Beweegrichtlijn voor kinderen Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Peuters en kleuters bewegen best elke dag minstens 3 uur aan lichte, matige of hoge intensiteit, verspreid over de hele dag. Van die 3 uur bewegen kleuters best minstens 60 minuten aan een matige of hoge intensiteit. In totaal 3 uur beweging per dag dus, maar meer is beter.
Peuters (1 tot 2 jaar)
Peuters moeten elke dag minimaal 180 minuten (3 uur) lichamelijk actief zijn. Hoe meer, hoe beter.
Om de aanbevolen 3 uur beweging per dag te halen, moet je kind niet keihard gaan sporten of lopen. Actieve dingen doen en actief spelen, tellen óók mee. Het is vooral belangrijk dat je kind het leuk vindt en verschillende beweegactiviteiten doet.
Beweegadvies voor kinderen van 3 jaar:
Elke dag 180 minuten lichamelijke activiteit, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag, waarbij meer beweging beter is.
Kleuters moeten ongeveer 3 uur per dag actief zijn, waaronder lichte, matige en intensieve activiteiten.
Beweegrichtlijn voor kinderen
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Pas de afstand aan naargelang de leeftijd, het enthousiasme en de capaciteiten van je kind. Je kunt ervan uitgaan dat het mogelijk is voor een kind om zijn of haar leeftijd in kilometers af te leggen: 3 jaar = 3 kilometer. 4 jaar = 4 kilometer.
Elk kind is anders, en het is altijd een goed idee om zelfstandig te spelen als het nieuw is voor jouw kind. Algemene richtlijnen geven aan dat kinderen op tweejarige leeftijd tot 30 minuten alleen kunnen spelen.Op de leeftijd van 3 kunnen ze tevreden zijn om tot 60 minuten alleen te spelen.
Zodra kinderen goed hebben leren lopen en hun botten volledig zijn ontwikkeld, willen ze minimaal 6.000 tot 15.000 stappen per dag zetten. Dit zou aan de hoge kant moeten zijn als je kinderen regelmatig sporten, rondrennen op de speelplaats of gewoon heel actief zijn.
Kinderen en jongeren van 5 tot 18 jaar moeten: streven naar gemiddeld ten minste 60 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per dag gedurende de week . deelnemen aan verschillende soorten en intensiteiten van fysieke activiteit gedurende de week om bewegingsvaardigheden, spieren en botten te ontwikkelen.
Beweging is goed voor de lichamelijke, emotionele en verstandelijke ontwikkeling. Als je kind regelmatig veel en gevarieerd beweegt, bevordert dat de weerstand en een goede gezondheid. Bewegen heeft ook een positief effect op het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden van je peuter.
Regelmatige fysieke activiteit is geweldig voor je hersenen en je lichaam. Fysieke activiteit zorgt ervoor dat je lichaam meer chemicaliën vrijgeeft, waardoor je je makkelijker kunt concentreren . Beweging zorgt er ook voor dat er meer bloed naar je hersenen stroomt, waardoor ze beter werken.
Geen lange periodes laten stilzitten, niet langer dan 60 minuten per keer in bewegingsvrijheid beperken, bijvoorbeeld door 'vastzetten' (in een stoeltje). Beeldschermtijd beperken tot één uur per dag, waarbij geldt: hoe minder, hoe beter. Het beweegadvies is gericht op gezonde kinderen.
Minder ruimte om te bewegen
Een belangrijke oorzaak is volgens Sanne dat kinderen steeds minder naar buiten gaan en veel tijd besteden aan elektronische apparaten. Ook de faciliteiten buiten de deur zijn niet altijd optimaal benadrukt de lector. "Je ziet dat er daar ook minder ruimte is om te bewegen.
Kortom: 30 tot 60 minuten buitenspeeltijd per dag , maar zelfs 10 minuten durende “brokken” zijn een goed idee. Bezoek NWF's Be Out There – Green Hour Activities Page voor geweldige ideeën voor buitenspeeltijd voor kinderen en families!
Van een dreumes verwachten dat hij of zij zichzelf een uur zelf vermaakt, is niet realistisch. Tien of vijftien minuten zelfstandig spelen past bij de leeftijd van twee jaar”, verduidelijkt Lisa. Realiseer je dus als ouder dat een dreumes of kleuter vaak een kortere spanningsboog heeft dan een ouder kind.
Onafhankelijke speeltijd per leeftijd
Hier is een gids voor ontwikkelingsgeschikte onafhankelijke speeltijden per leeftijd: Op 6 maanden kan een kind tevreden zijn met 5 minuten alleen spelen. Op 12 maanden kunnen de meesten ongeveer 15 minuten alleen spelen. Op 18 maanden kunnen ze 15 tot 20 minuten alleen spelen.
Hoe vaak je het speelgoed wisselt, dat kies je zelf. Kijk eens hoe lang je kind geboeid blijft door wat je hebt uitgestald. Je kan kiezen om elk seizoen te vieren met een speelgoedwissel, maar het kan ook sneller. Houd er rekening mee dat kinderen van 1 jaar vaak andere interesses hebben dan kinderen van 1,5 jaar.
Baby's en peuters (0-4 jaar)
Eenmaal ze kunnen lopen, zullen ze korte stukken zelf willen stappen. Hun ritme zal bepalen wanneer je vertrekt en hoe lang je kunt doorwandelen. Met een baby tot 2 jaar kan je als het meezit 15 km halen op een dag, vooral als het kind veel slaapt.
Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor peuters bevelen aan dat ze elke dag: minstens 30 minuten gestructureerde (door volwassenen geleide) lichamelijke activiteit krijgen . minstens 60 minuten ongestructureerde (actief, vrij spel) lichamelijke activiteit krijgen. niet langer dan 1 uur achtereen inactief zijn, behalve tijdens het slapen.
Als je elke dag 5 kilometer wandelt, kun je in een week tijd zo'n 1.500 calorieën verbranden.Daarnaast kan het helpen bij het verlagen van de kans op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Gevaren van overmatige lichaamsbeweging
Kinderen die te veel sporten, lopen dezelfde blessures of risico's als volwassenen, zoals: overbelastingsblessures, uitputting door de hitte of gewrichtsblessures door vermoeidheid of burn-out .
Het zorgt voor een betere doorbloeding van je spieren en organen en versterkt je spieren en botten.Het verbetert je stofwisseling en helpt je om calorieën te verbranden. Een half uur wandelen per dag kan al bijdragen aan een gezonder lichaam en een betere kwaliteit van leven.
Afstanden tot een kilometer of 10 liggen normaal gesproken binnen het bereik van een kind van ongeveer 6 jaar. Echter is 30 minuten hardlopen ruim voldoende om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd. Met 30 minuten hardlopen wordt het hardlopen ook niet te saai voor je kind.