Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Onderzoek toont aan dat de negatieve effecten van slaaptekort meestal rond de 24 uur zonder slaap optreden. Na slechts 24 uur zonder slaap merk je al een cognitieve dip: je geheugen wordt onbetrouwbaar, je gedachten worden sloom en het wordt lastig om een gedachte in je hoofd vast te houden.
Die paar uurtjes blijken meer effect te hebben dan we altijd dachten. Hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof vertelt aan Volkskrant dat wakker blijven het stomste is wat je kunt doen: je lichaam maakt de stof adenosine aan waardoor je minder scherp wordt.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Na een nachtje doorhalen, zul je waarschijnlijk last hebben van een ochtenddip. Probeer indien mogelijk een korte powernap van 10 tot 20 minuten te nemen om jezelf een energieboost te geven voor de komende dag. Als je een opkikkertje nodig hebt, overweeg dan om een lagere dosis van 100 tot 200 milligram cafeïne te nemen (ongeveer een of twee kopjes koffie).
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Het is volkomen normaal om af en toe een slechte nachtrust te hebben , zegt Harris. Geef jezelf genade. Niet elke nacht zal er hetzelfde uitzien, maar er zijn manieren om te controleren wat je kunt. Stel een routine in om te ontspannen voor de 30 minuten tot een uur voordat je van plan bent om te gaan slapen.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Belangrijk om te onthouden: Een slaaptekort wordt ook wel een slaapschuld genoemd. Het houdt in dat je een tekort aan slaap hebt opgelopen, doordat je slaapkwantiteit en of slaapkwaliteit achteruit zijn gegaan. Volgens onderzoek is een slaaptekort inhalen mogelijk.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Blootstelling aan de zon kan de alertheid vergroten . Vanwege onze circadiane ritmes, of 24-uurs interne klok, geeft blootstelling aan zonlicht het brein het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Buiten in de zon zijn kan ook uw humeur en cognitieve prestaties verbeteren, waardoor u de dag doorkomt na een slapeloze nacht.
Een nachtje doorhalen kan ervoor zorgen dat je meer last hebt van vermoeidheid en dat je fysiek minder fysiek presteert. Ga maar eens naar de sportschool na een nacht niet geslapen te hebben of maak een lange wandeling. Ook kan het niet slapen ervoor zorgen dat je meer pijn ervaart.
Fatale familiaire slapeloosheid : Een genetische aandoening waarbij mensen nooit meer slapen. Naarmate fatale familiaire slapeloosheid vordert, stoppen patiënten volledig met slapen en komen in een coma-achtige toestand terecht die binnen enkele maanden tot de dood leidt.
Als je langere tijd last hebt van slaapproblemen, kun je een slaapstoornis hebben.De klachten houden dan enkele weken, maanden of zelfs jaren aan. Ga daarom naar de huisarts als je problemen hebt bij het slapen.
Moet ik naar mijn werk gaan als ik niet heb geslapen? Vrijwel zeker niet . Afhankelijk van uw baan kan het naar uw werk gaan zonder slaap betekenen dat u een gezondheids- en veiligheidsrisico vormt voor uzelf en uw collega's. Als er dringend iets moet worden gedaan, laat uw werkgever dit dan weten.