Als je jezelf probeert te dwingen om in slaap te vallen, kan dat juist het tegenovergestelde effect hebben. Stoppen met roken kan veel energie kosten. Het kan je weerstand verlagen en je kunt uitgeput raken. Bij sommige mensen resulteert dat in veel slapen of zelfs overdag in slaap vallen.
Gemiddeld kunt u na een paar weken opnieuw goed slapen.Sommigen hebben enkele maanden nodig voor ze weer rustig kunnen slapen, al neemt de intensiteit van de slaapproblemen geleidelijk af.
Als er minder zuurstof naar uw organen gaat, zijn deze niet in staat om optimaal te functioneren. Dit kan leiden tot vermoeidheid. Na het stoppen met roken gaat het zuurstofgehalte in uw bloed weer omhoog. Ook wordt de bloedcirculatie beter door te stoppen met roken.
Meestal heb je hier de vooral de eerste paar dagen last van. En zijn de klachten na 2 weken al veel minder. Veel mensen vinden vooral de gewoonte lastig om af te leren.
Zo'n twee tot drie dagen na het roken van je laatste sigaret heb je de meeste last van afkickverschijnselen. Dit zijn kortom de ergste dagen na het stoppen met roken. Zet je door, dan zijn de lichamelijke afkickverschijnselen na drie tot vijf weken al sterk verminderd of zelfs verdwenen.
Tabak versnelt de stofwisseling. Wanneer u niet meer rookt kan het zijn dat u problemen krijgt met de stoelgang, omdat de stofwisseling trager gaat. U kunt dit voorkomen door tijdens de eerste periode dat u stopt met roken 5 glazen water extra te drinken per dag.
2 – 4 weken
Je bent duidelijk fitter;Je kan makkelijker sporten;Je huid gaat er beter uitzien.
De symptomen bereiken hun hoogtepunt ongeveer 3 dagen na het stoppen en nemen dan geleidelijk af in de daaropvolgende 3-4 weken . Als u al lange tijd rookt, dan is de kans groot dat u ergere ontwenningsverschijnselen ervaart. U zult merken dat u slaperiger bent dan normaal wanneer u probeert te stoppen, maar dit zou na een paar weken moeten afnemen.
Na 2 tot 4 weken zijn bij veel mensen de ergste ontwenningsverschijnselen verdwenen. De drang om te roken kan nog wel vaker terugkomen.
Oorzaken oververmoeidheid
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Na het stoppen met roken kan het zijn dat je last krijgt van verkoudheidsklachten. Dit komt doordat je lichaam begint te herstellen van de schade die roken heeft aangericht aan je luchtwegen. Slijmvliesirritatie en het vrijkomen van opgehoopt slijm kunnen leiden tot hoesten, een loopneus of een verstopte neus.
Vanaf het moment dat je stopt, zal dit zich herstellen: het zal het ontstaan van nieuwe rimpels vertragen. Ook wordt je huid weer elastischer en steviger. Naarmate de bloedstroom weer beter wordt, krijgt jouw huid weer meer zuurstof en voedingsstoffen. Het gevolg: een gezonder ogende huidskleur.
Roken heeft een directe invloed op je stofwisseling. Nicotine, de bekendste stof in tabak, stimuleert de stofwisseling en onderdrukt tegelijkertijd de eetlust. Dat betekent dat wanneer je stopt met roken, je stofwisseling voor ongeveer 2 weken kan vertragen.
Wij concluderen dat stoppen met roken geassocieerd wordt met verhoogde slaperigheid overdag en een verstoorde stemming. De slaperigheid overdag kan het gevolg zijn van de combinatie van slaapverstoring en onttrekking van de nicotine die normaal gesproken via roken wordt geleverd .
Meteen stoppen
Volgens onderzoek is stoppen met roken (SMR) blijkt het meest effectief wanneer je meteen stopt. Bij meteen stoppen krijg je waarschijnlijk last van onthoudingsverschijnselen zoals: prikkelbaarheid, rusteloosheid, concentratieproblemen en slapeloosheid.
Veranderingen in je lichaam na stoppen met roken
Als koolmonoxide uit je lichaam verdwijnt, stijgt de hoeveelheid zuurstof in je bloed tot een gezond niveau. na 24 uur: Je longen houden een grote schoonmaak. Je kunt daardoor slijm ophoesten. Dit is normaal en gaat vanzelf over.
Meestal zijn de derde en vierde dag na het stoppen met roken het ergste. Dat wil zeggen dat men dan het meeste last heeft van ontwenningsverschijnselen. Na een paar weken hebben de meeste mensen geen last meer van ontwenningsverschijnselen. Maar ook dan kunnen er moeilijke dagen tussen zitten.
Een slechte nachtrust maakt het stoppen met roken extra moeilijk. Maar er is hoop! De problemen gaan in de meeste gevallen na enkele weken voorbij. Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat het ontwenningsverschijnselen zijn.
Vitamine C
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een rokende volwassene is 105 mg. Dit is nodig, omdat stoffen die bij het roken vrijkomen vitamine C in het lichaam afbreken. Extra vitamine C kan in deze verhoogde behoefte voorzien.
Oefening: Dit verhoogt de stofwisselingssnelheid van uw lichaam, wat ertoe kan leiden dat u nicotine sneller verwerkt. Eet voedsel dat rijk is aan antioxidanten : Antioxidanten kunnen helpen de stofwisselingssnelheid van uw lichaam te verhogen. Opties kunnen sinaasappels en wortels zijn.
Ontwenningsverschijnselen zijn een goed teken: het lichaam herstelt zich. De nicotine en andere stoffen verdwijnen snel uit je lichaam. Na twee à drie dagen is alle nicotine al uit je lichaam. Na maximaal een week is je lichaam niet meer verslaafd.
Begin met regelmatig bewegen .
Roken verhoogt uw metabolisme, waardoor u meer calorieën verbrandt. Wanneer u stopt met roken, verbrandt u mogelijk minder calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om die calorieën te blijven verbranden. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag kan een verschil maken.
Je voelt je snel fitter en krijgt meer energie. Je hebt minder kans om ernstig ziek te worden en je leeft langer. Mensen die niet roken leven gemiddeld 10 jaar langer dan mensen die elke dag roken. Stoppen helpt altijd, hoe lang je ook gerookt hebt.
De kans op het verliezen van tanden en kiezen is bij rokers groter dan bij niet-rokers. Daarnaast zal een behandeling bij de mondhygiënist of preventie-assistent minder effectief zijn als u rookt. Al twee tot zes weken na het stoppen met roken is het positieve effect daarvan al zichtbaar in uw mond.
Stoppen met roken heeft tot gevolg dat uw bloed de kans krijgt om meer zuurstof op te nemen en te transporteren. Op termijn zal het haarverlies zich stabiliseren en de haargroei verbeteren.