Boksen is een duursport die je kracht en cardiovasculaire gezondheid op de proef stelt, ongeacht je huidige conditie. Met boksen blijf je calorieën verbranden, zelfs als je uithoudingsvermogen toeneemt.
Je krijgt sterke spieren
Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining.
Boksen is één van de beste sporten om je totale fitheid op te bouwen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het één van de sporten is waarbij je het snelste je totale fitheid opbouwt. Er komen veel aspecten bij kijken, zoals je uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, kracht en hand-oog coördinatie.
Hoe graag je ook kickbokst, het is niet verstandig elke dag tot het uiterste te gaan met je trainingen. Je lichaam heeft rust nodig om te zorgen voor spierherstel. Doe je dit niet, dan zul je merken dat je niet meer goed vooruitgaat. Tijdens een intensieve training ontstaan er microscheurtjes in je spieren.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week.
De huidige gemiddelde prijs van een Boksbal automaat is € 1.140. Als je geïnteresseerd bent in een Boksbal automaat, kost een zo goed als nieuw exemplaar gemiddeld € 1.494, terwijl gebruikte exemplaren een gemiddelde prijs van € 1.148 hebben.
De gemiddelde Nederlandse man weegt 85 kilo. Na een uur boksen heeft een man dus ongeveer tussen de 735 en 838 calorieën verbrand. De gemiddelde Nederlandse vrouw die 72 kilo weegt, heeft na een uur boksen ongeveer 633 calorieën verbrand.
En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden. Puur mathematisch bereik je met 3 keer per week een uur sporten een extra gewichtsverlies van 1 kilo per maand, of 12 kilo per jaar.
Per uur kun je er wel zo'n 750 tot 900 calorieën mee verbranden. Daarnaast is boksen ook de ideale uitlaatklep voor als je kampt met stress.
Denk aan een havermoutpap met een banaan of een bruine boterham met pindakaas en een banaan. Wees vooral in de ochtend zorgzaam voor je lichaam en eet of drink iets warms. Een kop groene of biologische kruiden thee of een glas lauwwarm water is al een goede start.
Boksen. Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden.
Als je gaat boksen, vindt er een toename plaats van diverse neurotransmitters.Die zorgen ervoor dat je zenuwen alle signalen goed kunnen doorgeven. Voorbeelden van neurotransmitters zijn dopamine, serotonine en endorfine. Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stresshormoon.
Wist je dat je eigenlijk heel eenvoudig thuis kan boksen? Je hebt een fitnessmatje nodig, een leuke online les, en je bent al klaar voor een training. Ook kun je heel makkelijk je eigen training samenstellen. Met een goede training verbrand je in 45 minuten zo tussen de 600 en 800 calorieën.
Boksen kan je jezelf aanleren. En om het beste resultaat uit je bokszak training te halen nemen we jou mee door alle basistechnieken die je nodig hebt voor je bokszak training! Denk hierbij aan je houding, het voetenwerk, stoten en je traptechniek.
Je krijgt er energie van
Doordat je helemaal tot het uiterste wordt gedreven in een bokstraining daag je je lichaam ook maximaal uit. Hierdoor wordt je bloedsomloop maximaal gestimuleerd en gaat er meer zuurstof naar je hersenen - wat weer zorgt voor meer concentratie.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Is boksen goed om af te vallen? Boksen is een erg intensieve sport, je beweegt in periodes zwaar intensief met korte pauzes. Dit wordt ook wel HIIT genoemd, wat staat voor High Intensity Interval Training. Hierdoor verbrand je in een relatief korte tijd veel calorieën en zul je afvallen.
In een (kick)bokshouding sta je met 1 been voor en 1 been achter. Wanneer je met je linkse voet voor staat ben je ook met je linker vuist dichter bij je tegenstander, bokszak of trainingspartner. De jab is een snelle directe stoot met de hand die het dichtst bij de tegenstander is.
Trainen met een bokszak wordt steeds populairder, ook onder niet-boksers. Dat komt omdat een bokszak training heel goed is voor het lichaam. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je techniek en je uithoudingsvermogen. Natuurlijk ook niet onbelangrijk: het helpt super goed tegen stress!
Een boksbal is de ideale manier om je vuistslagen te verbeteren. Ten eerste is het oppervlakte van de boksbal erg klein, waardoor je de preciezie van je slagen goed kunt trainen. Een boksbal heeft daarnaast veel veerkracht, waardoor hij erg geschikt is om je reflexen en coördinatie te oefenen.
Op welke hoogte hang je een bokszak op? Bij de bokszak wordt altijd een ketting van 30 cm meegeleverd. De bovenkant van de bokszak dient ongeveer 10 cm hoger te hangen dan je eigen lengte. De ideale hoogte kun je dus berekenen door je eigen lengte + 10 cm + 30 cm bij elkaar op te tellen.