Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco Het is goed om je kamer koel te houden, blijkt uit bovenstaande voordelen. Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
Verwarming niet te laag - minimaal 15 graden
Het RIVM adviseert om het, ook 's nachts, niet kouder te laten worden dan 15 graden. Bij lagere temperaturen kan vocht namelijk neerslaan op de ramen of in muren en plafonds trekken. Daardoor kunnen er schimmels ontstaan. Warme lucht kan meer vocht opnemen.
Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam een temperatuur hebben rond de 36 à 37 °C. De ideale slaapkamertemperatuur schommelt rond de 18 °C. Dit kan licht verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben het graag iets warmer, anderen liever iets frisser.
Onderzoekers raden aan om te slapen bij een temperatuur tussen 16 tot 20 graden. De ideale slaaptemperatuur verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld wordt 18 graden opgegeven als de ideale slaaptemperatuur voor volwassenen.
In je huis zit best veel vocht. Als het te koud wordt, is er kans op schimmelvorming. Vijftien graden is daarom een ondergrens. In een goed of matig geïsoleerde woning is het ook bijna nooit kouder dan 15 graden.
Hoe koud is te koud? Onder de 13° - Als het zo koud is in huis, kan dat uw bloeddruk verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten. 14-15° - Als het zo koud is in huis, kan dat uw weerstand tegen luchtwegaandoeningen verminderen . 18° - Dit is de aanbevolen temperatuur voor de slaapkamer 's nachts.
Zet de verwarming 's nachts dus op 15 graden, en doe dat al een uur voor je naar bed gaat (het blijft nog wel een tijdje warm in huis). Dat scheelt gemiddeld 4% op je gasverbruik (als je eerder de verwarming 's nachts niet laag zette). Daarmee bespaar je jaarlijks gemiddeld € 60 (bij een gasprijs van € 1,42/m3).
De ideale kamertemperatuur om te slapen ligt ergens tussen de 15,6°C en 18,3°C (60°F tot 65°F). Iedereen is echter anders en deze temperatuur werkt mogelijk niet voor u . Baby's en oudere volwassenen hebben mogelijk ook een iets warmere kamertemperatuur nodig.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Nu u weet dat het niet ideaal is om te slapen bij te warme of te koude temperaturen, wat is dan de beste slaaptemperatuur? " Normaal gesproken wordt gesuggereerd dat de optimale slaaptemperatuur in de slaapkamer voor volwassenen tussen de 60 en 67° F moet liggen ," zegt Dr. Drerup.
“Als we kijken naar het beschikbare onderzoek, zijn de meeste studies het erover eens dat een temperatuur tussen de 16 en 19 graden Celsius optimaal is om te slapen, waarbij temperaturen boven de 24 graden Celsius en onder de 12 graden Celsius de slaap verstoren.
De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 21 °C. Over het algemeen wordt 18 °C gezien als de beste slaapkamertemperatuur, voor de gemiddelde Nederlander. Maar: hoe cliché het ook klinkt, elk persoon is anders. Waar de één het snel warm krijgt, wordt de ander snel een 'koukleum' genoemd.
Temperaturen onder de 20 graden zijn koel, temperaturen onder de 10 graden zijn koud en temperaturen onder het vriespunt betekenen dat het buiten ijskoud is omdat het water bevriest en het buiten erg koud aanvoelt.
De optimale omgevingstemperatuur ligt tussen 18 ° C en 21 ° C ; Minimumtemperaturen van 20 ° C of 21 ° C kunnen voor ouderen en zieken vereist zijn; Temperaturen lager dan 18 ° C of hoger dan 24 ° C kunnen een gezondheidsrisico vormen.
Lage temperatuur
Aan de andere kant mag de temperatuur niet te laag zijn; beneden 12 graden gaan problemen optreden: ofwel men gaat in bed verder dan gewenst afkoelen, ofwel het dekbed wordt zo zwaar dat het oncomfortabel wordt. In beide gevallen neemt de kwaliteit van de slaap af.
Dat gebeurt omdat je lichaam je afkoelt om je voor te bereiden op slaap . Je lichaam zet je interne thermostaat uit om de temperatuur te verlagen, want zo bereiden onze lichamen zich voor op slaap. Onze hersenen willen een koelere temperatuur als we slapen.” Vaou zei dat de beste kamertemperatuur om te slapen 60–67 graden Fahrenheit is.
Oorzaken van koudeval in uw woning
Temperatuurverschillen: koudeval ontstaat door temperatuurverschillen tussen de vloer en andere delen van de kamer. Onvoldoende luchtcirculatie: gebrek aan luchtcirculatie houdt koude lucht op lage punten vast, wat het gevoel van koude lucht om u heen versterkt.
In een koude ruimte verbrand je meer calorieën om op temperatuur te komen en te blijven.Je stofwisseling werkt beter bij koud slapen, wat ook nog eens ziekten als diabetes helpt voorkomen. In plaats van naar de sportschool gaan en rauwkost eten, kun je dus ook een uurtje verkleumd onder de dekens gaan liggen.
De beste kamertemperatuur om te slapen is ongeveer 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius) . Dit kan per persoon een paar graden verschillen, maar de meeste artsen raden aan om de thermostaat tussen 65 en 68 graden Fahrenheit (15,6 tot 20 graden Celsius) te houden voor de meest comfortabele slaap.
De ideale slaapkamertemperatuur
Volgens slaapspecialist Dr. Alain Muzet " bevordert een omgevingstemperatuur van 16 tot 18°C de slaap en vergemakkelijkt het de ademhaling ". Het lijkt erop dat wanneer het te warm of te koud is, onze slaap verstoord wordt en we 's nachts vaker wakker worden.
Zet de thermostaat niet te laag
Wel is het bij strenge vorst handig de thermostaat niet lager in te stellen dan 17 graden. Dan warmt de woning 's ochtends bij strenge vorst sneller op tot een aangename temperatuur. Bij minder koude omstandigheden adviseert MilieuCentraal 's nachts 15 graden aan te houden.
Maar over slapen zijn we het aardig eens. Slapen doen we het liefst in de kou. Volgens onderzoek van Jaga Climate Designers* onder woningeigenaren blijkt dat 70% van de Nederlanders in een slaapkamer slaapt van maximaal 18 graden. Daarmee is onze slaapkamer de koudste ruimte in huis.
Thermostatische radiatorkranen
Ze sluiten de waterstroom naar de radiator af wanneer de gewenste temperatuur is bereikt . Kleppen worden vaak op radiatoren in elke kamer gemonteerd, behalve in de badkamer en de hal of de kamer waar de kamerthermostaat is gemonteerd.