Boksen is een goed voorbeeld van een HIIT training (High Intensity Interval Training). Dat betekent in een korte tijd zeer intensief sporten en verschillende oefeningen afwisselen met actieve rustperiodes. Behoorlijk intensief dus. Tijdens een work-out van 45 minuten verbrand je tussen de 600 en 800 calorieën!
Bij echt intensief sporten (handbal, waterpolo, touwtje springen) kun je zo'n 700 calorieën per uur verbranden. Als je blijft zitten om te lezen, te gamen of tv te kijken verbrand je ongeveer net zoveel calorieën als het aantal kilo's dat je weegt. Dus weeg je 75 kilo, dan verbrand je zittend zo'n 75 calorieën.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De term 'gewicht verliezen' verwijst naar het proactief en snel afvallen voorafgaand aan een wedstrijd. Vechters dehydrateren zichzelf om een specifieke gewichtsklasse te bereiken. Vechters kunnen tot wel 14 kilo afvallen in slechts 48 uur .
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
De constante belasting van de arm-, borst-, schouder-, been-, en rugspieren doen de calorieën smelten. Als gevolg hiervan kun je tot 1000 calorieën verbranden in een bokstraining van 90 minuten. Dit maakt boksen één van de meest effectieve trainingsmethoden.
20 Minute All Punching Boxing Workout | 350-400 Calories Burned | NateBowerFitness - YouTube. Deze video is beschikbaar voor leden van dit kanaal op niveau: All workouts access (of een hoger niveau). Word lid van dit YouTube-kanaal via je computer of Android-app.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Boxers zijn mager omdat ze een strikt trainingsregime volgen dat cardio, weerstandstraining en dieet combineert . De cardiotraining helpt hen om een hoog niveau van cardiovasculaire fitheid te behouden en vet te verbranden, terwijl de weerstandstraining hen helpt om magere spieren op te bouwen en hun lichaam te verstevigen.
Boksen is een erg intensieve sport, je beweegt in periodes zwaar intensief met korte pauzes. Dit wordt ook wel HIIT genoemd, wat staat voor High Intensity Interval Training. Hierdoor verbrand je in een relatief korte tijd veel calorieën en zul je afvallen.
Ga in je bokshouding staan voor een bokszak. Gooi tien van elk van de basisstoten: Jab, cross, lead hook, rear hook, lead uppercut en rear uppercut. Rust 30 seconden uit. Begin met het samenstellen van combinaties en werk een tot drie minuten op basis van je uithoudingsvermogen.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
Het totale energieverbruik bij afvallen
Start met ongeveer 300 kcal minder te eten dan wat je nodig hebt. Zo dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken. Als dat geen resultaat oplevert doe je er nog 200 kcal extra af.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Je hebt nog nooit een bokser in slechte conditie gezien. Geen enkele. Ze zijn allemaal in geweldige vorm – de beste fysieke exemplaren die de sportwereld ooit heeft voortgebracht. Slank als professionele basketballers, maar met de kracht en het uithoudingsvermogen van footballspelers, zijn boksers het beste van twee werelden.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.