Een beetje zonlicht is goed voor iedereen. Ultraviolette stralen zorgen voor de aanmaak van vitamine D. Dit is nodig voor sterke botten.
Maar ook zonder te verbranden, veroorzaakt ultraviolet licht schade aan de huid. Deze schade is niet meteen zichtbaar, maar stapelt zich gedurende het leven op in de huid.
Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig.
Een gezond eetpatroon en elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur in de zon zorgt voor genoeg vitamine D. Zorg dat je handen en hoofd niet bedekt zijn, smeer je wel in met zonnebrandcrème.
De lichtste huid mag zelfs maar zes minuten onbeschermd de zon in; de donkerste huid slechts drie kwartier.
'Veel mensen denken dat een zongebruinde huid geen kwaad kan en het zelfs gezond is. Een beetje verkleuring beschermt inderdaad maar vergis je niet: Een door de zon(nebank) gebruinde huid is een DNA -beschadigde huid, veroorzaakt door UV-straling.
Uiteindelijk vonden ze dat een LED-lamp ingesteld op 293 nm het meest efficiënt werkte. Bij deze golflengte werd 2,4 keer meer vitamine D3 gemaakt dan met 'gewoon' zonlicht, in bovendien de minste tijd.
Sommige wetenschappers raden aan om ongeveer een derde van het gebied van uw huid aan de zon bloot te stellen. De British Skin Foundation raadt dagelijkse blootstelling aan zonlicht aan van 10-15 minuten voor een lichtere huid en 25-40 minuten voor een donkerdere huid .
Gemiddeld genomen duurt het ongeveer 3 maanden om een laag niveau op peil te brengen, maar bij een veel te laag niveau duurt dit langer. Ook het seizoen, leeftijd, kleur van de huid en hoeveel vitamine D je binnenkrijgt hebben hier invloed op.
'Zonnebaden is misschien leuk, maar voor je gezondheid is het niet nodig', zegt dermatoloog Frank de Gruijl. 'Lang in de zon zitten levert geen extra voordeel, omdat de huid niet eindeloos vitamine D blijft produceren, maar vrij snel een maximum bereikt.
De UV-B stralen beschadigen de cellen in de opperhuid waarbij stoffen vrijkomen die de bloedvaten in de lederhuid doen verwijden. Het resultaat is een voor het oog zichtbare roodheid van de huid. Daarnaast prikkelt UV-B de pigmentcellen en zet deze aan tot de vorming van pigment (melanine).
Het heeft helaas geen zin om achter glas in de zon te gaan zitten. Vitamine D wordt alleen in de huid aangemaakt onder invloed van UV-B licht.Deze UV straling wordt tegengehouden door glas.
Het advies is om elke dag een kwartier tot een halfuur met hoofd, handen en onderarmen onbedekt in de zon te gaan. Zo maak je voldoende vitamine D aan. Als je veel huid blootstelt aan de zon heb je sneller genoeg vitamine D aangemaakt. Meer dan een half uur is niet nodig.
Water reflecteert uv-straling, dus je wordt sneller bruin aan zee of bij het zwembad. Daarnaast wordt zonlicht ook op grote, lichte oppervlakten gereflecteerd, dus het strand en de witte vakantiehuisjes in Griekenland geven ook extra straling.
Wat is actinische keratose ? Actinische keratose, (actinisch = door zon veroorzaakt en keratose; verhoorning) wordt ook wel “zonneschade” van de huid genoemd. Deze aandoening wordt beschouwd als een voorstadium van huidkanker.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Door elke dag een kwartier tot halfuur in de zon te zitten, maak je genoeg vitamine D aan (in combinatie met een gezond eetpatroon). Let er hierbij op dat je hoofd en handen niet bedekt zijn.
Fruit bevat helemaal geen vitamine D. Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D. En zelfs groenten bevatten geen vitamine D. Het enige plantaardige voedingsproducten of 'groenten' dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
Experts raden aan om de meeste dagen van de week 10 tot 30 minuten zonlicht te krijgen . Ik zat minstens 15 minuten per dag in de zon om te kijken of zonlicht effect had op mijn humeur, energieniveau en slaapkwaliteit. Na 30 dagen van dit experiment voelde ik me gelukkiger en keek ik uit naar mijn dagelijkse zontijd.
waarom je zonlicht nodig hebt:
- Gelukshormonen stimuleren: Zonlicht bevordert de aanmaak van endorfine en serotonine voor een goed humeur. - Vitamine D aanmaak: Slechts 10-15 minuten zon per dag zorgt voor sterke botten en gezonde cellen.
Een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon is gezond en aangenaam.Maar te veel kan gevaarlijk zijn . Er moeten maatregelen worden genomen om overmatige blootstelling aan zonlicht te voorkomen. Deze preventieve maatregelen kunnen de risico's op kanker, vroegtijdige veroudering van de huid, de ontwikkeling van staar en andere schadelijke effecten verminderen.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam maakt het zelf aan als je in contact komt met zonnestralen. Vitamine D krijg je, voor een kleiner deel, ook binnen via voeding. Bijvoorbeeld door het eten van vette vis, ei of margarine.
Een UV-lamp die ultraviolette straling uitzendt die vergelijkbaar is met zonlicht en zo vitamine D3 in de huid aanmaakt, is een uitstekend alternatief voor CF- en SBS-patiënten die lijden aan een vitamine D-tekort als gevolg van slechte vetopname, vooral in de wintermaanden wanneer natuurlijk zonlicht geen vitamine D3 in de huid kan aanmaken.