Zoals je ziet komt een normale push up overeen met ongeveer 65% van je lichaamsgewicht. Je kunt het lichter maken door je handen te verhogen en verzwaren door je voeten te verhogen.
Een standaardregel voor de bandenspanning is 1 bar per 10 kg lichaamsgewicht. Weeg je 80 kg? Dan pomp je dus 8 bar in je band. Hoe zwaarder je bent, des te verder wordt je band namelijk ingedrukt door je lichaamsgewicht.
1. Versterkt spieren in het bovenlichaam. Push-ups dragen bij aan spieropbouw en versterken de spieren in het bovenlichaam. De oefening is gericht op de spieren in je borst (pectoralis major), armen (vooral de triceps) en schouders (vooral de scapulaire stabilisatiespieren).
Dat je met push-ups sterke borst-, schouder- en armspieren ontwikkelt, is een bekend verhaal. Uit onderzoek blijkt ook dat elke dag opdrukken voor actieve mannen van middelbare leeftijd een ander gunstig effect heeft: het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Met push-ups gebruik je veel verschillende spieren, vooral in je bovenlichaam. De grootste spiergroep die je traint zijn je borstspieren. Verder gebruik je de armspieren (biceps en triceps), je schouders, je onder- en bovenrug en je buikspieren. Daarnaast gebruik je tijdens het opdrukken je bekken en je benen.
Het aantal bar geeft de druk van de pomp aan. Ons advies is: hoe groter de afstand is die het water moet afleggen, hoe hoger de druk is die je kiest. De druk varieert bij een dompelpomp van 0.5 tot 2.1 bar en bij een drukpomp van 0.5 tot 8.0 bar.
De ideale bandenspanning voor gewone en elektrische fietsen ligt tussen de 3,5 en de 4,5 bar. Hoeveel luchtdruk de fietsband moet hebben is ook afhankelijk van het soort fiets. De juiste bandenspanning staat meestal weergegeven op de zijkant van de fietsband.
Pompcapaciteit (Q) is de hoeveelheid vloeistof die per tijdseenheid verpompt wordt. Pompcapaciteit wordt ook vaak volumestroom of debiet genoemd en aangegeven in m³/h of l/min.
De eisen voor de conditieproef verschillen voor man en vrouw. De mannen moeten daarom 2400 m hardlopen , 20 push ups en 30 sit ups.De vrouwen moeten daarentegen 1900 m hardlopen, 10 push ups en 20 sit ups. De eisen die zojuist zijn opgenoemd zijn voor mensen met de leeftijdscategorie tot en met 30 jaar.
Leren opdrukken voor beginners. Iedereen kan push-ups leren. Ook vrouwen. Hoe lang dit duurt, hangt af van je startpunt.
Als vuistregel kan je dus zeggen dat je bij 100 push-ups ongeveer 100 calorieën verbrandt. Dit lijkt misschien niet veel, maar als je dit combineert met andere oefeningen en een gezonde voeding, kan dit helpen om af te vallen en je algemene fitheid te verbeteren.
Ook als je erg lang bent, is opdrukken relatief zwaar. Maar genoeg excuses, het is tijd om die 60 unbroken push ups er eens uit te knallen en jou die perfecte chest te geven. Naast de borstspieren train je overigens ook jouw armen, schouders, rug, benen, heup en buik. Kortom, vrijwel alles.
Tweehandig tillen van grond tot heuphoogte dicht bij het lichaam: 15 kg. Tweehandig tillen tussen knie- en borsthoogte: 12 kg. Tweehandig tillen van grond tot heuphoogte verder van het lichaam: 10 kg. Tweehandig tillen rond heuphoogte en 90° draaien: 8 kg.
Als je de bandenspanning van je fatbike regelmatig controleert, kun je ervoor zorgen dat je een comfortabele en veilige rit hebt. De gemiddelde Bandenspanning ligt rond 2 bar bij onze Fatbikes, wil je advies over de bandenspanning, kijk op onze webshop of mail ons voor advies.
Je kunt je afvragen of de breedte van 37 mm niet te smal is voor de meeste fietsers. Een band van 37 mm moet je namelijk oppompen tot minimaal 3,5 bar. Bredere banden kun je ook met een lagere spanning (2 bar) heel goed gebruiken.
Hoe vaak je jouw fietsbanden moet oppompen, hangt af van je gebruik. Hoe meer je fietst, hoe sneller de bandenspanning afneemt en je banden zacht zullen worden. Maar als je dan regelmatig je banden oppompt, is er niets aan de hand. Als richtlijn kun je om de twee maanden aanhouden.
Een vuistregel voor de bandenspanning is 1 bar per 10 kg lichaamsgewicht. Weeg je 80 kg? Dan pomp je dus 8 bar in je band. Hoe zwaarder je bent, des te verder wordt je band namelijk ingedrukt door je lichaamsgewicht.
1 Bar is een druk van 100.000 Pa (100.000 N/m2.) 10 N is 1 kg. (als g = 10 m./s2 wordt genomen). 1 Bar vertegenwoordigt 10.000 kg op één vierkante meter.
De grootste spiergroep die je traint met push-ups is je borst. De borst wordt gevolgd door je triceps (armen). De andere armspieren en de schouders staan ook op spanning wanneer je opdrukt. Daarnaast gebruik je ook nog je rug, heup, bekken, benen én buikspieren.
De push-up en bench press doen beide eigenlijk hetzelfde. Je gebruikt je borstspieren, voorste schouder spieren, je lats en je triceps om gewicht omhoog te drukken. Zij het een barbell met schijven, of je lichaamsgewicht.
Als je net begint met opdrukken zul je wellicht niet veel herhalingen kunnen doen. Op een gegeven moment wordt je stukken beter en kun je met gemak 20 keer opdrukken. Door de vele spieren die je in werking zet zal je hart flink moeten werken en dat zorgt voor een betere conditie.