Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zwanger bent? Als je zwanger bent, heb je meestal 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk dat je voldoende diepe slaap krijgt, omdat deze fase belangrijk is voor herstel en verjonging van je lichaam.
Hormonale veranderingen en de groei van de baarmoeder en de baby kosten extra energie. Het is dus normaal dat je je moe voelt. Hier is meestal niets aan te doen. Je hebt meer uren slaap nodig.
Tijdens de zwangerschap kan je slaapbehoefte totaal anders zijn dan normaal. Vooral in het begin hebben de meeste zwangere vrouwen meer slaap nodig. Waar je normaal misschien genoeg hebt aan zeven uur slaap, wil je nu misschien wel tien tot twaalf uur per dag slapen. Geef hieraan toe als het kan.
Als antwoord op de vraag: “Hoeveel uur moet een zwangere vrouw slapen?” raden de meeste artsen acht tot tien uur per nacht aan.
Je bent het meest moe tussen week 6 en week 12 van je zwangerschap.
Het derde trimester is het laatste trimester. Het grote wachten begint! Voor veel vrouwen is dit ook het zwaarste trimester. Een aantal zwangerschapskwaaltjes uit het eerste trimester komen terug.
Hormonen spelen een belangrijke rol tijdens jouw zwangerschap. De grote stijging van progesteron zorgt ervoor dat jij zo vermoeid bent.
Hoe slaapgebrek de zwangerschap beïnvloedt. Slaapgebrek is meer dan alleen een ongemak. Nieuw onderzoek suggereert dat vrouwen die tijdens de zwangerschap niet genoeg slapen , een hoger risico lopen op zwangerschapscomplicaties, waaronder:pre-eclampsie of hoge bloeddruk .
Vooral in het eerste trimester vindt er een grote stijging plaats die daarna wat stabieler wordt. Oestrogeen en progesteron hebben ook invloed op je slaapcyclus en de toename van deze hormonen kan dus zorgen voor een verstoring van je standaard slaapritme, met slapeloosheid tot gevolg.
Hoe meer dutjes je doet, hoe sterker de correlatie. De link tussen dutjes en een gezond geboortegewicht was het sterkst bij vrouwen die aangaven vijf tot zeven dagen per week 90 minuten te dutten .
Op je zij slapen
Op je rechterzij slapen drukt op de 'vena cava inferior' of je onderste holle ader. Als dat te lang duurt, kan je je duizelig voelen. Om dat te vermijden, draai je je dus beter op je linkerzij. Druk op deze ader heeft geen invloed op de bloedstroom van je baby.
Tijdens je zwangerschap wordt je REM- slaap aanzienlijk korter, waardoor je eerder wakker bent. Ook kan het zijn dat je meer beweegt tijdens je slaap en dus onrustiger en minder effectief slaapt. Een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid in het algemeen is stress.
Calorieverbruik zwangerschap
Gemiddeld genomen wordt er gerekend met ongeveer 350 extra calorieën per dag in het tweede trimester, en in het derde trimester 450 calorieën. Bij borstvoeding komen daar nog 450 tot 500 calorieën bij.
Als je zwanger bent, kan je tot wel 10 uur slapen. Toch lijkt het soms een verschrikkelijke opgave. Je hebt een dikke buik, je hormonen gieren door je lijf en je maakt je zorgen over van alles...
Volgens een Amerikaans onderzoek kan meer dan 9 uur per nacht slapen tijdens de zwangerschap, en dat ook nog eens ongestoord, in verband worden gebracht met doodgeboorte . Volgens onderzoekers kunnen lange periodes van ongestoorde slaap leiden tot doodgeboortes, omdat de bloeddruk tijdens de slaap het laagst is.
Bedrust. (Bed)rust is belangrijk in de behandeling van vroegtijdige weeën en dreigende vroeggeboorte. Rust is nodig om de baarmoeder zo min mogelijk te prikkelen.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen om 3 uur 's nachts wakker worden, waaronder plassen, slapeloosheid, slaapapneu, stoornissen in het circadiane ritme, lichamelijke pijn en medische aandoeningen. Historische slaappatronen en REM-slaapstadia kunnen ook een rol spelen bij dit frustrerende verschijnsel.
Slaap op je linkerzij tijdens je zwangerschap
Dat is beter voor de bloedcirculatie, waardoor de kans op gezwollen voeten en enkels kleiner wordt. Als je op je rechterzij slaapt, zet je druk op je lever en verhinder je zo een optimale werking van het orgaan. Zeker als je buik dikker wordt.
Tijdens het eerste trimester vinden veel vrouwen het comfortabeler om op hun zij te slapen . De linkerzijde wordt vaak aanbevolen omdat het de bloedstroom en de levering van voedingsstoffen aan de foetus verbetert. Naarmate u overgaat naar het tweede trimester, kan uw groeiende buik extra ondersteuning nodig hebben.
Vooral in de eerste maanden van de zwangerschap hebben veel vrouwen last van slaperigheid. Dat komt vooral door de toegenomen productie van het hormoon progesteron.
Opstaan vanuit ruglig
Rol als één geheel (als een blok) om op je zij en adem uit. (Dus je schouders, heupen en knieën moeten als een blok omdraaien). Kom tot zit terwijl je onderbenen naast het bed gaan (tuimelaar). Volg de adviezen bij het opstaan vanuit zit naar stand.
Aanstaande moeders die 's nachts slecht slapen, hebben vaker last van een depressieve stemming, aandachts- en geheugenproblemen, overmatige slaperigheid overdag, meer nachtelijke valpartijen en gebruiken vaker vrij verkrijgbare of voorgeschreven slaapmiddelen. Dit alles kan een negatieve invloed hebben op de gezonde ontwikkeling van hun baby .
Eerste trimester (week 1 t/m 12)
Dit wordt ervaren als de zwaarste periode, met allerlei vervelende zwangerschapsklachten. Denk aan misselijkheid, vermoeidheid, stress, pijnlijke borsten, vaker plassen, vreetbuien en stemmingswisselingen.
Maar op de verpakking van energiedranken staat vanwege de cafeïne aangegeven 'niet aanbevolen voor kinderen en als je zwanger bent of borstvoeding geeft'. Verder is uit voorzorg het advies geen combinaties van energiedrank en alcohol te nemen.
Als je zwanger bent en lichamelijk zwaar werk verricht, zijn er risico's voor de zwangerschap.Met name is er meer kans dat: • je kind te vroeg geboren wordt; • je kind met een lager gewicht geboren wordt. Als je eerder een miskraam hebt gehad is de kans ietsje groter dat je weer een miskraam krijgt.