Mannen zouden dagelijks 70 microgram selenium moeten binnenkrijgen en vrouwen 60 microgram. Eén paranoot per dag bevat genoeg selenium om in de dagelijkse behoefte te voorzien.
Om een tekort te voorkomen, is de hoeveelheid gebaseerd op de normale dagelijkse aanbevolen inname: Volwassen en tienermannen: 40 tot 70 microgram (mcg) per dag. Volwassen en tienervrouwen: 45 tot 55 mcg per dag . Zwangere vrouwen: 65 mcg per dag.
Tekenen van een mogelijk tekort
Verminderde weerstand, spierzwakte, spierpijn, neerslachtigheid, depressie, hypothyroïdie, verhoogde kans op kanker, onvruchtbaarheid, hart- en vaatziekten, cardiomyopathie (Keshan ziekte) en osteoartropathie (Kashin-Beck ziekte).
Een overdosis aan selenium kan leiden tot selenose (seleniumvergiftiging). De symptomen van een chronische overdosis aan selenium zijn onder andere misselijkheid, overgeven, diarree, haaruitval, nagelaandoeningen, huiduitslag, vermoeidheid, zenuwschade en een metaalsmaak in de mond.
Het lichaam kan slecht omgaan met een tekort aan selenium, zowel fysiek als geestelijk. Teveel selenium is echter ook niet gezond en kan zelfs levensbedreigende gevolgen hebben.
De Dietary Supplements Regulations 1985 vereisen dat seleniumsupplementen zo worden geproduceerd en gelabeld dat de aanbevolen dagelijkse dosis niet meer dan 150 µg bedraagt. Een maximale veilige dagelijkse inname via het dieet is geschat op 400 µg. Bij een inname van 750-850 µg kunnen functionele tekenen van toxiciteit worden verwacht.
A. Veelvoorkomende tekenen van seleniumtekort zijn onder meer een verzwakte immuunfunctie, vermoeidheid, spierzwakte en schildklierdisfunctie . Huid- en haarveranderingen, evenals cognitieve problemen, kunnen ook worden waargenomen in ernstige gevallen. Q.
Welk selenium supplement is het beste? De best opneembare vorm van selenium is de organisch gebonden vorm seleno-L-methionine. Bonusan Selenomethionine 200 mcg selenium capsules bevat deze vorm van selenium.
Het nemen van doses boven de 400 mcg per dag kan het risico op het ontwikkelen van seleniumtoxiciteit vergroten. Het nemen van lagere doses gedurende een lange tijd kan het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Selenium kan maagklachten, hoofdpijn en huiduitslag veroorzaken. Hoge doses kunnen haaruitval, vermoeidheid, misselijkheid, braken en gewichtsverlies veroorzaken .
Selenium kan ook interacteren met andere medicijnen en supplementen die u neemt, zoals sommige maagzuurremmers, chemotherapiemedicijnen, corticosteroïden, niacine, cholesterolverlagende statinemedicijnen en anticonceptiepillen. Huidkanker.
Denk hierbij aan voedingsmiddelen zoals vis, vlees, noten, volkoren graanproducten en zuivelproducten. Je lichaam neemt 70% van selenium uit voeding op. Paranoten, tong, inktvis, tonijn en chiazaad staan in de top 5 van voedingsproducten waar veel selenium in zit.
Voor sommigen kan het nemen van selenium in de ochtend bij het ontbijt helpen om een consistente suppletieroutine te behouden, wat zorgt voor dagelijkse inname. Ochtendseleniumsuppletie kan ook samenwerken met de natuurlijke circadiane ritmes van het lichaam, wat mogelijk de antioxiderende en schildklierondersteunende rollen van selenium versterkt.
Selenium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van gezond haar. Een tekort kan bijdragen aan broos haar en haaruitval. Selenium ondersteunt het lichaam bij het verwerken van proteïnen. Aangezien haar voornamelijk bestaat uit proteïnen, is voldoende selenium essentieel voor haargroei.
Selenium werkt ontstekingsremmend, beschermt tegen vrije radicalen en is belangrijk voor de vruchtbaarheid en het opbouwen van DNA. Wanneer koeien niet genoeg selenium binnen krijgen, kan dit verschillende gevolgen hebben.
Selenium in de vorm van selenomethionine is mogelijk de beste optie . Deze vorm blijkt een superieure absorptiesnelheid te hebben vergeleken met andere vormen van selenium die in supplementen worden gebruikt, waaronder natriumseleniet ( 3 , 8 , 9 ).
Wanneer je voor een lange tijd te weinig selenium binnenkrijgt, kan er een tekort ontstaan. Symptomen van een seleniumtekort zijn: vermoeidheid, depressieve stemmingen, verhoogde vatbaarheid voor infecties, spierpijn en spierzwakte. Bij een ernstig tekort kun je zelfs last krijgen van hartproblemen.
Selenium, ook wel bekend als seleen, is een mineraal. Dit mineraal wordt ook wel een spoorelement genoemd. Dit houdt in dat je hier maar hele kleine hoeveelheden van nodig hebt. Selenium functioneert onder andere als een antioxidant.
Wanneer er een vermoeden is van een seleniumtekort in een gemeenschap, is het gebruikelijk om te testen op selenium in de nagels of in het haar op de hoofdhuid. Het kan ook worden vastgesteld door bloedonderzoek . In sommige gevallen kan uw arts uw glutathionperoxidase-niveaus meten. Dit is een enzym dat selenium nodig heeft om te functioneren.
Je respecteert dus best de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van ongeveer 70 µg per dag. Die hoeveelheid kan je halen uit een gezond voedingspatroon. Een supplement kan je eventueel innemen bij tekort aan selenium. Een absoluut maximum in toelaatbare inname is 200 µg per dag.
Bij patiënten met een seleniumtekort zijn skeletspieraandoeningen gemeld die zich uiten in spierpijn, vermoeidheid, proximale zwakte en een verhoogd serumcreatinekinase (CK)-gehalte .
Selenose kan haaruitval, nagelproblemen, misselijkheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid en milde zenuwschade veroorzaken. Seleniumtoxiciteit is echter zeldzaam in de Verenigde Staten.
Voldoende selenium geeft lager risico op hartfalen en sterfte. Uit het onderzoek van Bömer blijkt dat vooral niet-rokende mensen met een meer dan gemiddelde hoeveelheid selenium in hun bloed een lager risico hebben om hartfalen te ontwikkelen.
Het heeft neuroprotectieve effecten door de modulatie van overmatige ROS-productie, ontstekingen en Ca2+-overbelasting bij verschillende ziekten, waaronder ontstekingspijn, overgevoeligheid, allodynie, diabetische neuropathische pijn en nociceptieve pijn.