Als je hardloopt, of er ooit over hebt nagedacht om ermee te beginnen, ben je deze mythe vast al eens tegengekomen. Onderzoek wijst echter uit dat hardlopen op asfalt, de loopband of trails juist goed kan zijn voor je knieën en osteoartritis kan helpen voorkomen.
Het lopen op asfalt en verharde wegen hoeft geen verhoogd risico op blessures met zich mee te brengen. Met de juiste schoenen kun je elke ondergrond aan - of dat nu een straat is of een bospad.
Meerdere langetermijnstudies, waaronder een studie uit 2013 (1) onder 75.000 deelnemers, tonen aan dat hardlopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose wanneer de knieën bij aanvang gezond zijn. Zelfs het lopen van marathons en hardlopen als je tot ver voorbij de middelbare leeftijd bent geeft geen extra risico.”
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Bewegen en op een verstandige manier hardlopen, is juist heel goed voor je botten en gewrichten.
Sporten waarbij veel gedraaid moet worden
Voetbal, basketbal, tennis en dansen zijn allemaal sporten waarbij je snel van richting moet veranderen. Draaibewegingen belasten de knieën enorm, waardoor ze in verschillende richtingen kunnen worden getrokken.
Schoolslagknie. De klacht die wordt geuit bestaat uit pijn aan de binnenzijde van de knie, vaak aan beide kanten. De schoolslag is een grote belasting voor de knieën. Bij buigen en strekken van de benen moeten de knieën de druk van het water weerstaan.
U kunt veel pijn hebben bij het lopen, traplopen of lang staan.Ook bij het opstaan kunt u pijn voelen, evenals 's nachts in bed. Fietsen geeft daarentegen meestal weinig klachten. Door de pijn kunt u de gewrichten minder goed gebruiken, waardoor ze stijf worden en soms zelfs niet meer geheel kunnen strekken.
Indien je last hebt van kniepijn, dan kun je toch hardlopen. Wij adviseren om hardlopen en wandelen af te wisselen en dit rustig aan steeds verder op te voeren. Zo kun je jouw knieën laten wennen aan de belasting. Door de belastbaarheid steeds verder op te voeren, worden de knieën steeds sterker.
Hoewel er geen concreet bewijs is, zijn de meeste artsen het erover eens dat overmatige training op harde oppervlakken riskant is . De druk die door de knie wordt uitgeoefend, kan leiden tot pijn en peesblessures in de knie en voet. Meniscusscheuren en peespijn komen ook vaak voor.
Knieklachten komen vaak door overbelasting. Overbelasting van de knie komt vaak door een beweging die je nu ineens veel maakt, terwijl je lichaam die beweging niet gewend is. Maak die beweging niet meer voor een tijdje en als het goed is, moet je knie na verloop van tijd herstellen.
Voordelen: Asfalt is doorgaans zacht en vlak, waardoor het een van de betere hardloopoppervlakken is. Het legt ook minder druk op de achillespees. Nadelen: Asfalt legt enige druk op het lichaam, omdat het niet alle schokken absorbeert die door het lichaam van een hardloper gaan.Het kan de scheenbenen meer irriteren en stressfracturen veroorzaken .
Het teerhoudend asfalt kan een hoge concentratie aan kankerverwekkende PAK-verbindingen (Polycyclische Aromatische Koolwaterstoffen) bevatten. Deze kankerverwekkende eigenschap kan grote gevolgen hebben voor de gezondheid.
Harde betonnen vloeren kunnen een tol eisen van het lichaam vanwege hun inflexibiliteit. Langdurig lopen en zelfs staan op betonnen oppervlakken kan de kniepijn verergeren.
Hoewel schoolslag een populaire en efficiënte zwemslag is, kan het soms leiden tot problemen zoals kniepijn bij schoolslag als het niet correct wordt uitgevoerd. Het korte antwoord is nee, het is niet per definitie slecht voor je knieën , maar een verkeerde techniek, gebrek aan kracht of overmatig gebruik kunnen bijdragen aan problemen.
Sporten die aan deze criteria voldoen en die worden aanbevolen voor mensen met artrose in de knie, zijn sporten met weinig impact, zoals fietsen op een comfortabel terrein, nordic walking, langlaufen of eenvoudig skiën, zwemmen of duiken(1).
Is traplopen goed voor artrose knie? Ja, traplopen is goed voor artrose in de knie. Je verbetert de conditie van jouw gewrichten door ze regelmatig, met gezonde inspanning te belasten. Traplopen is hier een mooie manier manier voor en kan dus zeker bijdragen aan klachten door artrose in de knie.
De meeste ACL-blessures bij jongens werden opgelopen tijdens het spelen van voetbal (71,2% van de ACL-blessures bij jongens), gevolgd door voetbal (17,2%), basketbal (5,5%), worstelen (4,1%) en honkbal (2,0%).
We hebben ze van boven tot onder gemeten. We hebben ons eigen Tale of the Tape gedaan en we zijn tot een verrassende conclusie gekomen. Pond voor pond is de zwaarste sport ter wereld... Boksen ...
Tien kilometer per week verbetert je gezondheid aanzienlijk
Zo simpel is dat! Volgens Dr. Carl J. Lavie (medisch directeur in het Ochsner Medical Center, New Orleans) verbetert tien kilometer per week je gezondheid al aanzienlijk: “Het lijkt erop dat de maximale voordelen van hardlopen optreden bij vrij lage doses.
"Er zijn verschillende recente onderzoeken geweest die deze mythe hebben ontkracht. In feite hebben ze het tegenovergestelde aangetoond: hardlopen beschermt juist tegen knieartritis ." Veelvoorkomende oorzaken van pijn of blessures in de knieën van hardlopers zijn het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) en het patellofemorale pijnsyndroom (PFPS), zegt Dr. Mayer.
Wat is beter om af te vallen: lopen of wandelen? Als we kijken naar welke activiteit beter is om af te vallen, dan zijn beide activiteiten effectief. Wandelen is een goede optie als je net begint met sporten of als je last hebt van blessures.Als je meer calorieën wilt verbranden, dan is hardlopen een goede keuze.