Zoals je zelf al aangeeft, kan een verhoogd cortisolniveau in de ochtend een rol spelen. Cortisol, ook bekend als het 'stresshormoon', varieert in niveaus gedurende de dag en piekt gewoonlijk in de ochtend, wat kan bijdragen aan verhoogde angstgevoelens.
Stresshormonen. Cortisol, een stresshormoon, heeft een natuurlijke cyclus waarbij de niveaus 's ochtends hoger zijn en in de loop van de dag dalen. Verhoogde cortisolniveaus kunnen geassocieerd zijn met depressieve symptomen, en dit kan bijdragen aan waarom je je 's ochtends slechter voelt.
Ochtendangst heeft een biologische oorzaak: Cortisol, vaak het "stresshormoon" genoemd, is hoger tijdens het eerste uur na het ontwaken bij mensen die stress ervaren . Soms voelen mensen een mate van controle wanneer ze zich zorgen maken, dus hebben ze moeite om de cyclus te doorbreken.
Een reden waardoor je lichamelijk en fysiek moe kunt zijn wanneer je wakker wordt, is een slecht slaapritme. Je slaapt te weinig of niet genoeg met regelmaat. Zorg ervoor dat je minstens 8 uur slaap per nacht krijgt. Wanneer je je lichamelijk en fysiek uitgeput voelt, kan extra slaap het beste medicijn zijn.
Stress en angst: de meest voorkomende oorzaak van mensen die onrustig of angstig wakker worden is het feit dat ze overdag ook veel stress en angst ervaren. Deze stress en angst zorgt ervoor dat je onrustig slaapt en dus ook onrustig wakker wordt.
Er zijn veel mogelijke redenen waarom u zich ziek kunt voelen na een nacht slapen, die we in het onderstaande artikel zullen bespreken. Deze omvatten psychologische factoren zoals stress en angst, dieetproblemen zoals uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel, en vermoeidheid .
In de ochtend maakt je lichaam cortisol aan, dit is een stresshormoon. Dit is een natuurlijke en normaal proces wat ervoor zorgt dat jij wakker wordt en energie hebt. Maar als jouw lichaam te vaak cortisol aanmaakt overdag dan is de spiegel van dit stresshormoon dus al hoog.
Antwoord. Depressieve gevoelens en een gebrek aan energie en motivatie zijn vaak het ergste in de ochtend. Ten eerste moet de onderliggende depressie goed worden behandeld. Daarnaast een 'common sense' advies: wie depressief wakker wordt, moet opstaan, een korte douche nemen, een licht ontbijt eten en een uur (!)
Normaal gesproken piekt je cortisolniveau nadat je wakker wordt . Het kan zijn dat je lichaam overreageert op het stresshormoon en je 's ochtends somber laat voelen.
Wanneer we 's ochtends wakker worden, zorgt onze amygdala (het deel van onze hersenen dat betrokken is bij emotionele processen en ons ook waarschuwt voor gevaar) voor de afgifte van cortisol (ook wel bekend als het stresshormoon) en adrenaline (wat ons lichaam voorbereidt op 'vechten of vluchten').
In de ochtend zijn je stresshormonen, zoals cortisol, vaak hoger.Dit kan ervoor zorgen dat gevoelens van angst en depressie intenser zijn als je net wakker wordt. Daarnaast speelt de slaapkwaliteit een grote rol. Als je slecht slaapt, kun je 's ochtends vermoeider en emotioneler wakker worden.
Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging kan helpen de kwaliteit van jouw slaap te verbeteren en ochtenddepressie te verminderen. Praktijk ontspanningstechnieken: yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen stress te verminderen en beter te slapen.
Angst voel je bij dreigend gevaar. Dat is nuttig: een hormoon dat we adrenaline noemen, komt vrij als je angst voelt. Daardoor kun je vechten of vluchten. Maar sommige mensen zijn angstig zonder dat ze in echt gevaar zijn.
Slaapinertie is het suf gevoel bij het ontwaken, veroorzaakt door een abrupte verstoring van de slaap. Slaapinertie kan kortstondig de cognitieve en fysieke functie aantasten voordat deze verdwijnt naarmate u alerter wordt. Consistente wektijden, blootstelling aan natuurlijk licht en zachte alarmen kunnen helpen de ochtendslaapinertie te verminderen.
Ochtendmisselijkheid of -ziekte kan een teken van zwangerschap zijn, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Deze omvatten een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging, angst en meer . Veel aandoeningen, variërend van goedaardig tot zeer ernstig, kunnen ochtendmisselijkheid veroorzaken.
"De activiteit van je immuunsysteem, dat verantwoordelijk is voor het bestrijden van ziekteverwekkers, is niet constant. Dat wordt grotendeels bepaald door je biologische klok. En die schakelt je immuunsysteem 's nachts in de hoogste versnelling, waardoor je je tijdens je slaap stukken slechter kan voelen dan overdag."
Zoals je zelf al aangeeft, kan een verhoogd cortisolniveau in de ochtend een rol spelen. Cortisol, ook bekend als het 'stresshormoon', varieert in niveaus gedurende de dag en piekt gewoonlijk in de ochtend, wat kan bijdragen aan verhoogde angstgevoelens.
Dat je je 's avonds en 's nachts beter voelt en 's ochtends juist minder, kan echt te maken hebben met je diurnale ritme, oftewel je biologische klok. Dit ritme beïnvloedt veel aspecten van onze gezondheid, waaronder onze slaap, hormoonproductie, lichaamstemperatuur en zelfs stemming.
Een gezond dag- en nachtritme aanhouden is voor iemand met een depressie een uitdaging, maar het loont om er je best voor te doen. Hoewel de verleiding erg groot kan zijn, is het verstandig om zo min mogelijk overdag te slapen.Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden.
Deze symptomen zijn suggestief voor slapeloosheid of slechte kwaliteit slaap , wat gerelateerd kan zijn aan vele factoren. Emotionele aandoeningen zoals depressie of verdriet kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.