Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Hoeveel calorieën kan ik verbranden door 20K stappen te lopen? Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het 20.000 stappen lopen, hangt af van verschillende factoren zoals lichaamsgewicht, intensiteit en terrein. Gemiddeld kunt u ongeveer 1000-1200 calorieën verbranden door 20.000 stappen te lopen.
Voor elke extra 1.000 stappen daalt het risico met 15%, tot je de 20.000 stappen bereikt. Bij dagelijks 6.000 stappen zou je maar liefst 40 tot 52% minder kans maken op vroegtijdig overlijden. Daarboven hebben de extra stappen geen extra voordeel, ongeacht welke leeftijd je hebt.
Yoshiro Hatano concludeerde dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Echter, voor het leiden van een gezond leven zouden dit er 10.000 moeten zijn. Verrassend genoeg blijkt uit recente onderzoeken dat het zetten van meer dan 7.500 stappen per dag niet per se meer gezondheidsvoordelen oplevert.
Gemiddeld wordt een stap voor volwassenen beschouwd als ongeveer 0,7 tot 0,8 meter. Dus 20.000 stappen zouden ongeveer 15 kilometer zijn. Houd er rekening mee dat individuele staplengtes kunnen variëren, dus dit is een ruwe schatting.
Ik ben vijf pond afgevallen tijdens mijn 30-dagen stappenchallenge, en er is een Canadese man die 130 pond (59 kg) is afgevallen terwijl hij een jaar lang 20.000 stappen zette. Gewichtsverlies draait om calorieën, dus gebruik een caloriecalculator om je inname tijdens je stappenchallenge te controleren als je doel is om kilo's kwijt te raken.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
30.000 stappen is ongeveer 24 kilometer .
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Maar te veel trainen zorgt er juist voor dat je lichaam niet goed in staat is te herstellen. Je lichaam raakt dan overtraind. Signalen die hier op kunnen wijzen zijn een hogere rustpols dan normaal, een vermoeid lichaam, pijntjes die het begin kunnen zijn van een blessure of geen zin hebben om te gaan wandelen.
Elke dag wandelen kan de bloeddoorstroming verbeteren en zorgen voor een gezondere cholesterolwaarde en sterke spieren en botten. Ook kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je totale gezondheid.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol. Alcohol bevat erg veel calorieën en het leidt ook vaak tot het nuttigen van vette snacks als kaas, nootjes, chips en dergelijke.
12-19 jaar: minimaal 6.000, modaal 10.000, maximaal 12.000 stappen. 20-64 jaar: minimaal 3.000, modaal 7.000, maximaal 11.000 stappen. 65-75 jaar: minimaal 3.000, modaal 7.000, maximaal 10.000 stappen. boven de 75 jaar: minimaal 1500, modaal 4000, maximaal 8000 stappen.
Dit wordt even rekenen. De 10.000 stappen staan ongeveer gelijk aan 8 km lopen. Deze 8 km wordt met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer in iets meer dan 1,5 uur afgelegd. Dat betekent dat je door 1,5 uur fietsen de 10.000 stappen haalt.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Hoewel wandelen een lage impact heeft op je gewrichten, draagt het wel bij aan het versterken van je spieren, vooral in je benen en kern. Door te wandelen gebruik je een breed scala aan spieren, waaronder je quadriceps, hamstrings, kuiten en buikspieren.
Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer. Want hoe groter het bewegingsbereik in het heupgewricht, hoe actiever ze zijn.
Terwijl het populaire doel van 10.000 stappen per dag wordt beschouwd als de gouden standaard voor fitness, ontsluit het verdubbelen van dat aantal naar 20.000 stappen een heel scala aan voordelen. Van het versnellen van gewichtsverlies tot het verbeteren van de slaapkwaliteit, energieniveaus en uithoudingsvermogen , het lopen van 20.000 stappen heeft meerdere voordelen.
10.0000 : Je hebt 10.000 stappen per dag nodig met een Looptempo tussen de 7 en 8 kilometer per uur, om 500 calorieën te verbranden binnen een uur. 20.000 : Je hebt 20.000 stappen per dag nodig met een normaal looptempo, om 500 calorieën te verbranden gedurende de dag.
Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden. Bij 10 kilometer, 5 dagen per week doe je er 2.5 weken over.