Het gemiddelde vetpercentage ligt bij mannen tussen de 18 en 25%. Onderzoekt toont aan dat oestrogeen ervoor zorgt dat vrouwen meer vet opslaan dan mannen (2). Het gemiddelde vetpercentage is daarom bij vrouwen tussen de 25 en 31%. Alles boven deze waarden wordt gezien als overgewicht en is ongezond.
Een vetpercentage van 12-30% voor mannen en 20-40% voor vrouwen is over het algemeen een gezonde vetpercentage range. Het zijn atleten en mensen met een goede aanleg (van nature een lager vetpercentage), die een laag vetpercentage kunnen onderhouden.
Bij vrouwen wordt over het algemeen een gezond vetpercentage tussen de 20-25% beschouwd en bij mannen tussen de 10-15%.
Ideale vetpercentage bij een leeftijd van 20 tot 39 jaar: tussen 10 en 20 procent. Ideale vetpercentage bij een leeftijd van 40 tot 59 jaar: tussen 11 en 22 procent. Ideale vetpercentage boven 60 jaar: tussen 12 en 25 procent.
De beste methode om je vetpercentage te verlagen is het aanhouden van een langdurig calorietekort. Dit kan door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van allebei. Vanuit onderzoek zien we dat een combinatie van aanpassingen maken in de voeding en meer bewegen het beste werkt (bron).
Een sixpack valt pas op bij een laag vetpercentage. Ga hierbij uit van ongeveer 10% tot 12% bij mannen. Vrouwen beschikken standaard over meer vet dan mannen. Vrouwen die een atletische lichaam willen, moeten een vetpercentage tussen de 15% en 18% hebben.
Hoelang duurt het om je vetpercentage te verlagen? Het is moeilijk een vaste duur te bepalen waarin jij kunt afvallen en dus je vetpercentage kunt verlagen; dat is voor iedereen anders. Algemeen gesproken is een halve kilo per week realistisch als je op een gezonde manier afvalt.
De manier om je vetpercentage thuis te meten zijn weegschalen inclusief vetmeting. De weegschalen zijn populair, maar niet betrouwbaar. De Consumentenbond onderzocht 11 weegschalen. Conclusie: degene die wil weten hoeveel vet hij heeft, kan maar beter niet op een weegschaal gaan staan.
Het gemiddelde vetpercentage ligt bij mannen tussen de 18 en 25%. Onderzoekt toont aan dat oestrogeen ervoor zorgt dat vrouwen meer vet opslaan dan mannen (2). Het gemiddelde vetpercentage is daarom bij vrouwen tussen de 25 en 31%. Alles boven deze waarden wordt gezien als overgewicht en is ongezond.
1 procent is 0,66kg (56/85); 15% is 9,9kg (15*0,66). Je moet dan 4,1kg vet kwijtraken (14-9,9).
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
Een vetpercentage tussen 10% en 15% wordt over het algemeen beschouwd als atletisch en wordt vaak gezien bij sporters met een goede spierdefinitie.
Droog in de zin van 'stranddroog' (alle spieren zijn behoorlijk goed te zien) is voor mannen van 20-40 jaar een lichaamsvetpercentage van rond de 10-12%. In deze leeftijdscategorie is 15% lichaamsvet netjes. Voor dames tussen de 20-40 jaar ligt het percentage zo'n 10% hoger.
Het gemiddelde spiermassa percentage van vrouwen ligt tussen de 34% en 44%.Bij mannen is dat tussen de 40% en 48%. Het is natuurlijk zo dat hoe meer iemand sport en beweegt, hoe meer spiermassa het lichaam heeft. Over het algemeen zijn mannen gespierder.
Het is wel belangrijk om te weten dat geen enkele vetpercentagemeting 100% accuraat is. Er kan een foutmarge van zo'n 5 tot 7% zijn, omdat er bij de berekening gebruik wordt gemaakt van verschillende onderdelen.
Een smart scale meet je vetpercentage door de weerstand in je lichaam te meten. Spieren geleiden beter dan vet, zo maakt de weegschaal het onderscheid.
Is er een beste tijdstip om jezelf te 'wegen'?
Het is verleidelijk om direct na het opstaan op de monitor te gaan staan, maar tijdens onze slaap verliezen we allemaal vocht, dus krijgt u 's ochtends geen nauwkeurige meetwaarden. Ons advies is dat u vóór het avondeten meet, nadat u uw blaas hebt geleegd.
Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen? Dat begrijpen is cruciaal voor het stellen van realistische doelen en het behouden van motivatie. Over het algemeen is een veilig en duurzaam gewichtsverlies ongeveer 1 tot 2 pond per week. Dit betekent dat u realistisch gezien kunt verwachten dat u 4 tot 8 pond lichaamsvet per maand verliest.
Hoe intensiever je sport, hoe meer je lichaam een beroep doet op koolhydraten uit je voeding en minder op je vetreserve. Kortom: wandelen is de ideale sport om je vetreserve aan te spreken en calorieën te verbranden!
Regelmatig bewegen, dieetwijzigingen doorvoeren en elke nacht minstens 7 uur slapen, kan helpen het percentage lichaamsvet te verlagen en op de lange termijn vetverlies te bevorderen. Lichaamsvet verliezen kan een uitdaging zijn en vereist vaak hard werken, geduld en toewijding.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
LICHAAMSVETPERCENTAGE: 8-10% (ATHLEAN-BEREIK)
De buikspieren zijn zichtbaar en je zou alle drie de rijen buikspieren duidelijk moeten kunnen zien. Sommige mannen blijven misschien liever in dit bereik voor wat minder vasculariteit en een 'gladdere' look.