Over het algemeen verbrand je met een stevig tempo van 5 km per uur ongeveer 250 tot 350 calorieën per uur. Met 8000 stappen, wat neerkomt op ongeveer 6 km, kun je tussen de 300 en 400 calorieën verbranden, afhankelijk van je tempo en lichaamsgewicht.
Gemiddeld verbrand je zo'n 300 en 500 calorieën bij het zetten van 10.000 stappen. Hieronder hebben we een grove schatting gemaakt met hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met 10.00 stappen. Met 10.000 stappen per dag verbrand je zo'n 300 tot 500 calorieën.
De meeste mensen verbranden 30 tot 40 calorieën voor elke 1.000 stappen die ze lopen. Geëxtrapoleerd naar 10.000 stappen , betekent dit dat ze tussen de 300 en 400 calorieën verbranden.
Het totale energieverbruik bij afvallen
Start met ongeveer 300 kcal minder te eten dan wat je nodig hebt. Zo dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken. Als dat geen resultaat oplevert doe je er nog 200 kcal extra af.
Om één kilo lichaamsvet te verliezen moet je 7.000 calorieën verbranden. Dat betekent dat je flink actief moet zijn. Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten.
Wandelen: 60 minuten
Dan verbrand je meer calorieën dan wanneer je een rustig tempo aanhoudt. Met een uur wandelen in een rustig tempo (5 à 6 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 300 kilocalorieën.
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Voor het eerst concentreerde ik me op mijn gezondheid en keek ik nooit meer achterom.” Hier is Karns inspirerende verhaal over gewichtsverlies en hoe hij 17 kilo verloor in 12 weken door elke dag 10.000 stappen te zetten, een dieet te volgen en cheat meals te eten!
Als je probeert af te vallen of lichaamsvet te verliezen, streef dan naar 10.000 tot 12.500+ stappen per dag . In combinatie met een passend voedingsrijk dieet, ben je klaar voor succes.
Zo kun je uitgaan van een gemiddelde van zo'n 250 kcal per uur, als je op een tempo van 5 kilometer per uur wandelt. Op dit tempo ben je 2 uur bezig om 10 km te wandelen, ongeveer 2 keer sneller dan het gemiddelde tempo van 10 km hardlopen. De som is dan simpel: je verbrandt ongeveer 500 kcal per 10 km wandelen.
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Hoeveel calorieën verbrand je per half uur / 30 minuten? Als je een snelheid van 5 km/u aanhoudt, kun je ongeveer 120-180 Kcal per half uur verbranden. Dit aantal kan variëren afhankelijk van je gewicht en inspanningsniveau.
Met zoenen zou je meer calorieën per minuut verbranden dan met wandelen. Tijdens een passionele zoen verbrand je ongeveer 6,4 calorieën per minuut. Met een minuut wandelen verbrand je ongeveer vier calorieën.
Is een workout van 300 calorieën goed? Ja! Hoewel leeftijd, fitnessniveau en persoonlijke doelen een rol spelen bij wat een "goede" workout is voor elke persoon, wordt het verbranden van 300 calorieën over het algemeen als goed beschouwd .
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je elke dag een uur wandelt, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je hart versterken en je spieren en botten versterken. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je hele gezondheid.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Met 10.000 stappen verbrand je 400-500 kcal. Je moet dus ruim 150.000 stappen zetten om 1 kilo af te vallen. Als je elke dag 10.000 stappen zet, zul je er ongeveer 2 weken over doen om 1 kilo lichaamsvet te verbranden. Let op: dit werkt alleen als je niet meer calorieën eet dan je dagelijkse energiebehoefte.