Je traint bijna al uw spierenOok de bil-, buik- en rugspieren doen mee. De armen komen bij de meeste vormen van danstraining wat minder aan bod, maar toch zal u verbaast zijn hoeveel impact sierlijke dansbewegingen op uw armen hebben.
Zwemmen is voor mensen die gemakkelijk rugklachten hebben, de beste sport. In het water wegen we minder zodat de rug ook minder belast wordt. Rugslag is de meest rugvriendelijek zwemstijl. Schoolslag, waarbij het hoofd in het water blijft, is ook zeer goed.
Dansen versterkt je core
“Stevige buik-, rug- en bilspieren zijn belangrijk om blessures te vermijden, maar ook voor een goede lichaamshouding en om rugklachten te voorkomen”, benadrukt de kinesitherapeute. “Door te dansen zet je die rompspieren aan het werk.
Het verbetert de gezondheid, helpt bij houding, kan rugpijn verlichten en zowel lichaam als geest versterken. "Dans is een creatieve uitlaatklep en een geweldige manier om te sporten voor gezondheid en fitness voor alle leeftijden: jong en oud," zegt LaJoie.
Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Dingen zoals een slechte zithouding, herhaaldelijk buigen, zware voorwerpen tillen en roken kunnen bijvoorbeeld allemaal lage rugpijn verergeren. En zelfs als u behandeld wordt, kan het aanhouden als deze en andere factoren tegen u blijven werken.
Lange trainingsuren: Lange trainingsuren kunnen vermoeidheid veroorzaken, waardoor bewegingen minder nauwkeurig worden en er meer kans is op blessures . Onjuiste vorm: Dynamische bewegingen zoals achteroverbuigingen en extensies kunnen slijtage aan de rug veroorzaken. Regelmatige uitvoering: Net als lange trainingsuren kunnen regelmatige uitvoeringen leiden tot een rugblessure.
Voordelen van Zumba
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je rug sterk te houden. Als je een verse rugblessure hebt, moet je het laten genezen. Als je blessure echter genezen is, kan Zumba je rug juist helpen, omdat je het vaak beweegt in de les . Er zijn ook verschillende vormen van Zumba die beter zijn voor je rug.
Buig je benen liever lichtjes en behoud een relatief rechte rug (de herstelpositie). Om de druk op je knieën en heupen te beperken kan je een kniekussen tussen je benen schuiven. Ruglig: ruglig is de meest stabiele en gezonde slaaphouding omdat het contact met de matras het grootste is.
Dansen is een goede work-out
Want onbewust beweeg je meer dan je denkt. Je hele lichaam doet mee met elke beweging die je maakt. En net als bij andere sporten is deze vorm van beweging goed voor een gezonde bloeddruk, spieropbouw, gezonde botten en een gezond cholesterolgehalte, aldus de Harvard Medical School.
Uit het onderzoek van InsuranceProviders blijkt dat dansers de fysiek meest veeleisende baan van alle onderzochte beroepen hebben. Met een score van 97 op de 100 punten die behaald kunnen worden. Atleten nemen de derde plaats in, fitness trainers en sportinstructeurs staan op nummer vijf, en choreografen op negen.
Mag u met een hernia sporten? U mag- ook met een hernia- alles doen wat het lichaam toelaat. Alles wat niet meer pijn doet. U voelt vanzelf welke houdingen en bewegingen goed zijn.
Pilates en Yoga : versterking en flexibiliteit
Pilates en yoga zijn effectieve manieren om je rug te versterken en tegelijkertijd je flexibiliteit te verbeteren. Je werkt aan gecontroleerde bewegingen die specifiek gericht zijn op core strength, inclusief de lumbale en buikspieren.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Vijf dagen per week kunt u met 30 minuten Zumba op matige intensiteit 250-357 calorieën verbranden . Om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken, wordt 150 minuten cardio op matige intensiteit per week aanbevolen.
Volgens onderzoekers is Zumba een betere calorieverbrander dan andere aerobicslessen, zoals stepaerobics en cardiokickboksen. Uiteindelijk hangt het ervan af hoeveel calorieën je verbrandt op een loopband of in een Zumba-les, hoe hard je werkt. Hoe meer moeite je doet, hoe meer calorieën je zult vergeten.
“Elk type structurele afwijking, zoals een buitensporige kromming van de onderrug, kan de beweging van de wervelkolom beïnvloeden. Zumba-dansbewegingen waarbij je ruggengraat moet draaien of wringen, verhogen de druk op de tussenwervelschijven. Dit kan leiden tot pijn en ongemak in de onderrug bij mensen die last hebben van houdingsproblemen.”
Verschillende onderzoeksontwerpen en interventies merkten verbeterde pijnmetingen en thema's op rondom pijncoping en acceptatie, waarbij alle danstherapieën verbeteringen lieten zien, met name wanneer ze wekelijks gedurende 60-150 minuten werden uitgevoerd. Dans moet worden beschouwd als een effectieve aanvulling op het beheer van chronische pijn .
Dansen is een fysiek veeleisende activiteit. Dansers voeren meerdere uren per dag repetitieve bewegingen uit. Onderzoeken hebben aangetoond dat vijf uur per dag of langer dansen leidt tot een verhoogd risico op stressfracturen en andere blessures.
Op de lange termijn moet je werken aan core control . Dit betekent dat je je core-spieren gebruikt om je rug te stabiliseren in plaats van je heupbuigers, wat voorkomt dat ze op de lange termijn strak worden. Het laatste wat je moet doen is de gewoonte om met een holle rug te staan, doorbreken.
Doe de eerste 6 weken na het begin van de pijn geen activiteiten waarbij u zwaar moet tillen of uw rug moet draaien . Doe geen oefeningen in de dagen direct nadat de pijn begint. Begin na 2 tot 3 weken langzaam weer met sporten. Een fysiotherapeut kan u leren welke oefeningen voor u geschikt zijn.
Acute lage rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een plotselinge verwonding aan de spieren en ligamenten die de rug ondersteunen . De pijn kan worden veroorzaakt door spierspasmen of een verrekking of scheur in de spieren en ligamenten. Oorzaken van plotselinge lage rugpijn zijn onder andere: Compressiefracturen van de wervelkolom (vaak als gevolg van osteoporose)
MRI kan helpen bij het diagnosticeren van schade of ziekte van de zachte weefsels , zoals de tussenwervelschijven, ligamenten en zenuwwortels in en rond de wervelkolom. Computerized axial tomography (CAT) gebruikt een scanner om beelden van de rug te maken vanuit verschillende hoeken. De beelden worden geanalyseerd door een computer om driedimensionale beelden van de rug te creëren.