Toast met avocado wordt vaak geserveerd als ontbijt of lunch en is een verantwoord alternatief voor traditionele broodjes of sandwiches. Het bevat veel gezonde vetten en vezels, die goed zijn voor de spijsvertering en het cholesterolgehalte.
Vol met goede vetten, voedingsvezels, eiwitten en vitaminen, avocado's zijn een gezond ontbijt, lunch of tussendoortje voor elk moment . Onze goede en gezonde avocadotoast is een geweldig ontbijt, lunch of tussendoortje voor elk moment.
De calorieën in avocado zijn niet het belangrijkste. Want hoewel een hele avocado ongeveer 320 kcal bevat, helpt avocado je om snel en gezond af te vallen. Avocado's verminderen je eetlust, versnellen je stofwisseling en kunnen (vr)eetbuien voorkomen. Dat komt doordat avocado's rijk zijn aan vezels en gezonde vetten.
Avocadotoast heeft de perfecte hoeveelheid koolhydraten en gezonde vetten om een geweldige pre-workout snack te maken . Het brood zit vol koolhydraten om je de energie te geven die je nodig hebt om goed te presteren, en we raden aan om volkorenbrood te gebruiken voor extra voedingsstoffen en minder calorieën.
Je avocado toast is klaar om te serveren. Het is een perfect gerecht voor een snel ontbijt, een lichte lunch of zelfs als een voedzaam tussendoortje. Het zit boordevol gezonde vetten, vezels en vitaminen, waardoor het niet alleen lekker maar ook goed voor je is.
Avocado’s helpen bij het opbouwen van spieren …
Wist je dat één avocado tot wel 4 gram proteïne kan bevatten? Daarmee is het de vrucht met het hoogste proteïnegehalte. Bovendien is het rijk aan foliumzuur (ook wel vitamine B9 genoemd), dat een belangrijke rol speelt bij de opname van proteïne. Wat is een betere manier om spiergroei te stimuleren!
Dagelijkse avocadoconsumptie kan ook helpen vet te herverdelen. Een onderzoek wees uit dat vrouwen die dagelijks avocado's aten, hun viscerale buikvet in de loop van 12 weken verminderden . Visceraal vet verhoogt het risico op insulineresistentie en diabetes type 2.
AVOCADO'S ZIJN SUPERGEZOND
Zo bevatten avocado's meer kalium dan bananen, namelijk zo'n 14% van de ADH. Bananen, die ook vol met het mineraal zitten, bevatten 10% van de ADH. Potassium (kalium) is belangrijk voor een gezonde normale bloeddruk. En dát is weer zinvol omdat het de kans op een hartaanval reduceert.
Elke dag de helft van je calorieën halen uit avocado's is daarom nooit zo'n goed idee, maar een halve tot 1 avocado per dag is voor de meeste mensen een gezonde hoeveelheid. Wel zijn avocado's relatief rijk aan FODMAP's, bepaalde koolhydraten die slecht of niet worden opgenomen door de dunne darm.
2 porties avocado toast bevat 401 calorieën . De macronutriëntenverdeling is 42% koolhydraten, 50% vet en 8% proteïne. Dit is een goede bron van vezels (40% van uw dagelijkse waarde), kalium (17% van uw dagelijkse waarde) en vitamine K (45% van uw dagelijkse waarde).
Vet in avocado
Onverzadigd vet verlaagt het LDL-cholesterol van het bloed. Een te hoog LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten en kan uiteindelijk leiden tot hart- en vaatziekten. Met een avocado krijg je dus goede vetten binnen, net zoals met olie, zachte en vloeibare margarine, vette vis en noten.
Avocado-toast
Volgens een Molecules-review uit 2021 werkt deze combinatie van voedingsstoffen en verbindingen samen om bestaande ontstekingen te verzachten en kan zelfs het begin van nieuwe ontstekingen tegengaan . Houd het basic met alleen avocado op toast, of ga een stapje verder met Egg Salad Avocado Toast en Avocado Toast met Sprouts.
De romige smaak en textuur van avocado's maken ze lekker om te eten, maar ze zijn een goede vervanger voor producten met veel verzadigd vet die je aan een salade, sandwich of toast kunt toevoegen, zoals kaas, boter of vet vlees.
Als u te veel avocado op uw toast legt, krijgt u onnodig veel vet en calorieën binnen. Probeer daarom een kwart avocado per sneetje toast te gebruiken.
1 portie avocadotoast met eieren en spek bevat 293 calorieën. De macronutriëntenverdeling is 25% koolhydraten, 57% vet en 18% proteïne. Dit is een goede bron van proteïne (25% van uw dagelijkse waarde), vezels (22% van uw dagelijkse waarde) en kalium (11% van uw dagelijkse waarde) .
Zowel bananen als avocado's zijn rijk aan kalium, wat vasculaire verkalking vermindert - een veelvoorkomende complicatie bij zowel hart- als nierziekten. Bananen zijn op meerdere manieren goed voor de gezondheid, terwijl avocado's een geweldige keuze zijn voor mensen die op dieet zijn.
Eén avocado levert zo'n 360 kcal en bevat 35 gram vet. Avocado is juist slim om te eten bij het afvallen omdat het door de onverzadigde vetten heel goed verzadigd. Maar door diezelfde vetten is het verstandig om er geen meerdere per dag te eten en te variëren met andere groenten in je eetpatroon.
Goed voor de darmflora
Uit een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in The Journal of Nutrition, blijkt dat dagelijkse consumptie van avocado's een positief effect heeft op de diversiteit van gezonde bacteriën in de maag en darmen.
Avocado's bevatten meer calorieën dan andere soorten fruit, dus door kleine porties te eten , kun je afvallen. Probeer avocado's te beperken tot een portie van 80 gram per dag, wat ongeveer de helft is van 1 avocado [6]. Het andere voordeel van slechts 1 portie avocado per dag is dat je een grotere verscheidenheid aan fruit en groenten eet.
Ze verstevigen je opperhuid door de hydrolipidenfilm te versterken, voor een beter gehydrateerde en stralendere huid; Rijk aan vitamines: avocado's zijn ook enorm rijk aan vitamine E, die dankzij haar antioxiderende eigenschappen erg doeltreffend is tegen huidveroudering.
Goed voor de gezondheid en weerstand. Mensen die iedere dag avocado eten, krijgen meer voedingsstoffen binnen [10]. Niet alleen omdat avocado van zichzelf behoorlijk wat vitamines en mineralen bevat. Het vet in avocado helpt namelijk om vet oplosbare vitamines als vitamine A, D, E en K op te nemen.
Avocado's zijn een uitstekende bron van gezonde vetten, waaronder enkelvoudig onverzadigde vetzuren en omega-3-vetzuren. Deze soorten vetten zijn essentieel voor atleten omdat ze ontstekingen kunnen helpen verminderen, de bloedstroom kunnen verbeteren en gezonde cholesterolwaarden kunnen ondersteunen .
Hoewel avocado's voedingskrachtpatsers zijn, bevatten ze wel veel vet. Dus als je er te veel van eet en overdrijft, zul je veel calorieën binnenkrijgen. "Als je een gezond gewicht hebt en een goede bloedsuikerspiegel en cholesterol, dan is het prima om elke dag een halve (of een hele kleine) avocado te eten.