Iedereen weet dat je lichaam zweet tijdens een sauna bezoek, en je huid daarvan kan uitdrogen, maar we vergeten soms dat het ook een effect op ons haar heeft. Door de warmte verliest je haar namelijk veel vocht en hierdoor kan het droog en stug worden.
Onder invloed van de hitte in de sauna daalt de (diastolische) bloeddruk ligt. Hoe hoger de bloeddruk, hoe meer hij zal dalen. Bij het afkoelen gebeurt het tegenovergestelde, met als gevolg dat de bloeddruk stijgt. Bij mensen met lage bloeddruk meer dan bij mensen met een normale bloeddruk.
Het effect van sauna's kan echter ook spanning en jeuk op de gevoelige huid veroorzaken. Bij het bezoek aan een sauna stijgt de huidtemperatuur, ook de hartslag stijgt en bloedvaten worden verwijd. De bloedcirculatie naar de huid wordt vergroot omdat het hart meer bloed begint te pompen.
Het bezoeken van de sauna is gezond voor je lichaam. Er zit daarom geen maximum aan het aantal saunasessies dat je per week of per maand mag doen. Uit een onderzoek uit Journal Neurology blijkt zelfs dat als je vier tot zeven keer per week een heteluchtbad neemt, de kans op het krijgen van een beroerte met 60% daalt.
De hoge temperaturen in de sauna zorgen voor ontspanning van het gehele lichaam. De in de sauna ingeademde warme lucht ontspant de spiertjes die de bronchiën omgeven, waardoor de bronchiën zich kunnen verwijden. Hierdoor zal men makkelijker kunnen ademen en kan eventuele overmatige slijmvorming beter worden afgevoerd.
Tijdens een sessie in de sauna worden namelijk rustgevende endorfines aangemaakt, waardoor je tijdens het saunabezoek al volledig kan ontspannen en de stress van je dagelijkse leven helemaal vergeet. Diezelfde vrijgave van endorfines zorgt er daarnaast voor dat je ook dieper zal slapen.
Een koude douche zorgt voor een ontspannen gevoel. Een koude douche zorgt ervoor dat je lichaam stopt met zweten. Een koude douche zorgt voor een betere bloedsomloop.
Door het zweten in een sauna gaat je lichaam wel calorieën verbranden maar de hoeveelheid calorieën is vrij gering. Tijdens een half uur sauna verbrand je ongeveer 300 Kcal. Om 1 kg. lichaamsvet kwijt te raken moet je ongeveer 7000 Kcal.
Omdat je zoveel vocht verliest, is het belangrijk om na je rondje sauna voldoende te drinken. Drink vooral veel thee, water en vruchtensap en probeer alcohol te vermijden. Probeer na een rondje sauna een halve liter tot een liter water te drinken om al het vocht weer aan te vullen.
Het lichaam koelt zich af door te gaan zweten, ook nadat u uit de sauna bent gestapt. Het zogeheten nazweten kan bij sommige mensen zorgen voor hoofdpijn, benauwdheid en zelfs misselijkheid. Het is daarom belangrijk om na gebruik van de sauna uw lichaam af te koelen.
Sauna & de mooie huid
Het zorgt namelijk voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Als de hoeveelheid collageen in je lichaam afneemt, ontstaan er sneller rimpels en andere ouderdomsverschijnselen. Door regelmatig naar de sauna te gaan, kan de reproductie van collageen worden verbeterd.
De huid veroudert minder snel
Door een betere doorbloeding in de huid, kan het verouderingsproces van de huid effectief worden tegengegaan. Ga je regelmatig naar de sauna, dan ziet je huid er jonger en frisser uit. Je hebt minder last van fijne rimpeltjes, maar ook de diepere rimpels in de huid worden minder opvallend.
We raden je aan om niet langer dan 15 minuten in de sauna te blijven. Dat kun je het best in de gaten houden door middel van de zandlopers die aan de muur hangen. Je hoeft het kwartier natuurlijk niet uit te zitten. Je kunt de sauna verlaten zodra de hitte niet meer prettig aanvoelt.
We adviseren je niet langer dan 15 minuten in een sauna te blijven, dat is het beste voor je lichaam. Korter in een sauna zitten mag natuurlijk ook, 5 minuten kan al heel effectief zijn! Je kan altijd de sauna verlaten zodra de warmte niet langer prettig aanvoelt.
Wist u dat u met een frequent saunabezoek de stress tegen kunt gaan? Een regelmatig bezoek aan de sauna heeft namelijk een positief effect op uw stofwisseling, bloedsomloop én natuurlijke weerstand. Maar bovenal: de sauna helpt u om geestelijk tot rust te komen.
Sauna reinigt je huid.
Wie last heeft van puistjes, doet er ook goed aan regelmatig naar de sauna te gaan, aangezien zo de huid grondig gereinigd wordt, van binnenuit. Vergeet zeker niet voor en na een saunasessie iets te drinken (water, thee, fruitsap, ...)
Na je saunarondes is het wel verstandig om je vochtreserves weer bij te vullen. Het vocht dat je tijdens de saunaronde verloren bent door te zweten kan je nu best terug aanvullen met voldoende water te drinken. Ook ben je door het zweten best wat zout verloren. Daarom mag je na de sauna zeker een zoute snack eten.
Ben je bijvoorbeeld van plan die dag drie keer in de sauna te gaan, dan kun je beter niet 15 minuten in de sauna verblijven. 10 minuten is dan beter. Ben je van plan die dag twee keer in een minder warme sauna te gaan, bijvoorbeeld 70 graden, dan kun je best 15 minuten per keer in de sauna blijven.
Gezonde honger
Het naar de sauna gaan en een te volle of te lege maag gaan niet goed samen. Het niet verstandig je saunabezoek te plannen na een zware maaltijd. Evenmin is het gezond om op een lege maag naar de sauna te gaan. Tip: Je kunt het beste één of twee uur voor je saunabezoek een lichte maaltijd eten.
In principe mag u dagelijks gebruik maken van uw infrarood sauna. Wij adviseren u wel de eerste vier weken maximaal driemaal per week gebruikt te maken van uw sauna. Zo kan uw lichaam wennen aan deze warmtesessies. Daarna kunt u toewerken naar dagelijks gebruik.
Voor je gezondheid is het het beste om zo'n 1 à 2 keer per week te douchen. “De meeste mensen douchen veel te vaak. Jouw lichaam is van nature een goed geoliede machine”, zegt universitair docent dermatologie Brandon Mitchell. “Een dagelijkse douche is echt niet nodig.”
Naast het feit dat douchen met (ijs)koud water ecovriendelijk is, heeft het ook flink wat gezondheidsvoordelen. Koud douchen is onder andere goed voor het immuunsysteem, de bloedcirculatie, de thermoregulatie, gewichtsverlies en de huid. Bovendien verbetert het ook de sportprestaties.
Uit een onderzoek, uitgevoerd door het Medisch Spectrum Twente in Enschede, blijkt dat zo'n sauna naast spierpijn bijvoorbeeld ook rugpijn kan verminderen. De lampen in een infraroodcabine verwarmen je lichaam, waarbij de stralen diep doordringen in je huid.
De juiste tijd is per persoon verschillend, maar met het oog op de gezondheid is het verstandig om maximaal 10 tot 15 minuten in de sauna te blijven. Stap er dan even uit om af te koelen voor een paar minuten en dan kun je er best weer een kwartiertje tegenaan.