Ja, slapen van 19.00 tot 04.00 uur (9 uur in totaal) is voor de meeste volwassenen ruim voldoende slaap.
Het belang van goede slaap
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Tijdens slaap daalt je bloeddruk. Als je te weinig slaapt, kan je bloeddruk hoger blijven. Als je weinig slaapt heb je vaak meer zin in ongezond eten. En minder zin om te bewegen.
Optimale inslaaptijd
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Voor de meeste mensen is gemiddeld acht uur slaap per nacht voldoende, maar dit is per persoon verschillend. Zo zijn er mensen die aan vier tot vijf uur genoeg hebben. Dat is gelukkig geen slaapstoornis.
Daardoor heb je overdag klachten zoals:
Regina Giblin, senior hartverpleegkundige bij de British Heart Foundation, zei: "Deze grote studie suggereert dat naar bed gaan tussen 22.00 en 23.00 uur voor de meeste mensen het ideale tijdstip is om hun hart op de lange termijn gezond te houden."
10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne meer. 3 uur voor het slapengaan: geen eten of alcohol meer. 2 uur voor het slapengaan: niet meer werken. 1 uur voor het slapengaan: geen schermtijd meer (zet alle telefoons, tv's en computers uit).
Uw bloeddruk wordt als hoog beschouwd (stadium 1) als deze 130 tot 139 mmHg/80 tot 89 mmHg bedraagt. Stadium 2 hoge bloeddruk is 140/90 of hoger . Als u meer dan eens een bloeddrukmeting van 180/120 of hoger krijgt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Een dergelijke hoge meting wordt beschouwd als een "hypertensieve crisis".
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Veel mensen herkennen dat ze midden in de nacht wakker worden, vaak na 3 of 4 uur slapen. Dit kan meerdere oorzaken hebben. Soms gaat het om stress of piekeren: je lichaam is dan alert, ook al zou je moeten rusten. Ook schommelingen in bloedsuiker of hormonen kunnen je slaap onderbreken.
Waar kortslapers gemiddeld aan minder dan zeven uur slaap voldoende hebben, is het voor langslapers beter om meer dan acht uur per nacht te slapen (bron: Gezondheidsplein.nl). Ben jij een kortslaper of een langslaper? Wanneer de klok een uur teruggaat is dit voor de kortslapers makkelijker.
Wie 's nachts een smartwatch draagt, doet dat meestal om beter inzicht te krijgen in het eigen slaapgedrag. De bijbehorende apps tonen of je diep genoeg hebt geslapen, hoe vaak je wakker werd en hoeveel REM-slaap je hebt gehad. Dit kan zeker waardevol zijn.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in. Of toch volgens een populaire online slaapcalculator. Die houdt rekening met hoe snel je in slaap valt en berekent dat je vijf of zes slaapcyclussen moet kunnen doorlopen om 's ochtends als een frisse, uitgeslapen mens uit bed te rollen.
Gemiddeld kun je maximaal 48 uren zonder slaap
Er zijn mensen die nog langer zonder kunnen en er zijn mensen die binnen 24 uren al problemen krijgen. Na een bepaalde tijd, die erg persoonlijk is, ontstaan er concentratieproblemen. Daar begint het mee. Ook kan er geheugenverlies optreden en stemmingswisselingen.
Je biologische klok
Denk aan te veel licht van beeldschermen, stress, of verkeerde voeding. En als de melatoninespiegel daalt, kun je 's nachts makkelijker wakker worden. Ook wordt je lichaam op vaste tijden wakker uit gewoonte.
Dan kun je deze regels gebruiken: Een baby van 0-2 weken kan ongeveer 30-45 minuten wakker zijn. Een baby van 2-6 weken kan ongeveer 45-60 minuten wakker zijn. Een baby van 7-12 weken kan ongeveer 60-75 minuten wakker zijn.
Bij de methode uitdoving/ cry it out leg je je baby of kind wakker in bed en doe je de deur dicht. De deur gaat – wat er ook gebeurt- niet meer open. Je laat je baby letterlijk in slaap huilen. Dit zijn de bekende cry it out, extinction of de uitdovingstechieken.
Onderzoek laat zien dat een tekort aan slaap de kans vergroot op overgewicht en obesitas. Mensen die gemiddeld minder dan 5 – 6 uur per nacht slapen, komen meer aan dan mensen die langer slapen (tussen de 7 – 9 uur). Hoe minder je slaapt, hoe groter de kans op overgewicht en obesitas.
Een goede slaper wordt enkele keren per nacht wakker. 2 tot 4 keer wakker worden per nacht is normaal. Volwassen mensen slapen gemiddeld 7 tot 7,5 uur per nacht. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt per persoon.
Moeite om in slaap te vallen. Regelmatig wakker worden 's nachts en dan moeilijk doorslapen. Te vroeg wakker worden in de ochtend. Vermoeid opstaan.