Om af te vallen adviseren wij je om dagelijks ongeveer 500 Kcal minder te eten dan je caloriebehoefte is. Daarmee val je ongeveer een halve kilo per week af. Je berekent als eerst jouw caloriebehoefte en trekt daar vervolgens 500 Kcal vanaf.
We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten.
Een calorietekort creëer je door meer energie te verbranden dan dat je binnenkrijgt met eten en drinken. Gemiddeld moet je een calorietekort van 300 tot 500 calorieën hebben om op een gezonde manier af te vallen. Als je dit lang genoeg volhoudt, verlies je vanzelf die 10 kilo.
Wanneer je structureel 500 calorieën minder per dag eet, dan val je in principe 1 kilo af in twee weken. Het ligt er echter wel aan hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je verbrandt.
Met een calorietekort van 1000 kcal per dag val je misschien sneller af, maar het zorgt vaak ook voor tekorten in de voeding, een snelle afname van spiermassa en het is vaak op de lange termijn niet vol te houden. Ga daarom voor een verschil van maximaal 500 kcal. Hiermee zal je zo'n 500 gram per week kunnen afvallen.
Het is niet verstandig om meer dan 300-500 Kcal onder je behoefte uit te komen. Dat 'gat' tussen je calorie-inname en je daadwerkelijke caloriebehoefte is dan erg groot. De kans is groot dat je heel vaak trek hebt en futloos voelt.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een 500-calorie dieet is een extreme vorm van een very low-calorie dieet (VLCD) . Het vereist dat u de hoeveelheid voedsel die u eet drastisch vermindert, meestal tot maximaal 800 calorieën per dag. VLCD's gebruiken maaltijdvervangers zoals dranken, shakes en kant-en-klare voedselrepen in plaats van maaltijden voor ten minste twee maaltijden per dag.
Hoeveel val je af met 500 calorieën per dag? Je verliest meerdere kilo's per week als je 500 calorieën per dag eet, maar aangezien dit veel minder calorieën zijn dan je lichaam nodig heeft om te functioneren raden we dit ten zeerste af. Je kunt wel 500 calorieën per dag minder eten dan je dagelijkse caloriebehoefte.
Calorieën per dag tellen of niet
Val je niet af of heb je moeite om op gewicht te blijven, dan kan dat komen doordat je te weinig eet of teveel eet. Eet je te weinig (1000-1200 calorieën per dag), dan raakt je lichaam in een spaarstand. Maar je kunt natuurlijk ook teveel eten.
Tijdsbestek. Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien.
Maar hoeveel extra voedsel moet je naar binnen werken voor je een kilo bijkomt? Jammer genoeg niet zo gek veel: 500 extra calorieën per dag eten (die je dus niet verbrandt) gedurende een week zal er al voor zorgen dat je een kilo bijkomt.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Goed nieuws! Een 1500 kcal dieet kan je hierbij helpen. Door een dieet van 1500 calorieën per dag te volgen en voldoende te blijven bewegen kan er een calorietekort ontstaan, waardoor je kan afvallen.
Om twee kilo per week af te vallen, moet u ernaar streven om ongeveer 500 calorieën per dag minder te consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Dit creëert een calorietekort van 3500 calorieën per week, wat gelijk staat aan twee kilo gewichtsverlies.
Een typische vastendag van 500 calorieën kan bestaan uit havermout met verse bosbessen voor het ontbijt, een mandarijn als tussendoortje en een roerbak van kip en groenten voor het avondeten . U zult veel water drinken en u kunt ook calorievrije dranken nuttigen, zoals thee, koffie (geen melk of suiker) en club soda.
Een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg verbrandt ongeveer 175 calorieën per uur wandelen bij een snelheid van drie kilometer per uur. Deze persoon moet dan ongeveer 8-9 kilometer wandelen om 500 kcal te verbranden, waar deze persoon een kleine 3 uur over doet.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Als vuistregel geldt dat je minimaal 3-4 weken nodig hebt om 3-5 kg af te vallen en maximaal drie maanden om 10 kg af te vallen. Dit betekent dat je je een paar weken lang op je dieet en trainingsdoelen moet richten zonder afleiding en overtollige calorieën, wat een grote stap is om je gewichtsverliespogingen goed van start te laten gaan.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.