Je traint bijna al uw spierenOok de bil-, buik- en rugspieren doen mee. De armen komen bij de meeste vormen van danstraining wat minder aan bod, maar toch zal u verbaast zijn hoeveel impact sierlijke dansbewegingen op uw armen hebben. Paaldansen is voor uw armen zelfs pure krachttraining.
Dansen zorgt voor minder stress
Van bewegen en sporten is bekend dat ze enorm kunnen helpen bij het verbeteren van je mentale gesteldheid. Wanneer je beweegt, maakt je lichaam het stofje endorfine aan. Dit zorgt voor een gelukzalig gevoel en verlaagt je cortisolniveau, het hormoon dat stress veroorzaakt.
Dansen is een opwindende en sociale manier om te trainen . Van ballroom tot salsa, dansen traint je hart, helpt sterke botten en spieren op te bouwen en kan je evenwicht verbeteren. Omdat dansen zo leuk is, vergeet je misschien dat je aan het trainen bent.
Dansen zorgt ervoor dat je hartslag stijgt en de vetverbranding aan het werk gaat. Voor wie van dansen houdt is dit de perfecte manier om snel een platte buik te krijgen. Door de uitdagende choreografie vliegt de training voorbij en heb je binnen no-time je sportdoel bereikt!
Uit het onderzoek van InsuranceProviders blijkt dat dansers de fysiek meest veeleisende baan van alle onderzochte beroepen hebben. Met een score van 97 op de 100 punten die behaald kunnen worden. Atleten nemen de derde plaats in, fitness trainers en sportinstructeurs staan op nummer vijf, en choreografen op negen.
Je traint bijna al uw spieren
Ook de bil-, buik- en rugspieren doen mee. De armen komen bij de meeste vormen van danstraining wat minder aan bod, maar toch zal u verbaast zijn hoeveel impact sierlijke dansbewegingen op uw armen hebben. Paaldansen is voor uw armen zelfs pure krachttraining.
Dansen in het algemeen vereist gewoon meer , en hoewel dansers misschien niet meer kunnen tillen dan de gemiddelde atleet, hebben ze veel meer in hun achterzak om ze naar de top te krijgen. Je moet elke routine uit je hoofd leren, wat uren oefening kan kosten.
Een wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat dansen een nuttig hulpmiddel is bij gewichtsverlies . Dansen bleek de lichaamsmassa, BMI, tailleomtrek, vetpercentage en vetmassa te verbeteren. Experts zeggen dat dansen calorieën verbrandt en helpt bij de ontwikkeling van magere spiermassa.
Het belangrijkste is hoe vaak je danst. Net als bij dansen zelf, kun je geen stap overslaan. Overweeg om minstens drie keer per week te dansen. Bijvoorbeeld, iemand die ongeveer 60 kilo weegt, kan ongeveer een kwart kilo per maand verliezen door drie keer per week te dansen.
Deze dynamische oefeningen betrekken je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren, wat zorgt voor een uitgebreide beenworkout. Door op het ritme te dansen, bouw je kracht en uithoudingsvermogen op, en verbeter je de spiertonus in je benen.
Ja, dansen helpt bij gewichtsverlies !
Volgens Harvard Health Publishing kun je door 30 minuten intensief te dansen 180-250 calorieën per persoon verbranden, afhankelijk van je gewicht.
Dansen kan een manier zijn om fit te blijven voor mensen van alle leeftijden, vormen en maten. Dansen kan je spiertonus, kracht, uithoudingsvermogen en conditie verbeteren .
Dansen verbrandt meer calorieën dan hardlopen, zwemmen of fietsen . Dansers in de 30 minuten durende Streetdance-les verbrandden gemiddeld 303 kcal. Om dat in perspectief te plaatsen, kijk hier eens naar: Als dit nog geen reden genoeg is om de fitnessroutine waar je een hekel aan hebt te laten varen en naar de dansstudio te gaan, lees dan verder...
Van dansen kun je (in combinatie met het juiste voedingspatroon) ook afvallen. Afhankelijk van de stijl, verbrand je met een halfuur dans al snel zo'n 300 calorieën.
In 1997 heeft het Internationaal Olympisch Comité (IOC) de danssport officieel erkend als sport, waardoor de WDSF een door het IOC erkende sportfederatie werd. Ondanks druk van het WDSF is de danssport tot nu toe geen olympische medaillesport. Wel is de danssport een sport op de Wereldspelen.
Dansen helpt ook om je hersencapaciteit te verbeteren door herhaalde routines en oefeningen . Het vertalen van geheugen naar beweging met talloze oefeningen van dezelfde routine, en het verder verfijnen elke keer dat je optreedt, verbetert je geheugen en stelt je hersenen in staat om op een hogere capaciteit te functioneren.
Een goed geconditioneerde pre-professionele student op tienerniveau zal 6 uur les en repetities doen. Professionele dansers zullen ook 4 tot 8 uur per dag gaan.
Dansen is een goede work-out
Want onbewust beweeg je meer dan je denkt. Je hele lichaam doet mee met elke beweging die je maakt. En net als bij andere sporten is deze vorm van beweging goed voor een gezonde bloeddruk, spieropbouw, gezonde botten en een gezond cholesterolgehalte, aldus de Harvard Medical School.
Voor beginners is het aan te raden om te beginnen met ten minste 2-3 uur oefenen per week , waarbij de nadruk ligt op het onder de knie krijgen van de basistechnieken en bewegingen van de dansstijl die je leert. Naarmate je vordert, moet je mogelijk je oefentijd vergroten om te blijven verbeteren.
Dansen is niet alleen een leuke stressverlichter. Het is een van de vele manieren waarop je het vet rond je zijkanten en je middel kunt verbranden . Tegelijkertijd leidt het ook tot het afslanken van je hele middel, omdat het werkt door de bovenste en onderste buikspieren op een dynamische manier te gebruiken.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Dit maakt Zumba de beste dans om af te vallen. Zumba is een full-body workout die de spieren zal verstevigen en versterken en ook gemiddeld 9,5 calorieën per minuut zal verbranden. Deze dans voor gewichtsverlies de bewegingen van een Zumba dans zijn een combinatie van samba, salsa en hip-hop met veel squats en lunges erin.
Stop Sports Injuries zegt: " De fysieke eisen die aan het lichaam van dansers worden gesteld, maken hen net zo vatbaar voor blessures als voetballers . De repetitieve oefening van bewegingen die extreme flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen vereisen, maken hen tot de beste kandidaten voor overbelastingsblessures."
Dansen (bewegen op muziek) is meer effectief dan sport voor mensen die gewicht willen verliezen. Mede omdat dansen het lichaamsbewustzijn verbetert en bijdraagt aan het fysieke zelfvertrouwen. Dansen verbetert het geheugen, balans, concentratie. Mede doordat bewegen op muziek zo'n positief effect heeft op de hersenen.
Hoewel dansen en bewegen je meestal meer energie geeft dan dat het kost, merk je ook wel eens dat het je juist veel energie kost en dat je daarna een langere periode van rust nodig hebt om bij te komen. Je lichaam is minder goed in staat om zichzelf te herstellen.