"Omdat warmte het herstelproces van beschadigd weefsel kan versnellen en ijs de pijnlijke zwelling die u mogelijk ervaart, kan verminderen , raad ik u aan om gedurende de dag af te wisselen tussen warmte en ijs terwijl u herstelt van een overbelastingsblessure als gevolg van sporten", legt Dr. Brooks uit.
De zenuw die de pijn veroorzaakt, wordt door de warmte zoveel mogelijk geblokkeerd. Warmte heeft namelijk invloed op het doorgeleiden van pijn via de zenuwen.Hierdoor worden de pijnklachten meestal minder.