Beweegrichtlijn voor kinderen Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Deze nieuwe richtlijn vervangt de Nederlandse Norm Gezond Bewegen, de fitnorm en de combinorm. Voor kinderen en jongeren van 4 tot en met 17 jaar adviseert de richtlijn dagelijks tenminste een uur 'matig intensieve lichamelijke activiteit' en minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
Kinderen en jongeren van 5 tot 18 jaar moeten: streven naar gemiddeld ten minste 60 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per dag gedurende de week . deelnemen aan verschillende soorten en intensiteiten van fysieke activiteit gedurende de week om bewegingsvaardigheden, spieren en botten te ontwikkelen.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en 65-plussers is: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Geen lange periodes laten stilzitten, niet langer dan 60 minuten per keer in bewegingsvrijheid beperken, bijvoorbeeld door 'vastzetten' (in een stoeltje). Beeldschermtijd beperken tot één uur per dag, waarbij geldt: hoe minder, hoe beter. Het beweegadvies is gericht op gezonde kinderen.
Stilzitten is een vaardigheid die zich in de loop van de tijd ontwikkelt . Van kinderen op bepaalde leeftijden kun je niet veel verwachten. Bijvoorbeeld, heel weinig 4-jarigen konden een schoolconcert van een uur volhouden zonder te hoeven bewegen. Tien minuten is meer in de buurt.
Peuters en kleuters bewegen best elke dag minstens 3 uur aan lichte, matige of hoge intensiteit, verspreid over de hele dag. Van die 3 uur bewegen kleuters best minstens 60 minuten aan een matige of hoge intensiteit. In totaal 3 uur beweging per dag dus, maar meer is beter.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Volgens hun onderzoek, gefinancierd door de National Institutes of Health, is de optimale duur van de training per week: minimaal 5 tot 10 uur matige fysieke activiteit (42 minuten tot een uur en 25 minuten per dag)minimaal 2 uur en 30 minuten tot 5 uur intensieve fysieke activiteit (21-42 minuten per dag)
Naast een schone omgeving, zorgt het huishouden doen ook dat u in beweging bent. U heeft het misschien niet meteen door, maar het huishouden doen is een sport op zich.
Vaak voel je de baby ook minder of niet als je zelf druk bezig bent. Een richtlijn is dat je per dag minimaal 10 tot 15 bewegingen moet voelen. Je telt dan iedere verschuiving, schop of draai. Deze 10 tot 15 bewegingen zijn verdeeld over minimaal 2 tot 3 "bewegingsmomenten" per dag.
De meeste kinderen kunnen aan de hand lopen tussen acht en vijftien maanden. Daarna gaan ze lopen zonder zich ergens aan vast te houden. De meeste kinderen doen dit rond achttien maanden. Vaak zitten er ongeveer vier maanden tussen het moment dat kinderen langs de rand lopen en het moment dat ze zonder steun lopen.
Voor kinderen is zitten op school met gemiddeld ruim 3 uur per dag de belangrijkste zitactiviteit. Jongeren zitten dagelijks veel tijdens de les en het maken van huiswerk (gemiddeld 4 uur) en tijdens computer-, tablet- of smartphone-gebruik in de vrije tijd (gemiddeld 2,5 tot 3 uur uur).
Conclusie. 30 minuten per dag bewegen is genoeg voor een gezonde leefstijl. Oordeel: waar, mits je het combineert met twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad is 150 minuten per week matig intensief bewegen voldoende voor een goede gezondheid.
Voor kinderen van 0 tot 6 jaar is bewegen essentieel, omdat zij motorisch, cognitief, sociaal en emotioneel een positieve ontwikkeling doormaken als ze veel en gevarieerd bewegen. Die goede motorische ontwikkeling legt bovendien de basis voor een leven lang plezier in sporten en bewegen.
Sedentaire personen worden omschreven als “inactieve personen die minder dan 10% van het dagelijks energieverbruik aan (minstens matige) lichaamsbeweging besteden”. Er is een rechtstreeks verband tussen sedentaire leefstijl en het risico op sterfte en specifieke aandoeningen.
Meer bewegen en minder zitten
De Beweegrichtlijnen geven aan hoeveel iemand moet bewegen voor een goede gezondheid. Zo gelden voor volwassenen deze richtlijnen: Minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning. Bijvoorbeeld door te zwemmen, wandelen of fietsen.
De Wereld- gezondheidsorganisatie (WHO) beveelt voor volwassenen minstens 150 tot 300 minuten matig inten- sieve activiteit per week aan, zoals fietsen of de trap nemen, of 75 tot 150 minuten intensieve activiteit, zoals stevig joggen, waarbij de ademhaling versnelt en je nog moeilijk kan praten.
Wil je afvallen, dan is het advies om 150 tot 200 minuten per week aan cardiotraining te doen. Daarbij beweeg je matig tot zwaar intensief. Doe dat steeds minstens een half uur tot 1 uur per keer. Als je matig intensief beweegt, gaat je hart sneller slaan maar kun je nog wel een praatje maken.
Vermoeidheid
Voel jij je constant moe, ondanks dat je voldoende slaapt en gezond eet? Dit kan worden veroorzaakt door te weinig beweging. Beweeg per week in ieder geval 3 keer 30 minuten. Hierdoor stijgt je energielevel al snel met 20 procent!
Motorische beperkingen hebben vaak ook effect op het algehele functioneren. De beperking kost vaak een hoop extra werk/moeite waardoor er minder energie/tijd overblijft voor het studeren. Ook ziekte van Pfeiffer en andere (chronische) ziektes kunnen je studie ernstig vertragen door energiegebrek en vermoeidheid.
Beweegrichtlijn voor kinderen
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Beweegadvies voor kinderen van 2 jaar:
Elke dag 180 minuten lichamelijke activiteit, inclusief matig of zwaar intensieve inspanning. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag, waarbij meer beweging beter is.
Vanaf dit schooljaar zijn alle basisscholen verplicht om voor alle kinderen minstens twee lesuren bewegingsonderwijs te verzorgen, in totaal 90 minuten per week. Het advies luidt om 2 x 45 of 3 x 30 minuten te hanteren.