Meerdere keren per week fietsen of wandelen heeft bijvoorbeeld al een positieve invloed op je bloeddruk. Het is wel zo dat je dat voordeel snel weer kwijt bent als je een tijdje weinig beweegt. Dagelijkse beweging moet dus deel uitmaken van je leefstijl.
Heb je echter een te hoge en moeilijk behandelbare bloeddruk, pas dan op met te intensieve sporten en laat je bij je keuze goed informeren door je arts. In dit geval zijn vooral sporten als wandelen, Nordic Walking, zwemmen, fietsen of Tai Chi geschikt.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het verhogen van oefeningachtige activiteit, zoals hardlopen of fietsen, met slechts vijf minuten per dag kan helpen de systolische en diastolische bloeddruk te verlagen. De resultaten ondersteunen verder dat langere toenames in oefeningachtige activiteit kunnen leiden tot klinisch betekenisvolle dalingen in de bloeddruk.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Met fietsen breng je je training naar een hoger niveau
Het is vooral gunstig voor mensen die hun cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen willen verbeteren. Fietsen stelt je in staat om sneller meer terrein te bestrijken dan wandelen , waardoor het een efficiënte keuze is voor woon-werkverkeer of het verkennen van nieuwe gebieden.
Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek. En dat is gezond.
Je hoeft niet naar de sportschool. Je hoeft alleen maar actief genoeg te zijn om je ademhaling te versnellen en je hart sneller te laten kloppen . Dat omvat stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, gewichten heffen of tuinieren.
Om fit te blijven, moet je per week minstens 37,5 kilometer op een rustig tempo fietsen. Je kunt dit bijvoorbeeld verdelen over 2 dagen, wat neerkomt op zo'n 19 kilometer per fietsdag. Vaker, langer en sneller fietsen is gezonder, maar zorg in dat geval wel dat je voldoende rust inbouwt om te herstellen.
Statische isometrische oefeningen waarbij spieren worden aangespannen zonder beweging – zoals muurzitten en planken – zijn het beste voor het verlagen van de bloeddruk, zo blijkt uit een nieuwe studie in het British Journal of Sports Medicine.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
Hart- en vaatziekten zijn onder andere beroertes, hoge bloeddruk en hartaanvallen. Regelmatig fietsen stimuleert en verbetert uw hart, longen en bloedsomloop, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten afneemt . Fietsen versterkt uw hartspieren, verlaagt de rusthartslag en verlaagt het vetgehalte in het bloed.
Fietsen is goed om vele ziektes te voorkomen
Met fietsen verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft fietsen een positief effect op je bloed. De samenstelling van je bloed verandert en door de beweging van het fietsen en je verhoogde hartslag gaat het sneller stromen.
Je gaat twee keer per dag je bloeddruk meten: 's ochtends tussen 6-9 uur en 's avonds tussen 18-21 uur. Buiten deze tijden zal de bloeddrukmeter niet meten.
Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur. Het maakt niet uit of je dit op een stadsfiets of een elektrische fiets doet, want ook op een elektrische fiets ben je gezond bezig.
Algemene nadelen fietsen: Je mag niet fietsen in de voetgangersgebieden. Bij slecht weer kom je niet droog aan bij je afspraak/locatie. Fiets kan makkelijker worden gestolen > grote steden veel fietsen gestolen.
Fietsen vergroot je uithoudingsvermogen op en naast de fiets. Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen.
Probeer minstens 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten intensieve aerobe activiteit per week te doen. Je kunt een combinatie van beide doen. Probeer de meeste dagen van de week te sporten.
Net zoals het je armen, benen en andere spieren versterkt, kan fietsen helpen om je hartspier te versterken. Hoe sterker je hart, hoe effectiever het bloed door je lichaam pompt, wat je hartslag verlaagt en het risico op hoge bloeddruk vermindert.
Het houdt je hart en bloedvaten in conditie
De fiets is een prima hulpmiddel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Tijdens het fietsen gaat je bloed sneller stromen en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. De bloedvaten worden flexibeler en sterker en ze slibben minder snel dicht met cholesterol.
Conclusie. Elektrisch fietsen is een matig fysieke inspanning en is beter voor je conditie dan niet bewegen. In vergelijking met gewoon fietsen verbrand je echter minder calorieën en bouw je minder snel conditie op. Op een gewone fiets lever je een grotere inspanning op hetzelfde traject.
Bovendien kan e-cycling de cardiovasculaire gezondheid verbeteren bij inactievere mensen . De studie concludeerde dat: "E-cycling kan bijdragen aan het voldoen aan aanbevelingen voor fysieke activiteit en het vergroten van de fysieke fitheid." En verre van 'vals spelen', "bieden e-bikes een potentieel alternatief voor conventioneel fietsen".
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.