Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederlanders gemiddeld ongeveer 3 uur en 30 minuten per dag op hun telefoon doorbrengen. Dit omvat zowel het gebruik van mobiele apps als het versturen van berichten en het bellen van anderen.
Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
De gemiddelde tijd dat kinderen op een gewone dag achter een beeldscherm zitten, is volgens hen zelf 3 uur en 20 minuten. Ouders schatten deze schermtijd op zo'n 3 uur, iets lager dus. Kinderen zouden zo'n 2,5 uur schermtijd verantwoord vinden, ouders vinden 2 uur acceptabel.
Te veel schermtijd kan onze gezondheid op allerlei manieren beïnvloeden, van vermoeide ogen en nekpijn tot sociale isolatie en geestelijke gezondheidsproblemen. In sommige gevallen kan het zelfs schadelijk zijn voor onze hersenen .
Jongeren die relatief veel tijd besteden aan sociale media, zijn over het algemeen iets minder tevreden met hun leven. Maar jongeren die minder dan 2 uur per dag besteden aan sociale media, lijken juist meer te profiteren van de positieve kanten. Bitescience adviseert om rekening te houden met mogelijke effecten.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten).
Onder schermtijd valt alles wat via een beeldscherm gaat , dus computeren, spelen op de tablet of smartphone en tv-kijken.
Het gemiddelde telefoongebruik per dag
Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederlanders gemiddeld ongeveer 3 uur en 30 minuten per dag op hun telefoon doorbrengen. Dit omvat zowel het gebruik van mobiele apps als het versturen van berichten en het bellen van anderen.
De accu van een mobiele telefoon loopt soms sneller leeg dan handig is. En opladen is niet altijd mogelijk. Schakel de spaarstand, of ook wel energiebespaarstand in, om langer met de batterij te doen. De apps die op de achtergrond draaien, verversen dan minder vaak of helemaal niet.
Met Schermtijd kun je de tijd die je op je apparaten doorbrengt bekijken, tijd buiten het scherm plannen en tijdslimieten instellen voor app-gebruik - voor jezelf of voor een kind in je Delen met gezin-groep.
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn.Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Door mentale energie uit te putten met een hoge visuele en cognitieve input, draagt schermtijd bij aan lage reserves . Een manier om tijdelijk uitgeputte reserves te "boosten" is om boos te worden, zodat meltdowns eigenlijk een coping-mechanisme worden. Schermtijd vermindert fysieke activiteitsniveaus en blootstelling aan "groene tijd".
Uit onderzoek blijkt dat langdurige schermtijd negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. De overmatige blootstelling aan digitale schermen kan variëren van het veroorzaken van digitale oogvermoeidheid tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen en verhoogde stressniveaus.
Wat is een redelijke schermtijd? ,,Schermtijd is niet uit te drukken in een aantal uren per dag. Een goede richtlijn, de 20-20-2-regel, komt van oogartsen. Die houdt in: haal na twintig minuten je ogen van het scherm en kijk twintig seconden in de verte.
"Het belangrijkste principe is dat schermen de interactie tussen ouders en mensen met een kind niet mogen vervangen ", zegt Dr. Lai. Ze waarschuwt dat overmatige schermtijd in verband wordt gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie en obesitas, en ook een negatieve invloed kan hebben op de slaap van een kind.
Digitale vermoeidheid is dan ook een veelvoorkomende klacht. Dit is het fysieke ongemak dat je aan je ogen voelt wanneer je 2 of meer uur achter een scherm zit. Dit wordt herkend door wazig zicht, brandende ogen, hoofdpijn en verstoorde slaap. Hoe langer je achter een scherm zit, hoe erger dit wordt.
Mensen die wel verslaafd raken, geven echter aan dat ze gemiddeld meer dan vier uur per dag op hun apparaat doorbrengen.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Veel tijd doorbrengen met je telefoon wordt pas een probleem als het zoveel van je tijd opslokt dat je je persoonlijke relaties, je werk, school, hobby's en andere belangrijke dingen in je leven verwaarloost.