Vroeg opstaan heeft als belangrijk voordeel dat je je dag verlengt extra tijd; afhankelijk van het tijdstip dat je wekker gaat, kunnen dat zelfs enkele uren zijn. Daarmee win je tijd om in jezelf te investeren zonder dat mensen al iets van je willen. Door vroeg op te staan kun je je dag rustiger beginnen.
Volgens The Wall Street Journal zou je meer dan genoeg tijd hebben, als je om 4 uur 's ochtends uit de veren bent.Dan ben je namelijk het meest productief. Want hoe vroeger je opstaat, hoe meer tijd je hebt (zonder afleiding) om je bucketlist af te werken.
Het maakt niet uit of je van nature vroeg opstaat of dat je dagelijks bij het krieken van de dag wakker moet worden, vroeg opstaan biedt een heleboel voordelen voor je gezondheid. Van gereguleerde hormonen tot minder kans op depressie, artsen leggen uit waarom je zou moeten overwegen je wekker vroeg te zetten.
The 5AM Club
Volgens de wetenschap leidt je een gelukkiger en stabieler leven als je 's ochtends de tijd neemt voor vaste rituelen. Dat kan mooi tussen 5 en 7, als vrijwel iedereen nog met een oogje toe ligt, maar jij alvast lekker productief aan je dag begint.
De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht. Nederland staat met de tijd waarop we gaan slapen op de 25 plaats van de top 30.
"Vroeg opstaan wordt over het algemeen aanbevolen om het circadiaanse ritme van uw lichaam af te stemmen op de natuurlijke licht-donkercyclus", zegt Harris. Wat als vroeg wordt beschouwd, hangt af van het individu en zijn slaapcyclus: voor sommigen is dat 5 uur 's ochtends en voor anderen 8 uur ' s ochtends.
Ja, om 4 uur 's ochtends wakker worden kan veel voordelen bieden van vroeg wakker worden, zoals verbeterde productiviteit, betere mentale en emotionele gezondheid en een meer gestructureerde dag . Het biedt extra uren voor persoonlijke groei, lichaamsbeweging en het bereiken van doelen met minimale afleidingen.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Je hersenen houden van regelmaat. Als je het lastig vindt om overdag fit te blijven kan één kort dutje van maximaal 20 minuten tussen 12 uur en 15 uur helpen om weer wat fitter te worden.
Energie en productiviteit
Als je meteen uit bed komt en direct aan de slag gaat, stimuleer je je lichaam om actief en alert te worden. Dit helpt om je energielevel te verhogen en je productiviteit te verbeteren. Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak meer tijd om hun dag te plannen en hun taken efficiënt te doen.
Hoge cortisolspiegels door chronische stress
Een andere reden achter deze vroege ontwakingen zou een verhoogd cortisolniveau kunnen zijn door chronische stress. Cortisol, vaak het stresshormoon genoemd, heeft talloze functies in het regelen van de energieniveaus van ons lichaam, immunologische respons en slaap-waakcyclus.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Vroeg opstaan geeft je een voorsprong op de dag. Het zorgt ervoor dat je minder gehaast bent en je hebt de tijd om dingen te doen zonder stress. Ook kun je genieten van de ochtendrust en concentratie mogelijkheden die je niet hebt wanneer de rest van de wereld ontwaakt.
Een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder artritis, rugpijn of hartaandoeningen, kunnen het moeilijker maken om 's nachts diep te slapen , wat kan resulteren in een minder fris en alert gevoel in de ochtend. In feite kan bijna elke chronische aandoening die ontstekingen in het lichaam verhoogt, ervoor zorgen dat u zich slaperiger voelt.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Het circadiane ritme is doorgaans rond 4:30 uur 's ochtends op zijn laagste punt, waardoor het een natuurlijke tijd is om wakker te worden . Wakker worden op dit tijdstip komt overeen met de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en alertheid.
Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen. In feite heb je dus een slaaptekort, daarover lees je hier meer. Ook kan het zo zijn dat je een avondmens bent.
Wie vroeg opstaat, kan zijn dag veel ruimer indelen. Hij (of zij) kan meer tijd besteden aan taken zoals kinderen klaarmaken voor school, de kinderen naar school brengen enz. Dit leidt tot minder stress en bijgevolg een gezondere levensstijl: minder maagproblemen, haaruitval, slechte bloedcirculatie, enz.
' Als je een goede nachtrust krijgt, zou het niet uit moeten maken of je om 6 uur 's ochtends wakker wordt of elke nacht de volledige acht uur slaap krijgt .' Als je echter consequent minder slaap krijgt, van slechte kwaliteit slaapt en je elke dag om 6 uur 's ochtends wakker wordt, raakt je lichaam heel snel uitgeput.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
Voor de meeste mensen die van negen tot vijf werken een prima tijd om op te staan. Ook kwam uit de studie dat je het meest comfortabel slaapt als je een ganzenveren kussen hebt en een katoenen pyjama draagt.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Verbeterde focus en concentratie : Het gebrek aan onderbrekingen en afleidingen zorgt voor diepgaand werk en betere mentale helderheid. Verbeterde creativiteit: De vroege ochtenduren bieden een vredige omgeving waar innovatieve ideeën kunnen floreren.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.