Je hebt een verbeterde bloedcirculatie en een lagere bloeddruk. Ook je hart- en vaatstelsel hebben baat bij koud douchen. Koud water doet je bloedvaten samentrekken, wat bekend staat als 'vasoconstrictie'. Wanneer je weer opwarmt, zetten ze weer uit en is er sprake van 'vasodilatatie'.
De doorbloeding in je lichaam verbetert: koud douchen stimuleert de doorbloeding in je hele lichaam. Je lichaam krijgt daardoor een energieboost. Dat is nog eens lekker de dag beginnen! Spierpijn vermindert: door de goede doorbloeding herstellen je spieren sneller.
Koud douchen kan een waardevolle bijdrage leveren aan het actief stimuleren van het vasculaire systeem. Het warme water zorgt voor een verwijding van de bloedvaten en verhoogt de doorbloeding. Het zuurstofrijke bloed bereikt de kleinste haarvaatjes.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Koud afdouchen kan het immuunsysteem daadwerkelijk versterken. Dit komt doordat het koude water het lichaam stress geeft en het stressrespons-systeem in het lichaam activeert. Dit kan de productie van witte bloedcellen stimuleren, wat kan bijdragen aan een betere afweer tegen ziekten en infecties.
Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap. Verfrissende start of afsluiting van de dag: Het stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor u zowel overdag als 's nachts beter voelt.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Surfersoor is de algemene naam voor een aandoening die wordt veroorzaakt door herhaaldelijke blootstelling aan koud water en wind. Het zorgt ervoor dat er botgroei in het oor ontstaat en kan leiden tot gehoorverlies . De medische naam voor surfersoor is externe gehoorgang-exostosen (EACE) of exostosen.
Een koude douche zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1).
De Leidse onderzoekers hebben aanwijzingen gevonden dat blootstelling aan kou de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagt en dat het ontstekingen en slagaderverkalking voorkomt. Hiermee zou het dus ook hartinfarcten en beroertes kunnen voorkomen.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Symptomen zoals zwelling, pijn en een zwaar gevoel in de benen kunnen het gevolg zijn van een verminderde bloedcirculatie. Hoewel een slechte doorbloeding vaak niet meteen gevaarlijk is, kan het leiden tot ernstige complicaties, zoals spataderen.
We hebben de connectiviteit van de hersenen en de zelfgerapporteerde emotionele staat gemeten voor en na onderdompeling in koud water. Onze bevindingen lieten zien dat deelnemers zich actiever, alerter, aandachtiger, trotser en geïnspireerder voelden en minder gestrest en nerveus na een koudwaterbad.
Nadelen van koud douchen
Het nemen van een koude douche kan stress op het lichaam veroorzaken. Het lichaam moet zich namelijk aanpassen aan de veranderende temperatuur, wat de stresshormonen verhoogt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een verhoogde kans op ziekte.
Bij water onder de 14 graden Celsius kan slechts 2 minuten al helpen om een mentaal gezondheidsvoordeel te behalen. Tot 260% verhoogde dopamine-afgifte, tot 530% verhoogde norepinefrine-afgifte en een afname van Cortisol die tot 5 dagen kan aanhouden. 4 minuten kunnen een fysiek voordeel opleveren.
Hoe lang moet je koud douchen? De optimale hoeveelheid blootstelling aan kou is ongeveer 10 minuten per week . Daarna nemen de opbrengsten af. Dus als je dat deelt door 7 dagen per week, hoef je maar 1-2 minuten per dag koud te douchen om de optimale voordelen te krijgen.
Koud water stimuleert de bloedvaten in je huid door ze te vernauwen en vervolgens uit te zetten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Deze verhoogde bloedstroom levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan je huidcellen, waardoor je huid er gezonder en stralender uitziet.
Dit is misschien het meest verbazingwekkende feit, maar het is echt waar: koud douchen helpt om af te vallen. Hoe dan? Koud douchen versnelt je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt dan normaal (wanneer je in rustmodus bent). Daarbij beïnvloedt douchen met koud water je stofwisseling op een hele bijzondere manier…
Neem een lauwwarme douche voor het slapen gaan. Een koude douche lijkt aantrekkelijk, maar zorgt er juist voor dat je lichaam hard aan het werk gaat om je temperatuur weer op peil te brengen.
Wanneer u uw haar met koud water was is dit minder aangenaam en wordt uw haar niet goed schoon, omdat het vet niet kan oplossen. Het laat uw haar echter wel glanzen en droogt het niet zo uit. De ideale watertemperatuur om uw haren mee te wassen ligt eigenlijk rond de 38 graden (adviestempatuur voor een babybad).
De oorzaak van het altijd koud hebben zoals een koud gezicht, koude handen en koude voeten is meestal een slechte doorbloeding. In veel gevallen wordt dit veroorzaakt door een ongezonde leefstijl, maar ook hebben hormonale veranderingen invloed op de bloedcirculatie.