Emeritus hoogleraar in
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Pak die twee uur slaap!
Je breekt een groot deel van de opgehoopte adenosine af, waardoor je hersenen en lichaam weer beter kunnen functioneren. Hoewel het geen vervanging is voor een volledige nachtrust, helpt het je wel om de dag door te komen zonder dat je volledig uitgeput raakt.
Als je korter in bed ligt, ben je langer uit bed en actief. Daardoor krijgen je hersenen zin in slaap. Hoe meer nachten je kort in bed ligt, hoe meer je hersenen willen slapen.En hoe meer je hersenen willen slapen, hoe sneller en beter je slaapt.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Antwoord: Rusten is niet hetzelfde als slapen. Slaap is nodig voor het goed functioneren van de hersenen. Het kan wel zo zijn dat wat achteraf als rusten aanvoelt, toch deels slaap is geweest. Niet iedereen ervaart slaap als 'buiten westen' zijn.
Uit onderzoek blijkt dat dat slaaptekort inhalen dan juist geen zin heeft. Na een nachtje goed slapen voel je je mentaal wel beter, maar je stofwisseling is nog steeds in de war.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
De gevolgen van slaaptekort op de lange termijn
Als je echter een slaaptekort van meer dan drie dagen hebt, zijn de gevolgen ernstiger. Je immuunsysteem wordt dan namelijk zwakker en je kunt last krijgen van stemmingswisselingen. Ieder mens heeft dus slaap nodig om goed te kunnen functioneren.
Slaapgebrek. Zonder slaap kunnen we niet leven: iemand sterft eerder aan slaapgebrek dan aan honger. Gemiddeld overlijdt iemand al na 10 dagen zonder slaap. Bij honger is dat pas na enkele weken.
Het levert problemen op met het geheugen, het concentratievermogen, de spraak, de reactiesnelheid en de besluitvaardigheid. Het tast ook het gevoel voor tijd en ruimte aan. Ook heeft slaaptekort een negatieve invloed op onze emoties en fysieke gezondheid.
Die paar uurtjes blijken meer effect te hebben dan we altijd dachten. Hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof vertelt aan Volkskrant dat wakker blijven het stomste is wat je kunt doen: je lichaam maakt de stof adenosine aan waardoor je minder scherp wordt.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Iedere dag een siësta van 90 minuten of langer
Als je een burn-out hebt, is slapen het beste wat je voor je lijf kan doen. Probeer daarom ook om dagelijks een siësta te doen, het liefst van 90 minuten of langer.
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
Slaap is echter van vitaal belang voor het goed functioneren van lichaam en geest. Als u een nacht niet slaapt, kan dat ernstige gevolgen hebben .
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Een volwassenen heeft minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Naarmate je ouder wordt neemt de kwaliteit van je slaap af. Volwassenen brengen minder uren in diepe slaap door en worden 's nachts sneller wakker. Daarnaast hebben volwassenen veel minder vaak een lucide droom.
Slaapexperts zijn het erover eens dat halverwege de middag optimaal is. Je biologische klok is van nature voorbereid op een pauze en het is ver genoeg van bedtijd om je nachtrust niet te verstoren . Vervolgens de reden waarom een kort dutje het beste voelt. Het duurt ongeveer 90 minuten voordat je lichaam (en hersenen) een complete slaapcyclus doorlopen.
Vijf uur slaap is voor de meeste mensen niet genoeg , en op de lange termijn kan dat soort slaapgebrek leiden tot beperkingen in uw fysieke, mentale en cognitieve functies. Slaaphygiëne kan u helpen meer te slapen, maar als aanpassingen in uw levensstijl niet werken, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan.