(Middelomtrek)Je meet je taille door het smalste gedeelte van je middel te meten. Dit punt zit tussen de bovenkant van je heup en de onderkant van je ribbenkast. Ga voor de meting met je voeten ongeveer 30 cm uit elkaar staan en zorg ervoor dat je ontspannen recht staat en niet je adem inhoudt.
Taille-facts
De gemiddelde omtrek is ongeveer 76 centimeter. In de jaren '50 hadden meer vrouwen een 'zandloperfiguur' en was hun tailleomtrek gemiddeld 70 centimeter. Steeds meer vrouwen hebben dus een appelfiguur gekregen.
Een middelomtrek kleiner dan 68 cm geeft dan weer een groter risico op ondervoeding. Voor mannen liggen de waarden wat anders. Dan ligt je middelomtrek best tussen 79 en 94 cm. Tussen 94 en 102 cm loop je een verhoogd risico op o.a. hart- en vaatziektes en vanaf 102 cm is er een sterk verhoogd risico.
Hoe meet u uw taille omvang.
Om uw taille op te meten, gaat u in uw ondergoed staan. De taillemaat wordt genomen boven de heupen, onder de ribben, op het smalste punt. Positioneer uw meetlint rond uw middel.
Hoeveel cm is een slanke taille? Een “slanke” taille kan voor iedereen anders zijn, omdat het natuurlijk afhangt van je eigen lichaamsbouw. Over het algemeen wordt bij vrouwen een tailleomtrek van minder dan 80 centimeter als slank beschouwd, en bij mannen minder dan 94 centimeter.
Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien.Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm. De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam.
"Goed om te weten: één kilo gewichtsverlies zorgt voor ongeveer één cm taille-afname."
We kennen allemaal de beroemde “droomafmetingen” van 90-60-90 (heupen/omvang/borst). Deze drie maten worden als ideaal beschouwd wanneer ze in verhouding staan tot de lichaamsomvang. Als high fashion model in Milaan of Parijs, is dat vaak te veel. Als New Face kunnen je heupen nog smaller zijn, net als je borst.
Heel simpel uitgelegd betekent de menselijke maat 'het leveren van maatwerk'. In de 5e eeuw voor Christus werd er al door de Griekse sofist Protagoras gesproken over de menselijke maat. Protagoras gaf in die tijd aan dat de mens de maat is van alle dingen. Hiermee verwees hij naar de relativiteit van waarden.
Ideale gewicht berekenen
Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Zowel voor mannen als vrouwen. Een BMI van 22,5 zit hier precies middenin en zou dus “perfect” zijn.
De bewezen strategieën om de tailleomvang te verkleinen zijn gezond eten en regelmatige fysieke activiteit . Aerobische oefeningen verbranden totale calorieën en helpen u om het totale lichaamsvet te verminderen, vooral als u tegelijkertijd veranderingen in uw dieet aanbrengt.
In Nederland gelden de volgende richtlijnen voor de middelomtrek voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar: Gezonde buikomtrek man: minder dan 94 cm. Gezonde buikomtrek vrouw: minder dan 80 cm.
De vetverdeling verandert in de overgang
Het tweede dat speelt is de overgang zelf. De veranderende hormonen beïnvloeden de verdeling van het vet in het lichaam. Het vet verhuist van de typische vrouwelijke rondingen naar een meer mannelijke vetverdeling2 rond de taille.
Een BRI-score rond de 2,6 wordt bijvoorbeeld beschouwd als in de gezonde zone. De hoogste waarden suggereren het hoogste gezondheidsrisico, net als de laagste waarden. Een zeer lage BRI kan immers gepaard gaan met ondervoeding, vermoeidheid, verminderde activiteitstolerantie en spieratrofie.
Wist je dat de gemiddelde confectiemaat van de Nederlandse vrouw maat 42 is en dat deze aan het verschuiven is naar de 44?
Houd over het algemeen de tailleomtrek onder de helft van uw lengte. Voor een man van 6 voet (72 inch) is een gezonde tailleomvang bijvoorbeeld alles onder de 36 inch. Voor een vrouw van 5 voet-2 (62 inch) is een gezonde tailleomvang alles onder de 31 inch .
Vrouwen ervaren volgens het onderzoek de meeste aantrekkingskracht bij een penis die in slappe toestand een lengte heeft tussen de 12,8 en 14,2 centimeter.
Eén kledingmaat is hoeveel kilo minder? Dit is het moment om je rekenmachine uit de kast te halen? Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken.
Weerstandstraining . Streef naar twee tot drie sessies per week met losse gewichten, banden, machines of push-ups. Koolhydraten en vezels. Kies complexe koolhydraten en vezelrijke voedingsmiddelen boven simpele koolhydraten die in suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zitten, met name die met fructose.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.