Eén nacht te weinig slapen heeft al gevolgen voor de bloedsuiker, zo blijkt uit dit onderzoek. Na een nachtrust van vier uur daalt de gevoeligheid voor insuline met bijna een kwart. De verminderde gevoeligheid voor insuline was te zien bij zowel gezonde vrijwilligers als bij proefpersonen met diabetes type 1.
Om een hypo te voorkomen in de nacht is het van belang dat je bloedglucose voor het slapen goed is. De volgende richtlijn kun je hiervoor aanhouden: glucose > 5 á 6 mmol. Bij gebruik van een mix-insuline, glucose > 8 mmol.
Wolbrink: 'Mensen vinden het vaak raar dat hun bloedsuiker 's nachts stijgt. Ze gaan naar bed met een waarde van 8 en worden wakker met een waarde van 10. Dat kan komen doordat je lichaam 's nachts ongevoelig kan zijn voor insuline. Hierdoor lopen de glucosewaarden op, ook al eet je niets.
Al vrij snel na het eten van een maaltijd met koolhydraten begint het bloedglucosegehalte te stijgen. Bij gezonde personen wordt een piek in bloedglucosegehalte bereikt na circa 30 tot 60 minuten. Daarna daalt het weer geleidelijk tot het niveau van voor de maaltijd. Dit niveau is na 90 tot 180 minuten bereikt.
Controleer na het sporten:
Als u 's avonds gesport heeft, mag de bloedglucose voor het slapen wat hoger liggen om hypo's in de nacht te voorkomen, namelijk rond de 9 –10 mmol/l. Als de bloedglucose lager is, eet dan ongeveer 15 gram kH extra.
Normale glucosespiegels tijdens het slapen
Bij een gezond individu zullen glucoseniveaus op en neer gaan terwijl u slaapt, wat normaal is. Desondanks zouden ze over het algemeen binnen het bereik van 70-100 mg/dl moeten blijven.
Bij het slapengaan moet uw bloedsuikerspiegel liggen tussen 90 en 150 mg/dL (5,0 en 8,3 mmol/L) voor volwassenen .
Twee keer per week vette vis eten zoals haring, zalm, makreel of sardines is dus aan te raden.Verbrand koolhydraten door te bewegen. Daarmee verlaagt u de bloedsuikerspiegel en reageert uw lichaam beter op insuline. Voor het ontbijt een wandeling of juist na de maaltijd hebben een extra gunstig effect.
Het meest genoemde symptoom van het minder suiker eten is: (lichte) hoofdpijn. Het is helaas een vervelende reactie van je lichaam op het minder binnen krijgen van suiker. Na een paar dagen tot een week zal je merken dat de hoofdpijn afneemt en dat je je weer beter en fitter gaat voelen.
Een te hoge bloedsuiker is niet direct gevaarlijk voor je gezondheid, maar kan op de lange termijn veel schade aanrichten. Komt je bloedsuiker op nuchtere maag boven 6,9 mmol/l en op niet nuchtere maag boven 11 mmol/l? Dan kan het gevaarlijk worden en heb je misschien wel diabetes type 2.
Hoeveel we slapen, en hoe goed of slecht, heeft een grote invloed op de suikerstofwisseling. Eén nacht te weinig slapen heeft al gevolgen voor de bloedsuiker, zo blijkt uit dit onderzoek. Na een nachtrust van vier uur daalt de gevoeligheid voor insuline met bijna een kwart.
Een stijging van de bloedsuikerspiegel tussen ongeveer 3 uur 's nachts en het tijdstip waarop u wakker wordt, wordt het 'dageraadfenomeen' genoemd. De lever moet precies genoeg glucose vrijgeven om te vervangen wat er wordt gebruikt, en insuline fungeert als boodschapper om de lever te vertellen hoeveel genoeg is.
Nuchtere bloedsuikerwaarden worden gemeten na minstens 8 uur vasten en liggen normaal tussen 4.0 en 6.0 mmol/L. Bloedsuikerwaarden 2 uur na het eten geven aan hoe efficiënt je lichaam de suiker uit je maaltijd heeft verwerkt; minder dan 7.8 mmol/L wordt als normaal gezien.
Bij bloedsuikerglucose tussen 15 en 20 mmol en geen bijspuitschema; veel water later drinken en bloedsuikercontrole na 1 uur.Indien dan nog >20 mmol overleg met arts.
Sommige onderzoekers geloven dat de nachtelijke afgifte van bepaalde hormonen die op natuurlijke wijze plaatsvindt, de insulineresistentie vergroot . Dat zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. De hormonen worden contraregulerende hormonen genoemd omdat ze een effect hebben dat het effect van insuline tegenwerkt.
De hoeveelheid en kwaliteit van slaap kunnen invloed hebben op je bloedsuiker. Je bloedsuiker kan verhogen als je slecht slaapt. Ook kan je lichaam minder goed reageren op insuline.
Als je plotseling stopt met suiker eten, kun je last krijgen van afkickverschijnselen, waaronder vermoeidheid en hoofdpijn. Je lichaam vraagt zich af waar al die zoetigheid ineens is gebleven en is dus even in shock.
Detoxen van suiker kan je helpen om snel gewicht te verliezen. "We hadden meer dan 80 testers van over het hele land, en ze verloren tussen de 5 en 20 pond gedurende de 31 dagen, afhankelijk van hun gewicht of suikerverslaving," zei Alpert. "Velen merkten ook dat veel van het gewicht van hun middel was verdwenen.
Wat is suikervrij eten? Als je écht suikervrij zou eten, eet je geen producten met toegevoegd suiker, zoals koek, snoep en frisdrank. Maar je zou dan bijvoorbeeld ook geen fruit, melk en groenten die van nature suiker bevatten eten, zoals tomaat, wortel, paprika, rode biet en zoete mais.
Vervang toegevoegde suikers. U kunt beginnen met het stoppen met suiker door toegevoegde suikers te verwijderen uit voedingsmiddelen en dranken die u het vaakst eet . U kunt bijvoorbeeld thee zoeten met een schijfje sinaasappel of koffie met een beetje melk. U kunt ook pannenkoeken, ontbijtgranen of havermout eten met vers of gedroogd fruit.
Theoretisch gezien zou je om 400 mg/dL bloedsuiker te verlagen naar ongeveer 100 mg/dL, ten minste 10 eenheden insuline nodig hebben. Echter, afhankelijk van je gewicht en andere factoren, is er bijna altijd een hogere dosis insuline nodig.
Om een hypo te voorkomen in de nacht is het van belang dat je bloedglucose voor het slapen goed is. De volgende richtlijn kun je hiervoor aanhouden: glucose > 5 á 6 mmol. Bij gebruik van een mix-insuline, glucose > 8 mmol.
Neem vier uur voor het slapen gaan geen zware maaltijd, hoogstens een lichte snack (zonder suiker) voor het slapen gaan, zoals een cracker of wat snackgroenten.
De hoeveelheid glucose in je bloed is dan iets hoger. Bij niet-nuchter bloedonderzoek betekent een suikerspiegel onder 7,8 mmol/l dat je waarschijnlijk geen diabetes hebt. Een waarde tussen 7,8 en 11 mmol/l daarentegen wijst op beginnende diabetes, en een waarde boven 11 mmol/l op diabetes.