Vermindert spierpijn en verbetert het herstel Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning. Geen slecht idee dus, een koude douche na je sportsessie.
Je moet er misschien niet aan denken als je net een koude buitentraining hebt gedaan, maar koud douchen na het sporten is net zo goed voor je als warm douchen. Het koude water stimuleert je bloedcirculatie en zorgt er dus voor dat bloed beter wordt aan- en afgevoerd naar je spieren en organen.
Koud en warm
Heb je al spierpijn, dan is het juist beter om de spieren warm te houden. Het bloed moet goed door de spieren stromen, en de spieren ontspannen door de warmte.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
De beste natuurlijke manier om je haar en huid gezond te houden is koud douchen. Warm water kan je huid laten uitdrogen. Wanneer je huid in aanraking komt met koud water, trekken je spieren en bloedvaten samen. Je poriën sluiten ook beter af, waardoor vuil op afstand blijft.
Een koude douche na het sporten is absoluut een goed idee. Koud douchen zorgt voor een verbeterde circulatie van je bloedsomloop. Dit is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, ook voor je sportprestaties en het herstel.
Beste temperatuur om te douchen
Koude douches kunnen helpen ontstekingen te verminderen, pijn te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren, stressniveaus te verlagen en spierpijn en vermoeidheid te verminderen. Warme douches kunnen ondertussen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, stijve gewrichten verzachten en de slaap verbeteren.
De koude temperatuur van het water kan de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, het versnellen van spierherstel na inspanning en het verlichten van symptomen van spataderen. Koud douchen zorgt voor een echte oppepper.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden. Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten. Dit zorgt ervoor dat je haar mooi glad wordt en minder zal pluizen!
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Warme baden bevorderen de bloeddoorstroming naar de spieren door het verwijden van de bloedvaten. Dit kan helpen om voedingsstoffen en zuurstof sneller tot bij de spieren te krijgen – wat je niet wil meteen na de inspanning. In de dagen nadien – wanneer de acute pijn verdwenen is – is een warm bad wél geschikt.
"Omdat warmte het herstelproces van beschadigd weefsel kan versnellen en ijs de pijnlijke zwelling die u mogelijk ervaart, kan verminderen , raad ik u aan om gedurende de dag af te wisselen tussen warmte en ijs terwijl u herstelt van een overbelastingsblessure als gevolg van sporten", legt Dr. Brooks uit.
"Als je je huid niet meteen reinigt nadat je bent gaan zweten, zullen bacteriën zich met het zweet vermengen en irritatie, verstopte poriën en lichaamsgeur veroorzaken." Als je langer dan een uur zweet, moet je zo snel mogelijk douchen nadat je bent gestopt, omdat bacteriën dan al aan het werk zijn.
Drinken tijdens sporten
Je zweet terwijl je spieren ook vocht nodig hebben om te presteren. Je spieren bestaan namelijk voor driekwart uit water! Wanneer je niet genoeg drinkt, kan je bijvoorbeeld kramp voelen. Kramp ontstaat wanneer je spieren uitgedroogd raken.
Als je regelmatig niet meteen doucht na het sporten, kunnen de mix van zweet, talg en bacteriën je poriën verstoppen.
Vermindert spierpijn en verbetert het herstel
Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning. Geen slecht idee dus, een koude douche na je sportsessie.
Koud douchen is een flinke boost voor je stofwisseling en zet die bruine vetcellen lekker aan het werk. Maar hoelang moet je nou koud douchen om af te vallen? Om van de positieve effecten te profiteren, is het wel zo dat je je koude douche een paar minuten vol moet houden.
Te warm douchen is slecht voor je huid
Warm stromend water lost vet op, hierdoor houdt de natuurlijke beschermlaag van je huid minder vocht vast en beschermt daardoor minder tegen bacteriën. Bij kouder douchen blijft je huidvet langer zitten, waardoor je huid minder snel uitdroogt.
Naast dat koud douchen je spijsvertering versnelt, maakt je lichaam ook bruin vet aan als het blootgesteld wordt aan kou. Dit bruine vet heeft als voordeel dat het energie genereert door calorieën te verbranden. Die twee effecten samen maakt dat je sneller afvalt.
Koud water stimuleert de bloedvaten in je huid door ze te vernauwen en vervolgens uit te zetten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Deze verhoogde bloedstroom levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan je huidcellen, waardoor je huid er gezonder en stralender uitziet.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat een warme douche, één à twee uur voor het slapengaan, kan helpen. Een warme wasbeurt zet je bloedvaten open, waardoor je lichaam warmte kan afgeven.
Douchen is aantrekkelijker dan baden wanneer we kijken naar het verbruik. Bij een normale douchetijd wordt er veel minder water verbruikt en de boiler verbruikt ook minder energie tijdens een douche. Natuurlijk is douchen veel sneller dan het nemen van een bad en het is schoner, omdat het vuil direct wegspoelt.
10,8 kW elektrische douches . Een 10,8 kW elektrische douche is de krachtigste elektrische douche die er is en dat betekent dat deze een verbeterde druk en een hogere watertemperatuur biedt. Voor de beste prestaties hebben 10,8 kW elektrische douches een minimale waterdruk van 1,5 bar nodig met een stroomsnelheid van 11 liter per minuut.
Koude douches helpen je wakker te worden
Wanneer het koude water je huid raakt, stimuleert het je lichaam, waardoor je hartslag en zuurstofopname toenemen. Dit proces geeft je niet alleen energie, maar verbetert ook je alertheid, waardoor je de jumpstart krijgt die je 's ochtends nodig hebt.