Ja, er zijn verschillende middelen – van natuurlijke supplementen tot kruiden – die kunnen helpen om je zenuwen te kalmeren bij spanning, stress of een opgejaagd gevoel. Thuisarts +1
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en lorazepam .
Deze dingen helpen om de stress minder te maken:
De ademhaling is de snelste en meest directe manier om je zenuwstelsel te kalmeren. Adem langzaam in en steeds iets langer uit. Daarmee geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Herhaal dit een paar keer en merk hoe je hartslag en spierspanning afnemen.
Tips om je zenuwstelsel tot rust te brengen
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Beweeg ! Sporten kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten en het zenuwstelsel te reguleren. Ga wandelen, doe aan yoga of dans in je woonkamer op je favoriete muziek. Lichaamsbeweging kan helpen spanning los te laten en je lichaam meer te laten ontspannen.
Groene thee en matcha
L-theanine is een aminozuur dat soms in supplementvorm wordt gebruikt ter vermindering van angst of ter verbetering van de mentale concentratie. Het komt van nature in hogere concentraties voor in groene thee en matcha. In combinatie met de cafeïne die er ook van nature in zit, kan het helpen om de hersenen tot rust te brengen en de concentratie te bevorderen.
Een nerveus of onrustig gevoel duidt vaak op gevoelens van spanning en gespannenheid. Je voelt je gespannen, geprikkeld, overbeladen en onrustig. Je merkt dat je overprikkeld bent en er geen sprake is van rust of ontspanning. Bij een onrustig gevoel past een zenuwachtig gevoel, je nerveus voelen.
Als je je constant gespannen voelt, emotioneel uitgeput bent of in een overlevingsmodus zit, heb je mogelijk te maken met een ontregeld zenuwstelsel . Deze term wordt de laatste tijd steeds vaker gebruikt, omdat steeds meer mensen zich realiseren dat stress niet alleen je geest beïnvloedt, maar ook je lichaam.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Angststoornissen zijn tegenwoordig de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten. Als je aan een angststoornis lijdt, kan het moeilijk zijn om tot rust te komen in stressvolle situaties . En als dit je veel te vaak overkomt, ben je niet de enige.
Een nerveus of zenuwachtig gevoel duidt op gevoelens van spanning en gespannenheid. Je voelt je geladen, geprikkeld, gespannen, onrustig. Je windt je wellicht op, ziet ergens tegenop. Misschien voel je zweethanden of hartkloppingen.
Er zijn heel veel verschillende slaapmiddelen te koop, echter is het aantal soorten heel beperkt. De meest voorgeschreven en gebruikte slaapmedicijnen zijn Temazepam en Oxazepam. Natuurlijke hulpmiddelen zijn Valeriaan en Melatonine.
Het zenuwstelsel ondersteunen met supplementen
Van onder meer vitamine C, vitamine B12, magnesium, calcium en jodium is aangetoond dat ze een belangrijke rol spelen in het functioneren van zenuwen.
Een constant zenuwachtig gevoel is het gevolg van een overprikkeling en overprikkelbaarheid van je zenuwstelsel. Dit los je op door onbewuste en automatische gewoonten aan te leren die deze vicieuze cirkel van overprikkelbaarheid doorbreken.
Drie veelvoorkomende lichamelijke uitingen van een angststoornis zijn hartkloppingen/snelle hartslag, zweten, en trillen of beven. Andere veelvoorkomende symptomen zijn ademnood, duizeligheid, buikklachten, koude rillingen, en spierspanning, omdat het lichaam zich voorbereidt op een 'vecht-of-vlucht'-reactie.
Soms kun je zenuwachtige gevoelens verminderen door op je buikademhaling te letten. Ga op een rustige plek zitten, of op je rug op een bed of bank liggen en focus je op je ademhaling: leg je handen op de buikstreek. Voel de deining van de ademhaling.
Bananen bevatten onder andere vitamine B6, wat de werking van het zenuwstelsel ondersteunt. Dit zorgt ervoor dat je beter presteert. Daarnaast is een banaan rijk aan kalium; een mineraal dat je bloeddruk in balans houdt en stressverlagend werkt.
Als je stress ervaart, is het slim om in plaats van koffie en zwarte thee (waar veel cafeïne en theïne in zit) groene thee te drinken. In groene thee zitten aminozuren, flavonoïden, polyfenolen en catechinen.
Overwin je nervositeit
Overprikkeling kan verschillende oorzaken hebben, zoals een drukke werkdag, een overweldigende omgeving, te veel sociale interacties of slaaptekort. Je lichaam en geest krijgen dan niet genoeg tijd om te herstellen van de constante stroom prikkels, wat zowel mentale als fysieke gevolgen kan hebben.
Symptomen van een ontregeld zenuwstelsel zijn zowel fysiek (hoofdpijn, spierspanning, trillen, vermoeidheid, darmklachten) als mentaal/emotioneel (rusteloosheid, angst, concentratieproblemen, piekeren, 'brain fog', overprikkeling, stemmingswisselingen). Het lichaam blijft hierbij vaak 'aan' staan (vecht-of-vlucht) in plaats van te kunnen herstellen, wat leidt tot een gevoel van voortdurende onrust, uitputting en overbelasting.
Probeer eens hardop te lachen als je gespannen bent. Zelfs als het geforceerd voelt kan dit een effectieve manier zijn om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Zingen, chanten en neuriën werkt ook heel ontspannend. Het reguleert de ademhaling en stimuleert de nervus vagus, waardoor je zenuwstelsel in rustmodus komt.