De bloeddruk en spanningsgevoelens kunnen aan elkaar gerelateerd zijn. Van een hoge bloeddruk voel je je gespannen en opgejaagd. Tevens geeft het een goede reden tot zorg, wat op zich ook weer stress oplevert. Andersom kunnen spanningen de bloeddruk omhoog jagen.
Die druk is nodig om bloed rond te pompen, zodat de organen en spieren genoeg zuurstof krijgen. De bloeddruk wisselt constant en is in de nacht laag, stijgt gedurende de dag en is hoog bij inspanning, stress en emotie.
Het hebben van een stemmings- of angststoornis verhoogt het risico op het ontstaan en voortduren van cardiometabole aandoeningen zoals diabetes, hartziekte, hoge bloeddruk en beroerte. Dit is één van de bevindingen uit recent onderzoek van het Trimbos-intituut.
Uit recent onderzoek blijkt dat isometrische training het meest effectief is voor het verlagen van de bloeddruk in rust .
Wanneer je voldoende intensief beweegt, stijgt de bovendruk in het bloed, terwijl de onderdruk dezelfde blijft. Na lichaamsbeweging die je sneller doet ademen en die je hart sneller doet slaan (aërobe lichaamsbeweging), zal je bloeddruk gedurende enkele uren dalen tot onder de rustdruk.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Een 3-voudige bloeddrukmeting met korte tussenpozen verbetert de nauwkeurigheid, maar moet met zorg worden uitgevoerd. Te vaak achter elkaar meten kan ongemak en schade aan de bovenarm veroorzaken, afhankelijk van de conditie van de arm en het type bloeddrukmeter.
Het is ook bekend dat rust de bloeddruk verlaagt, ongeacht het initiële niveau . Grassi en collega's beschreven een gemiddelde verlaging na 30 minuten rust bij respondenten van ongeveer 22 mm Hg systolische bloeddruk en ongeveer 14 mm Hg diastolische bloeddruk tot niveaus die gemiddeld ongeveer 160/90 mm Hg bedragen (31% van de patiënten).
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Er komen stresshormonen vrij, de ademhaling en hartslag versnellen en de bloeddruk stijgt. Dat doet het lichaam allemaal zodat je snel en efficiënt op het gevaar kunt reageren: om je bijvoorbeeld voor te bereiden op vechten of vluchten." Een schrikreactie duurt maar even. Paniekaanvallen duren toch veel langer?
Tijdens episodes van acute angst of paniekaanvallen is het niet ongewoon dat de systolische bloeddruk met 20 tot 30 mmHg of meer stijgt. Deze pieken zijn meestal tijdelijk, maar ze benadrukken de significante impact die onze emotionele toestanden kunnen hebben op de fysieke gezondheid.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig. Je kunt wel symptomen hebben van de aandoeningen die aan de basis liggen van de hypertensie zoals algemene zwakte, misselijkheid, obstipatie, hartkloppingen, warmteopstoten.
Hoeveel verhoogt stress de bloeddruk? Hoewel er geen vast bereik is, ontdekte een onderzoek uit 2022 in Hypertension Research dat deelnemers een geschatte stijging van de systolische en diastolische bloeddruk van respectievelijk 15,2 mmHg en 8,5 mmHg hadden wanneer ze zich zeer gestrest voelden.
Wanneer het om acute stress gaat, bijvoorbeeld een schrikreactie, kan stress binnen enkele minuten of enkele uren weer uit je lijf zijn. Wanneer je door chronische stress overspannen bent, kan je hiervan meestal binnen enkele weken herstellen met de juiste maatregelen en behandeling.
In de periode tussen de eerste en de tweede bloeddrukmeting (waarbij dus de pols geteld wordt) dient de deelnemer rustig te blijven zitten, zonder te praten (aangezien bewegen en praten invloed heeft op de hoogte van de bloeddruk) Na de duplo-meting aan de arm zal de bloeddruk aan de enkel gemeten worden (bijlage 8c).
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
Het belang van magnesium
Maar wat veel mensen niet weten, is dat de inname van magnesium juist kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Dit supermineraal kan helpen om de bloedvaten te ontspannen, waardoor de bloeddruk kan dalen.
Als u al een hoge bloeddruk hebt, kan slecht slapen uw bloeddruk verergeren . Deskundigen denken dat slaap het lichaam helpt bij het controleren van hormonen die nodig zijn om stress en metabolisme te controleren.
Bedrust kan helpen om uw bloeddruk onder controle te houden en kan helpen voorkomen dat uw hart te snel klopt. Als uw hartslag vertraagt, wordt er minder bloed in uw slagaders gepompt, wat helpt om uw bloeddruk stabiel te houden. Zolang uw bloeddruk mild blijft, kunt u er buiten het ziekenhuis voor zorgen.
Maar als u zich erg kortademig voelt, of als u het gevoel heeft dat uw hart te snel of onregelmatig klopt, vertraag dan of rust uit . Stop met sporten als u pijn op de borst, zwakte, duizeligheid, licht in het hoofd of druk of pijn in uw nek, arm, kaak of schouder voelt.
Bent u voornamelijk linkshandig dan meet u aan de rechterarm. Bent u rechtshandig dan meet u aan de linkerarm. De reden voor deze richtlijn is simpel. De arm die het minst gebruikt wordt heeft minder spiervorming waardoor het meten van de bloeddruk accurater is.
Als de eerste bloeddrukmeting die door een MA is uitgevoerd, verhoogd is en een arts vervolgens een vervolgmeting uitvoert, kan die tweede meting lager uitvallen omdat de alarmerende reactie is afgenomen , maar de meting kan ook hoger uitvallen vanwege het 'wittejasseneffect' dat bij artsen optreedt.
Er is sprake van ochtendhypertensie als het weekgemiddelde in de ochtend hoger is dan 135/85 mmHg. Verdere verschillen tussen deze twee bloeddrukmeters zijn er niet. Beide bloeddrukmeters zijn van uitstekende kwaliteit en worden niet voor niets aangeraden door de Hartstichting en Consumentenbond.