Door dagelijks te fietsen, verhoogt u uw energieniveau en bent u minder vermoeid. 7. Fietsen is minder belastend voor uw gewrichten. Extra goed dus als u lichamelijke klachten heeft.
Dit komt door verschillende factoren. Aan de ene kant maakt lichaamsbeweging je moe en moet het lichaam herstellen – wat het doet als we slapen. Fietsen verlaagt ook het cortisolniveau (het belangrijkste stresshormoon), wat het inslapen vergemakkelijkt.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
Maar de enige energiebron die we hebben, zijn koolhydraten ." Als je te weinig koolhydraten hebt, loop je na ongeveer 90 minuten fietsen tegen een muur. Zo'n enorme energiedaling komt relatief vaak voor bij wielrenners die zich vooral richten op het consumeren van eiwitten — ten koste van koolhydraten, dat wel.
Fietsen is goed om te ontspannen en helpt tegen stress
Het heeft effect op je hele lichaam en gevoel; je lijf en ademhaling komen tot rust, maar ook je hoofd. Fietsen heeft positieve effecten op het verminderen van stressklachten en tijdens het fietsen maakt je bepaalde stofjes aan, zoals endorfine en serotonine.
Onthoud: spieren en vet wegen niet hetzelfde
Hoewel je door fietsen niet zoveel spiermassa aanmaakt als bijvoorbeeld in de sportschool, kan regelmatig fietsen wel zorgen voor dikkere been- of bilspieren en daarmee een hoger gewicht.
Bij het starten van een nieuwe trainingsroutine zijn rustdagen ideaal om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Met fietsen kun je echter elke dag fietsen zonder je gewrichten onnodig te belasten . Fietsen is een oefening met een lage impact, waardoor het zacht is voor je knieën, enkels en heupen.
Niet aan te raden. Goed trainen is veel meer dan zo hard mogelijk fietsen en jezelf voortdurend uitputten. Doe je dat te vaak achter elkaar, dan gaat je lichaam op een zeker moment tegensputteren.
Pacing - Rijd in een comfortabel tempo en ga niet te snel , dit vergroot alleen maar de kans dat u sneller moe wordt. Fitness - Probeer intervaltraining en rijd veel steile heuvels op om ook uw uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren.
De energie die binnenkomt wordt verbruikt voor het belangrijkste onderhoud van je lichaam en je arbeid op de fiets. Er blijft vrij weinig over voor spieropbouw. Maar je lichaam gaat ook spaarzamer om met de beschikbare energie waardoor je ook niet echt afvalt.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
Fietsen is een fantastische cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, inclusief de hardnekkige calorieën rond je middel. Consistent fietsen kan helpen om het totale lichaamsvet te verminderen en, als resultaat, buikvet te verminderen . Het is belangrijk om fietsen te combineren met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Hoe lichter uw lichaamsgewicht is, hoe gemakkelijker het is om steilere hellingen te nemen . Hoe meer gewicht u hebt, hoe harder uw benen en longen moeten pushen om de top van de heuvel te bereiken. Daarom streven veel fietsers naar zeer lage percentages en niveaus van lichaamsvet. Voor sommigen kan dit als ongezond worden beschouwd.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Oorzaken oververmoeidheid
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren. Sommige gezondheidsklachten zorgen ook voor oververmoeidheid.
Fietsen is een lage-impactsport. Fietsen is niet belastend voor je lichaam. Het is dus een goede optie voor voor mensen met gewrichtsproblemen of stijfheid, vooral in het onderlichaam.
Als je een tijdje fietst , zetten de bloedvaten in je benen uit en als je plotseling stopt, kan het bloed zich ophopen . Hierdoor kun je je slaperig en licht in je hoofd voelen en krijg je geen zuurstofrijk bloed binnen.
Om fit te blijven, moet je per week minstens 37,5 kilometer op een rustig tempo fietsen. Je kunt dit bijvoorbeeld verdelen over 2 dagen, wat neerkomt op zo'n 19 kilometer per fietsdag. Vaker, langer en sneller fietsen is gezonder, maar zorg in dat geval wel dat je voldoende rust inbouwt om te herstellen.
Aangezien u momenteel 20 km fietst, begint u met één lange rit per week van 25 km.Vergroot geleidelijk uw afstand elke week.Doe elke derde week een middellange rit de dag voor uw lange rit . De lange rit wordt verhoogd van 25 km naar 70 of 80 km.
“25 km per week fietsen is al voldoende om een positief effect op de gezondheid en calorieverbruik te hebben, dat is dus maar 2 keer 2,5 km per dag en de verplaatsing in de stad is meestal dat”, aldus VUB-professor Bas de Geus. Hij liet gedurende 1 jaar ongetrainde gezonde mannen en vrouwen naar het werk fietsen.
Regelmatig fietsen houdt je fit en gezond. Echter, elke dag trappen, honderden en honderden kilometers afleggen per week en maand... kan leiden tot overtraining . Hier is wat advies over hoe je fysieke en mentale uitputting kunt voorkomen. Overtraining is niet alleen een probleem voor professionele wielrenners en topsporters.
Belangrijkste kenmerken zijn onder meer een afname van het prestatievermogen, slaapstoornissen (m.n. bij het inslapen), vermoeidheid en verhoogde rusthartslag. Blijf je in dit stadium de klachten negeren, dan kom je uiteindelijk in de fase van het overtrainingssyndroom (volledige overtraindheid).
En je hoeft niet urenlang te fietsen om de voordelen ervan te ervaren: zelfs 10 minuten fietsen per dag kan je conditie verbeteren , aldus de Mayo Clinic.
Geen zorgen over je conditie! Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek.
Fietsen is goed voor uw algehele conditie
U verkleint bovendien de kans op vervelende aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Met een rondje van 30 à 60 minuten kunt u al het nodige vet verbranden. 2,5 uur aan beweging per week is de minimaal aanbevolen hoeveelheid.