BikeErg. Fietsen is een goede training voor een gezond en fit lijf. Omdat je met name de onderrug en de kleinere spiergroepen in je wervelkolom traint, helpt de BikeErg bij rugpijn en rugklachten.
Hoewel de spieren in het onderlichaam meer worden versterkt, krijgen je buik- en rugspieren ook een boost. Het is hierbij belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Voornamelijk bij het afwisselen van zitten en staan tijdens het fietsen.
Fietsen is minder belastend voor de wervelkolom dan veel andere vormen van aerobe oefeningen, zoals joggen of aerobicslessen. Stationair fietsen is bijzonder mild voor de wervelkolom en de verscheidenheid aan spinninglessen die nu beschikbaar zijn, kan een krachtige aerobe training bieden met minimale belasting van de onderrug.
Als je rugpijn of rugklachten hebt, is het prima om onbelast te bewegen. Denk aan wandelen, zwemmen of fietsen.
Rugtrainers staan ook wel bekend onder de namen “back extension machine” en “hyperextension bench”. De naam geeft het eigenlijk al weer, rugtrainers zijn speciale fitnessapparaten waarbij de focus volledig op het trainen en versterken van je rugspieren ligt. Specifiek je onderrugspieren.
Elliptische machines zijn een zeer aangemoedigde cardiomachine om mee te doen als u last heeft van lage rugpijn.
Een hometrainer met een achteroverleunende positie of een ligfiets heeft een rugleuning die de wervelkolom ondersteunt, waardoor deze geschikt is voor mensen met lage rugpijn.
Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen. Spieropbouw: Fietsen bouwt de spieren in je benen en billen op zonder te veel druk op je rug uit te oefenen.
Het gebruik van een hometrainer kan helpen bij het versterken van de beenspieren, verbeteren van de hartgezondheid en verhogen van het uithoudingsvermogen. Bovendien is het een uitstekende optie voor mensen die liever thuis trainen in plaats van naar de sportschool te gaan.
Eén onderzoek meldde bijvoorbeeld een hoge incidentie van lage rugpijn bij wielrenners. Wielrennen op de weg houdt in dat je gedurende langere tijd in een gebogen romphouding zit. Een recent onderzoek bij mensen met chronische lage rugpijn toonde echter aan dat wandelen pijn, invaliditeit en het vermijden van activiteiten verminderde ( 12 , 13 ).
De aanbevolen trainingsduur op je hometrainer kan variëren afhankelijk van je fitnessniveau en doelen. Over het algemeen wordt 30 minuten tot 60 minuten per dag aanbevolen voor een effectieve cardiovasculaire training.
Elliptische trainers, ligfietsen en hometrainers kunnen allemaal een goede keuze zijn voor mensen met rugpijn , omdat ze een low-impact, full body workout bieden met verschillende mate van druk op de wervelkolom.
In algemene zin is het antwoord Ja. Het is heel gezond om iedere dag flink te bewegen en daarom is het prima om iedere dag lekker te fietsen. Of dat nou buiten is of op een hometrainer maakt niet uit. Het wordt anders zodra je in plaats van lekker fietsen heel hard traint.
Zwemmen en aquagym
Dat is dé sport voor mensen met rugklachten. In het water weegt men minder, waardoor de rug minder belast is. Het water draagt het lichaam en de gewrichten worden nauwelijks belast.
Met een hometrainer fiets maak je met je benen dezelfde beweging als op een normale fiets. De spieren die je hierop traint zijn dus ook hetzelfde: zowel je bilspieren als je beenspieren krijgen een goede work-out.
Maar niet te veel, want een extreme zithouding is belastend voor je kernspieren. Een voorwaartse hoek van 15 tot 20 graden is perfect. Deze houding ontlast je wervelkolom het meest. Tegelijkertijd train je zo de kleine spiergroepen in je rug.
Dingen zoals een slechte zithouding, herhaaldelijk buigen, zware voorwerpen tillen en roken kunnen bijvoorbeeld allemaal lage rugpijn verergeren. En zelfs als u behandeld wordt, kan het aanhouden als deze en andere factoren tegen u blijven werken.
Waar kan lage rugpijn op duiden? Pijn in de onderrug kan een indicatie zijn van diverse aandoeningen. Dit varieert van simpele spierspanning tot meer serieuze aandoeningen, zoals een hernia, nierstenen of zelfs bepaalde vormen van kanker.
De elliptische machine is doorgaans de eerste keuze voor fitnessapparatuur die het meest geschikt is voor mensen met chronische rugpijn. Deze machines bevatten aparte voetplatforms waarmee uw benen soepel en stabiel heen en weer kunnen bewegen.
De Easy Sport ligdriewieler is een sportieve fiets met een lage zitting en een goede ergonomische zitpositie. Het stuur zit aan de zijkant van de fiets, waardoor er minder belasting is voor de rug, nek, schouders en polsen.