De bovengrens van sedentair gedrag, 1.5 MET, is dus anderhalf maal hoger dan dit energieverbruik in rust. GEZONDHEIDSRISICOsS Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lang zitten de kans op vroegtijdig overlijden vergroot. Ook zijn er aanwijzingen dat lang zitten het risico op ziekte verhoogt.
Het is al langer bekend dat stilzitten weinig goeds doet voor je gezondheid. Zelfs slapen is gezonder dan stilzitten.
Hoelang mag je zitten per dag? Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Het is beter voor je gezondheid
Als je staat, pompt je hart 10x zoveel bloed door je lichaam dan wanneer je zit. Je hebt dus een veel betere bloedcirculatie. En dat is essentieel voor een goede gezondheid.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
"Er zijn een aantal onderzoeken geweest die de hoeveelheid druk op de schijven hebben gemeten," zegt Dr. Atlas. "Het is niet verrassend dat de druk het laagst is als je ligt." Maar er is meer druk op de schijven als je zit dan als je staat .
De bovengrens van sedentair gedrag, 1.5 MET, is dus anderhalf maal hoger dan dit energieverbruik in rust. GEZONDHEIDSRISICOsS Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lang zitten de kans op vroegtijdig overlijden vergroot. Ook zijn er aanwijzingen dat lang zitten het risico op ziekte verhoogt.
Het verminderen of onderbreken van het zitten door op te staan of rond te lopen kan uw bloedsomloop, metabolisme, hartgezondheid, mentale gezondheid en levensduur verbeteren . Modelstudies tonen aan dat het verwisselen van één uur zitten per dag voor één uur staan leidt tot verbeteringen in tailleomvang, vet- en cholesterolgehaltes.
Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen of een vechtsport. Maak ook je spieren en botten sterker. Bijvoorbeeld met oefeningen of krachttraining.
Gezondheidsrisico's. Lang zitten, ook wel sedentair gedrag genoemd, verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, depressieve klachten en sommige vormen van kanker.
Urenlang stilzitten of staan? Vergeet niet om elke 30 – 60 minuten ongeveer drie minuten te bewegen. Bekijk deze video's voor korte en gemakkelijke demonstraties van oefeningen.
De belangrijkste gedragingen in dit verband zijn roken, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en alcohol drinken. Een ongezond dieet kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas, wat een risicofactor is voor diabetes, maar ook voor hart- en vaatziekten, beroerte en bepaalde vormen van kanker.
Een sedentaire levensstijl kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Hoe minder u overdag zit of ligt, hoe groter uw kansen op een gezond leven . Als u overdag staat of beweegt, loopt u minder risico op een vroege dood dan wanneer u achter een bureau zit.
Een goede nachtrust van zeven à negen uur is essentieel voor de mentale gezondheid, omdat voldoende slaap de kans verkleint op vatbaarheid voor tal van ziekten, variërend van hart- en vaatziekten tot dementie en depressie. Naast kwantiteit is ook de kwaliteit van slaap (hoe effectief iemand slaapt) van belang.
Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie.
Volgens het CCOHS-rapport vermindert langdurig staan de bloedtoevoer naar de spieren, wat leidt tot een versnelde vermoeidheid en pijn in de spieren van de benen, rug en nek. Ook kan er bloedophoping in de benen en voeten ontstaan, wat leidt tot spataderen.
Staan vervangt geen oefening: je verbrandt slechts een paar calorieën meer als je staat, wat beter is dan niets. Maar wandelen verdubbelt je calorieverbranding meer dan . Studies die de twee vergeleken, lieten zien dat gebruikers van een loopbandbureau veel grotere verbeteringen in bloedsuiker- en cholesterolwaarden hadden dan gebruikers van een staand bureau.
Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.
"Het lichaam reageert op allerlei negatieve manieren op langdurig zitten", zegt ze. "Naast het verminderen van de bloedstroom naar de benen, heeft zitten ook invloed op zaken als suikerregulatie en bloeddruk — door de normale functie van bloedvaten te veranderen, draagt het bij aan diabetes en hartaanvallen.
Bij elke lichaamshouding wordt de wervelkolom en de tussenwervelschijven belast. Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels.
Te veel en te lang zitten
De gewrichten en spieren van de wervelkolom worden gewoonweg te weinig gebruikt, waardoor rugpijn tijdens het zitten ontstaat. Het is belangrijk om regelmatig op te staan, en niet de hele dag te blijven zitten. We adviseren om ieder half uur minstens 2 minuten niet te zitten.
Simpel gezegd: ja, het is een geweldig alternatief voor standaard bureaus en kantoorstoelen die het lichaam dwingen om gedurende langere tijd in oncomfortabele posities te zitten, waardoor de boven- en onderrug worden belast .
Vermijd te veel zitten
Zitten verhoogt de druk op uw tussenwervelschijven vanwege de extra druk van het gewicht van uw bovenlichaam . Ga rechtop zitten met uw schouders naar achteren gerold richting de stoel en uw schouderbladen naar beneden. Houd uw dijen parallel aan de vloer en uw heupen uitgelijnd met uw knieën.
Een goede zithouding begint met een rechte rug.Zorg ervoor dat je rug tegen de rugleuning aanleunt en dat je schouders ontspannen zijn. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom in de juiste positie blijft en dat je spieren niet onnodig belast worden. Op die manier kun je de kans op rugpijn en -klachten verkleinen.