Het antwoord is kort: niet Dit klinkt misschien heel teleurstellend. Maar je kunt niet stoppen met denken. Sterker nog: waarom zou je dat willen? Onze brein heeft er duizenden jaren over gedaan om te evolueren tot wat het nu is.
Maar de hersenen stoppen eigenlijk nooit met "denken" in een bredere zin . De meeste gedachten gebeuren eigenlijk op de achtergrond zonder dat we ons ervan bewust zijn, en "er is niet echt een manier om deze dingen uit te zetten," vertelde Halassa aan Live Science.
Het kan niet.
Ja – soms zijn er momenten dat ik minder gedachten ervaar. Soms is het zelfs een minuut helemaal stil. Dat is fijn en lekker rustgevend, maar nooit permanent. Je kunt gedachten niet stoppen, net zoals je je hart niet op pauze kunt zetten of je oren uit kunt schakelen.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Verzamel de gedachten, stop ze in een grote juten zak en zet die bij de voordeur om weg te brengen. Let op je ademhaling wanneer er negatieve gedachten door je hoofd spoken. Adem rustig in en weer uit, en ervaar dat het piekeren minder zal worden. Plan het piekeren, bijvoorbeeld tijdens een kwartier per dag.
Mindfulness-oefeningen zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en bodyscans kunnen helpen om razende gedachten te kalmeren en je bewust te maken van je omgeving. 2. Doe aan fysieke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft ook een grote impact op je mentale welzijn.
Wat dit aanstuurt is onderliggende angst . Veelvoorkomende vormen zijn onder andere piekeren, perfectionisme, moeite met het nemen van beslissingen en overmatige controle over uzelf en anderen. Sleutels om hiermee om te gaan zijn het online krijgen van uw rationele brein, het gebruiken van uw onderbuikgevoelens als belangrijke informatie en het nemen van acceptabele risico's.
Technieken om gedachten te stoppen, maken deel uit van cognitieve gedragstherapie (CGT) en zijn ontworpen om de cyclus van negatieve gedachten en automatische gedachten te onderbreken en te stoppen. Dit zijn gedachten die reflexmatig ontstaan, vaak zonder dat u zich daarvan bewust bent.
Dit is de staat waarin het constante stijgen en dalen van gedachten in de geest tot een einde komt. Eerst begint er een kloof te ontstaan tussen de gedachten. Naarmate deze kloof groeit, nemen de gedachten af en met de regelmatige beoefening van meditatie, komt de geest gemakkelijk in gedachteloos bewustzijn.
Hoe onderdrukking te voorkomen. In plaats van uw opdringerige gedachten te onderdrukken, kunt u proberen er mentaal afstand van te nemen . Als u kunt leren op te merken wanneer deze gedachten zich voordoen, kunt u ze misschien uitdagen, waardoor ze minder stressvol aanvoelen.
U kunt piekeren en overdenken verminderen door diep adem te halen, aardingsoefeningen te doen, te mediteren, gedachten op te schrijven en ze in uitvoerbare stappen op te delen en u te concentreren op uw successen .
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Het overdenken en hebben van negatieve gedachten is een kenmerk van een depressie. Wanneer je naast het piekeren ook andere symptomen ervaart, zoals somberheid en een verminderde interesse, kan er sprake zijn van een depressieve stoornis.
Meditatie kan je helpen om uit je hoofd en in je lichaam te komen , omdat het de focus in het heden en in je lichaam brengt. Als je net begint, merk je misschien dat je gedachten afdwalen (zelfs naar de dingen die je daarvoor deed), maar dat is oké. Observeer het afdwalen gewoon op een niet-oordelende manier.
Factoren als aantrekkingskracht, fascinatie en bewondering kunnen verklaren waarom je het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen met denken aan iemand. Soms kan deze interesse een teken zijn van een probleem, dus het is belangrijk om te herkennen wanneer dit meer een obsessie is dan louter interesse.
Dit klinkt misschien heel teleurstellend. Maar je kunt niet stoppen met denken. Sterker nog: waarom zou je dat willen? Onze brein heeft er duizenden jaren over gedaan om te evolueren tot wat het nu is.
Het is normaal om soms over dingen te piekeren . Maar chronisch piekeren kan een teken zijn van een onderliggende mentale gezondheidstoestand zoals angst of een obsessief-compulsieve stoornis (OCD). Gegeneraliseerde angststoornis kan ervoor zorgen dat je je buitensporig en constant zorgen maakt over situaties die ze objectief gezien niet verdienen.
De eerste stap om van je negatieve gedachten af te komen, is je ervan bewust worden. Negatief denken gaat vaak ongemerkt, dus het is belangrijk dat je het opmerkt. Begin negatieve gedachten te herkennen door elke keer op te schrijven wat je precies denkt als je merkt dat je negatieve gedachten hebt.
Vaak zetten inputs uit de omgeving een reeks gedachten in gang, en je buitenwereld is ook iets waar je geen controle over hebt. Een onderzoek in Frontiers in Psychology uit 2018 ontdekte dat bewuste gedachten gemakkelijk getriggerd kunnen worden door externe krachten, zoals de vraag om niet aan iets te denken .
Concentreer u op positieve gedachten .
Negatieve gedachten kunnen allesoverheersend zijn, maar we kunnen ze tegengaan door ons te richten op positieve gedachten. Een manier om dit te doen is door te mediteren over Gods beloften. Besteed tijd aan het lezen en reflecteren op de Bijbel en kies een paar beloften die bij u resoneren.