Slaapspecialisten zijn het er allemaal over eens dat licht schadelijk is voor de slaap en het in slaap vallen kan vertragen. Slapen in volledige duisternis is beter voor uw gezondheid omdat duisternis de afscheiding van melatonine bevordert, het slaaphormoon dat u helpt in slaap te vallen.
Zodra het licht gedimd is gaat het brein melatonine produceren, ook wel bekend als het slaaphormoon. Melatonine reguleert de slaap-waakcyclus – het verlaagt de bloeddruk, het glucosegehalte en de lichaamstemperatuur. Al deze factoren zijn essentieel voor een diepe slaap.
Te veel licht in de slaapkamer verstoort het slaapritme en is nadelig voor de slaapkwaliteit, zo blijkt uit onderzoek: we vallen minder snel in slaap, slapen minder lang en slapen minder diep.
Daaruit blijkt steeds dat zonlicht en buitenlucht het hele jaar door een positief effect hebben op de nachtrust. Mensen die worden blootgesteld aan daglicht voelen zich energieker en slapen over het algemeen beter. Daglicht zorgt ervoor dat onze biologische klok goed werkt.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Dat gezegd hebbende, is slaap in fase 2 niet oppervlakkig, en ook niet minder belangrijk dan andere slaapfases. " Lichte slaap is erg belangrijk omdat het meer dan de helft van de nacht in beslag neemt ," zegt Grandner. "Het is wanneer je lichaam herinneringen en emoties verwerkt en je metabolisme zichzelf reguleert.
Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut. Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine.
Volwassenen (vanaf 18 jaar)
Kortslapers zijn al na 6 uur uitgerust. Langslapers hebben 10 uur slaap nodig. Wanneer je ouder wordt, verandert je slaappatroon. Je slaapt ook lichter.
Voorlopig onderzoek suggereert dat zelfs een zwak licht tijdens de slaap. Bron bekijken kan de werking van het hart beïnvloeden. Slapen met een licht aan verhoogt de hartslag en het risico op hoge bloeddruk in sommige groepen . Deze veranderingen vergroten de kans op het ontwikkelen van hartziekten.
In de ochtend is blauw licht wel aan te raden omdat je dan wakker wilt worden, maar in de avond is het belangrijk om te kiezen voor rode tinten. Rood licht zorgt voor de aanmaak van melatonine waardoor je gemakkelijker in slaap valt.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Dim de lichten zo'n twee uur voordat je gaat slapen.
Licht, ook met blauwlichtfilter, in de avond zorgt ervoor dat je lichaam pas later melatonine aanmaakt. Dit is een hormoon dat het makkelijker maakt om in slaap te vallen. Dim de lichten en vermijd schermen in de uren voor het slapen gaan.
Wanneer lampen te lang aan blijven, neemt het brandgevaar toe . Het is cruciaal om brandgevaren te elimineren voordat u voor een langere periode weggaat. LED-lampen zijn ontworpen om zo min mogelijk warmte af te geven om het risico op een explosie en daaropvolgende brand te verminderen.
Kies dan voor de kleur blauw; blauw werkt rustgevend, verkoelt en geeft je een ontspannen gevoel. Dit zorgt voor een serene sfeer om lekker in slaap te vallen. Het is zelfs uit onderzoek gebleken dat mensen in een blauwe slaapkamer het langst slapen!
Elke kleur staat voor een emotie. Rood is boos, blauw is bang en zo hebben wij er nog meer.
Leg dus minimaal een uur voordat je gaat slapen je mobiele telefoon weg. Hierdoor maakt je lichaam langzaamaan melatonine aan en wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen!
Lichtere neutrale kleuren, zoals beige en wit , kunnen vermoeidheid of een gebrek aan enthousiasme symboliseren.
Niet of nauwelijks tussendoor wakker worden;Na een toiletbezoek weer snel kunnen inslapen;Zo'n 4 tot 5 uur diepe slaap en REM-slaap hebben. Dit is essentieel voor een goede nachtrust.
Volgens Dr. Yuen verlopen de fasen niet altijd in dezelfde volgorde. Het is bijvoorbeeld mogelijk om van fase twee (lichte slaap) direct naar de REM-slaap te gaan , waarbij fase drie (diepe slaap) wordt overgeslagen. "Het gebeurt vaker in het laatste deel van de nacht, wanneer je van fase twee naar de REM-slaap gaat," aldus Dr.
Volgens De Wetenschap en de Volkskrant is te weinig slaap nog altijd beter dan totaal geen slaap. Op het moment dat we wakker zijn, maakt ons lichaam adenosine aan. Een stof die ervoor zorgt dat ons functioneren minder scherp wordt.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.