Voedingsmiddelen, die voor extra gasvorming kunnen zorgen zijn: gekookte en afgekoelde aardappelen (slaatje) onrijpe bananen. meloen.
De beste voedingsmiddelen bij PDS
Kiwi's, citrusvruchten, druiven, ananas en aardbeien zijn (afhankelijk van de hoeveelheid) FODMAP-arme fruitsoorten. Tarwe, rogge en gerst zijn granen met een hoog FODMAP-gehalte die ook gluten bevatten; haver en lijnzaad kunnen echter nuttig zijn bij het onder controle houden van PDS.
Onrijpe bananen bevatten weinig FODMAPS en zijn daarom een betere keuze voor mensen met PDS — hoewel ze niet zo zoet of zacht zijn als rijpe bananen. Naarmate bananen rijper worden, verzamelen ze echter een type FODMAP genaamd oligofructanen. Daarom worden rijpe bananen beschouwd als een hoog FODMAP-voedsel (6, 7).
Er bestaat geen enkel voedingsmiddel dat bij iedereen de PDS-klachten erger maakt en er bestaat ook geen enkel voedingsmiddel dat bij iedereen de PDS-klachten vermindert. Er bestaan dus ook geen laxerende en stoppende voedingsmiddelen.
Zoet beleg bij PDS en darmklachten
Zoetstoffen kun je ook beter achterwege laten, omdat ze net als suiker darmklachten kunnen geven. Gezond zoet beleg voor op brood kan zijn: fruit zoals aardbeien, een halve banaan met notenpasta of geprakt fruit zoals frambozen en blauwe bessen met kaneel.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Kaas (koe, geit, schaap): Goudse kaas, Parmezaanse kaas, Jong, belegen, oud: het kan allemaal! De 'harde' varianten zijn lactosevrij/arm en dus geschikt tijdens het FODMAP-dieet. Alleen als je een koemelk allergie hebt kun je dit niet eten of kies je voor geiten- of schapenkaas.
Moro's Wortelsoep is zo'n oud huismiddeltje dat nog steeds heel werkzaam is bij darmklachten en diarree. Het werkt voor mensen, maar ook voor honden, op dezelfde manier.
Voedingswaren rijk aan fermenteerbare suikers, zoals bonen, schorseneren, kolen en peulvruchten eet u beter niet. Geven ook gemakkelijke aanvallen: uien, look, bloemkool, spruiten, zuurkool en paprika. Fruit is voor u gezond als het goed rijp is.
Voedingsfactoren, een verkeerde voeding kan de klachten van PDS verergeren. Meestal geeft een vezelarme of eenzijdige voeding verergering van klachten. Psychosociale factoren. Stress, zoals emoties, spanningen of nervositeit verergeren soms de klachten.
Vergeet niet dat bananen ook oplosbare vezels bevatten, wat goed is voor PDS-symptomen . Haver bevat ook een type vezel genaamd bèta-glucaan, waarvan is aangetoond dat het prebiotische effecten heeft en de groei van nuttige darmbacteriën ondersteunt.
Kortom: Te veel bananen eten kan nadelig zijn voor de gezondheid.Het kan leiden tot gewichtstoename, problemen met de bloedsuikercontrole en tekorten aan voedingsstoffen.
Glutenrijke voedingsmiddelen zoals pasta, gebak, brood, koekjes en taarten moeten met mate worden genuttigd als onderdeel van een gezonde en evenwichtige levensstijl . Deze glutenrijke lekkernijen kunnen ons helpen om ons voldaan en vol te voelen, maar ze kunnen IBS-aanvallen verergeren.
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang. Een goede stoelgang vereist namelijk voldoende voedingsvezels: plantaardige bestanddelen die positieve invloed op je lichaam hebben.
IBS-trigger: Voedingsmiddelen die zuivel bevatten, zoals kaas, boter, melk en ijs, kunnen IBS-symptomen verergeren , met name voor mensen die lactose-intolerant zijn. Probeer in plaats daarvan: Lactosevrije alternatieven. Gelukkig zijn er genoeg lactosevrije alternatieven voor uw favoriete zuivelproducten.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.
Vooral pijn, vermoeidheid en misselijkheid zijn klachten bij PDS, die vaak lastig te behandelen zijn.
Eet regelmatig (liefst biologisch/onbespoten voeding en veel groene bladgroente), drink veel water, vermijd alcohol en tabak, eet zo min mogelijk bewerkt voedsel. Deze stappen kunnen positief bijdragen. Mocht je toch nog klachten houden dan kan een dieet uitkomst bieden.
Tomaten dragen bij aan een gezonde stoelgang. Het eten van tomaten kan je helpen om je stoelgang gezond te houden en obstipatie te voorkomen. Dit komt doordat tomaten veel vocht en vezels bevatten. De combinatie van deze twee zorgt ervoor dat je ontlasting meer volume krijgt en soepel blijft.
Het fijnste brood voor je darmen is volkorenbrood. Van welk graan dan ook: tarwe, spelt, rogge. Als de hele graankorrel gebruikt wordt, bevat het brood namelijk meer gezonde voedingsstoffen en dus ook meer vezels. En dat hebben je darmen nodig, zeker in geval van verstopping.
Drink alles op kamertemperatuur en begin je dag met een glas lauwwarm water met wat citroensap. Kruidenthee zoals zoethout, venkel, anijs en kamille kalmeert de darmen en kan je de hele dag door drinken.
Magere vleessoorten (o.a. rosbief, kipfilet en fricandeau) en eieren (een omelet, roerei of zacht gekookt eitje). Wil je zoet broodbeleg? Neem dan een beetje jam, honing, stroop of vruchtenhagel. Deze producten bevatten geen lactose en zijn daarom beter verteerbaar dan bijvoorbeeld pindakaas of chocoladepasta.
Nederlandse 'harde' kaassoorten die geen lactose bevatten: Goudse, Maaslander, Maasdammer, Edammer, Kolummer, Texelaar, Leidse kaas en Friese Nagelkaas. een lactose-intolerantie vaak wel goed worden verdragen: Gruyere, Emmentaler, Parmesan, Danish Blue, Gorgonzola, Blue Stilton, Roquefort, Brie, Camembert.
Tips bij een prikkelbare darm
Vermijd pikante voedingswaren. Beperk je alcoholinname. Veel vezels eten (30 g fruit, volkorenbrood, ongepelde rijst ... per dag) kan helpen om constipatie te voorkomen.